返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】

www3.tvboxnow.com0 M0 b5 i/ t' u( |
對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。7 [. Q+ c; ]" A. Q0 d3 M% P6 H8 r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [. r) D$ w# k3 Z% h, H
手指梳頭一分鐘7 w4 h# W' |; m
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇0 {5 B4 T, ?- {/ F8 c: f- C3 r

$ Z, ^8 k$ @4 ]/ E  \5 j擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ `5 I3 O  a) y* L# y% N
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
) a# K' o0 g4 P& P0 @" Atvb now,tvbnow,bttvb( \( g. X" @& @, B
輕揉耳輪一分鐘
; E$ _8 |$ A( x3 ]6 b, x# o; mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( L3 L1 Z: G" E  W

) a- P( ^* H- u" t轉動眼睛一分鐘www3.tvboxnow.com5 P* V  e5 B4 O/ _' [  c
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。
, Q# G" i/ X8 z6 w3 M- r
) C% w/ t% g. }* Q公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘
# s/ }4 p" S3 J3 `" \5 ^www3.tvboxnow.com躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。
% _  e% b3 i& U; b1 `www3.tvboxnow.com
9 I+ H' R3 p- c1 o7 J7 I2 z搓胸揉腹一分鐘
$ ~0 z; e6 U8 r' ~/ d4 V$ X: TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。www3.tvboxnow.com9 I. [6 [3 k* b- z6 H

+ \9 _/ T0 X& p公仔箱論壇收腹提肛一分鐘
) K5 T8 _5 ?( d$ D) i收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇' G7 D4 D# L4 {6 W
公仔箱論壇" p: d4 j" D$ ]# F8 y5 z4 C
蹬摩腳心一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 p  \4 L, s" S% z: S5 g) N/ v! P# T, L
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
. K6 h1 }2 R" j! Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, ]; ?- i  u. R
左右翻身一分鐘
5 O$ z4 t/ A+ o4 ?, Q: {www3.tvboxnow.com在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。
5 Q& ?2 \) K. ?4 p1 F2 h* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 J8 s0 ~5 i. b5 ]1 rtvb now,tvbnow,bttvb正確起床一分鐘www3.tvboxnow.com  d/ i0 Z! b5 p; F5 t
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
$ S8 I3 W4 a$ x8 X" s  gwww3.tvboxnow.com; E; y+ |. u$ ~' L, B7 H
返回列表