" m/ g5 c$ ^2 [3 O, Z5 |對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。) F( z6 U- p( q3 q$ s3 E
7 t2 G! R4 W1 C2 [: s手指梳頭一分鐘
) S, h. [( A- z. @4 Bwww3.tvboxnow.com每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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3 v# u: R: [( D( @! stvb now,tvbnow,bttvb擦面叩齒一分鐘
8 n) o7 _- ^ R @, a仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。0 C% h! |; j. ]: t' z9 }
5 \0 g, H/ H5 |8 f" C# _4 O公仔箱論壇輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇- f, f& |4 I) G0 M0 u3 P7 [5 Q
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。* \5 R( R2 E- X! f
( r. p2 Q" D3 O% p公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘+ b- ^: W% W( v6 @
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇) z* v$ s# @* a# U8 N% V% d6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }1 ^7 M) G2 @6 ?
伸屈四肢一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 b. o; _9 C' z5 Y7 d5 D1 I+ f
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
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7 t: f; S+ M! E! f1 R8 T7 k搓胸揉腹一分鐘
0 a3 u+ q U' w9 G- i3 k% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇6 A- a3 L, Z# {0 ]4 Z4 B
9 H1 E F, Y" o: X, D6 \+ m8 ?3 ~* P" J收腹提肛一分鐘" _" R2 `: W: x, l' H
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {* @# @$ q0 ]2 J/ t5 w
9 Y u- c* _. S" u* V$ M6 @蹬摩腳心一分鐘
0 m( p, L8 x/ ewww3.tvboxnow.com仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。www3.tvboxnow.com# I% T7 G$ t R2 m% H; g0 F
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左右翻身一分鐘
: Q& b: m4 q5 g. B( o公仔箱論壇在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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# N7 w& X1 ~4 ^, s: p9 h1 W公仔箱論壇正確起床一分鐘
& z, q3 Q" b. @; Z/ S& A3 ]做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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