( S/ u8 o, T) Y/ D+ L1 a公仔箱論壇對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
; F6 z+ b) D6 I6 L1 }" |) V8 O& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v, D F( K7 x. I5 `6 E
手指梳頭一分鐘公仔箱論壇' L0 D% K% t. k- `2 s+ C; a
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。- v+ x1 P5 s% {4 o4 e& X% ~% _
( t h3 s$ K6 a1 m, k+ U* W. }0 }tvb now,tvbnow,bttvb擦面叩齒一分鐘www3.tvboxnow.com7 t' |$ x" Q0 i9 y) h! C+ C
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇3 v$ t$ F2 o- Z4 K8 L {
$ n+ T, q8 Y( R7 S, Y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘
4 L8 `% p5 S7 Dwww3.tvboxnow.com雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
" P. x5 @& M% r2 S& ^' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" z5 L% Y) _2 F1 m
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 s+ I8 V* o- t. U9 K
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
: c+ V. i% T: p
" @3 @1 S0 h; G8 q. h' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸屈四肢一分鐘
6 `& w2 `3 @7 S8 Z3 V躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
Q" f' O' J- ~& i
) m6 o5 z/ \. a0 |0 J8 Rtvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘
* ^) h- e x! q公仔箱論壇平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c" x0 v/ X: r
1 g8 d. I" c' h0 _4 y4 }1 d公仔箱論壇收腹提肛一分鐘+ a( X# k) C, L% t' B) T0 X
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
2 S1 i) b( Z3 k. ~7 c0 xtvb now,tvbnow,bttvb9 `$ l. c- ]- o( y4 p$ b: H
蹬摩腳心一分鐘" x) d1 ]) O0 v2 W0 P
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
. r' r6 v: X' w" N$ l- E jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c( ]% L3 c. a( p3 V! ?, i
左右翻身一分鐘0 R9 V+ h5 O7 W2 k, Y9 t) }. o
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。. G8 y& M! L7 u0 p! z1 H+ `3 p
( Z: v! H: j0 U, V+ K% k正確起床一分鐘公仔箱論壇! }9 R# [: W. @9 Y% c) N
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h) _; k" @1 _7 M2 M
( B5 x0 `$ R3 x9 L, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 