www3.tvboxnow.com5 e" Y8 l/ I8 d- k
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
$ `/ c/ }3 c: g% p' d' F* p4 }www3.tvboxnow.com
K4 C3 ]5 U+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指梳頭一分鐘
# T0 M$ H' H( g" g/ ~) I每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w: N1 u2 X, d- [# I6 k
www3.tvboxnow.com2 i, Z2 V/ L9 \$ g
擦面叩齒一分鐘& d3 T, ~9 e: D, M
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。# n. m; l4 Q4 B
7 Q" S8 i$ z1 l# u; K/ l8 g公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘www3.tvboxnow.com, q' K! S- k0 w9 h
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。www3.tvboxnow.com4 k9 v b; ] }: G
/ O2 }: G- K1 w3 Y
轉動眼睛一分鐘
' E# i6 x) p9 C, V4 A- }4 Etvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
. ^/ [/ i% S/ Y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 Q" ^9 L: T1 n
伸屈四肢一分鐘
& \! n. a: q: {1 P5 J; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
+ E$ b% \* O( z% y# J7 n3 I公仔箱論壇
! ^6 \4 F- ~# O% V9 B( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓胸揉腹一分鐘) ^% C; i- q) B0 o3 s" K$ L# F5 f
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
5 H' a9 B* A3 [/ _1 awww3.tvboxnow.com1 [3 g) O% A2 D6 ]1 s! B
收腹提肛一分鐘1 v% S# f! I$ V- ^/ H$ g# g1 a7 c
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇) p( ], Q9 Q: E# r* O
; z& j; Q" Q2 Q* v0 r% Iwww3.tvboxnow.com蹬摩腳心一分鐘
7 n& o: N1 Z! _/ R4 D公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
9 X, D [. s0 y$ ?. K0 {; X3 _www3.tvboxnow.com0 e- j' }. q3 t7 Z
左右翻身一分鐘
+ ], z4 L0 q# N# Z' |在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
* W5 f- s: ~' R7 h hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* ?. @+ ]4 L# ?8 J- Z( U8 }
正確起床一分鐘7 N" F! S6 T% W" ~
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。公仔箱論壇+ t4 A2 i& C, f* b
, K! N D: n- |! g" v3 G
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 