腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。8 x1 N; u( ]# j1 K% z5 I; T
www3.tvboxnow.com2 l- m/ y: x' }
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
/ Z# W4 W" W& c5 B, w公仔箱論壇# q6 }9 L Y/ q5 e$ ^3 V4 m: O
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身' G/ U, M9 T5 e6 q. \
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
: Y# M k' x' ^4 I3 w公仔箱論壇
9 U/ m0 F: W& q$ v; }長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷公仔箱論壇+ n' |$ W0 M0 H& I1 i
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。* ]; I1 [1 \, A! x. f" L/ t2 c
0 w! n: w* K$ r. U, A
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。& z: _$ g: J, D5 F0 p- S) U5 L
2 @2 e% Q: C8 C- {. T) c6 u【腰部關節囊內矯正法】( T8 M% o3 c4 S% _
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
" m! B! j" Z/ @7 ~; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 \- f/ @$ K5 i! ?& ~" g6 D& ~
工具：2顆硬式網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 |( I; L) k9 D' i5 |; m
tvb now,tvbnow,bttvb: f) ~6 k7 m1 u" j
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! f5 Q% v" M+ }6 S3 S" q
tvb now,tvbnow,bttvb% r4 a1 q f- _& E8 t' F# q- ~
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
$ N* l; O0 |- I$ t$ p9 F
. y+ |# O; k3 ]5 j. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
$ m, R( k2 g' y6 g6 M4 W一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。公仔箱論壇1 M9 \2 g/ O" E5 G
tvb now,tvbnow,bttvb" x, v, Z( u4 g- R2 l9 [+ r
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。! q1 I& k7 O; y: G" P* N5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n/ a3 l1 A* G* X% e
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z( g0 L M0 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E4 B5 E. t. n
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇) R( t% Q2 ?& @: {! D! P* r0 {: p
0 q7 l* ^3 E, a% G: i! i k5 w! Gwww3.tvboxnow.com【膝關節囊內矯正法】
6 I L7 q7 k/ g' |, v" [膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 ]+ k9 b, c" {
* ~* ^1 C! c `( l/ h1 s! Ktvb now,tvbnow,bttvb工具：1顆硬式網球。
2 y3 T' `$ \" |2 F" T) A0 y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
b2 K! i- q! u* x
* S. O, p1 O& ?& m/ T& Cwww3.tvboxnow.com步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
9 D2 L: @& ]1 }次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
3 E+ D" b% c/ o
: D8 A8 r, C: s1 `0 \8 W物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
