【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
5 G# |8 {* O5 Z( l4 Y: uwww3.tvboxnow.com船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ [! Y* T: V1 F: c5 {% `! g
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O5 Y( W9 Y6 v9 {
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
+ v5 O: H& V/ e8 m5 M7 n0 H2 C7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 公仔箱論壇1 E, ?6 m" y6 s$ | n
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 % t# o8 l8 L1 t+ \" _0 k. }0 y, ?
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
1 c/ C _- n, d4 E4 v" Z z5 A- R4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
& ]( I6 f. \* \www3.tvboxnow.com5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
4 E; S* g4 `! m$ U3 Mtvb now,tvbnow,bttvb6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 ! w( a/ S1 I& Z" i! z' _& `7 a
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 www3.tvboxnow.com; m$ N; r' \! p, t3 p' b
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。! A5 o0 b4 V8 g
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
/ E, @9 l' J" a3 m$ r船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
8 m* k4 E7 P' v/ z! j L3 V& Wtvb now,tvbnow,bttvb「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。* w" b4 q7 |: ^* A/ Q# y0 ^
1 勝利者姿勢1 \6 D9 c8 ?6 U, u
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
+ }9 G8 E1 Q# y0 T0 @公仔箱論壇2 祈禱姿勢
( z5 R" |6 n9 n+ V5 k/ g1 {8 y公仔箱論壇 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 E3 i/ n, f6 [
3 鉤子的姿勢公仔箱論壇; P* x6 K8 _8 p+ a- w* q! O
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。
: @" q% I% H; d2 S公仔箱論壇4 手掌重疊姿勢: c( m# L9 A( ~7 G3 I6 h) ]/ [& F
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
8 X$ e* H( v& y: C2 Q2 x/ d公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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