[健康資訊] 每個動作只要5秒鐘！4種訓練啟動抗老荷爾蒙

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【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb; O$ r, j9 @  A& a+ c
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
6 R$ Y$ B3 o: m0 Z" ]# N% J: w+ ]: z船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }: P4 X" r1 W) z$ [
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
& Z- v& u: |, H+ A0 o" U1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
  l  S  d, F1 u% r公仔箱論壇2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 ) W. q0 L3 ~) X4 a# e# C& [# l
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
8 u" C5 ]9 S& a- C" c8 B0 V4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
4 X. v) t6 v5 \; Q0 e% {tvb now,tvbnow,bttvb5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
, X6 I' j! t- C公仔箱論壇6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
) f9 f$ Q$ S) s7 F; A! V! y0 }tvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 7 v  G7 L  p, j
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
2 p1 O/ B% {7 `7 |4 ?% Stvb now,tvbnow,bttvb一個動作5秒鐘的肌肉強化法9 ?! |% |& S% i6 g& P* M8 W1 G
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P' s: Z1 v4 T2 U9 W
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
2 n9 q4 }8 ]# ]9 D  ctvb now,tvbnow,bttvb1 勝利者姿勢
: ~1 R# J- q, z* q7 {www3.tvboxnow.com要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
: ]" w) |" p# Z; ]3 b7 d5 f2 祈禱姿勢
9 d( B) C% k0 D% V9 r. P9 ]4 j* S3 ~www3.tvboxnow.com兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
4 \* i; e6 D- h9 h, ~tvb now,tvbnow,bttvb3 鉤子的姿勢www3.tvboxnow.com1 @  Y7 W+ w3 G1 ]
左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
8 f1 ]1 R5 b5 p8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 手掌重疊姿勢
) U1 T1 ~7 q' f1 K, M& r2 [公仔箱論壇一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- W$ I) b* y8 n3 X
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。