衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
: u; H* X" \" V7 K- P ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s+ c4 G% V# v( |9 P糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。) A% B! }& z# X; e3 ~
6 u1 _" Z# x3 h7 v3 T4 B4 D: Q【先了解】每周 運動5天tvb now,tvbnow,bttvb3 A! M! r$ P/ K! _* B& m+ L& P
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。tvb now,tvbnow,bttvb0 z. Q: l' H' X$ Z: @9 L7 X
$ S H/ G% O5 {5 R' ?( n* z7 `9 r
【控制運動強度】& ~9 q7 b2 M( @/ ]7 U; ?; A# g. v
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。公仔箱論壇* T% n P9 M0 a5 B' d% T$ V
◎運動強度公式：4 L) h' a% h$ P! \$ ~$ p
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
. k/ b1 R; c6 }' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎範例：
$ F( K4 {# D- Z: u5 {% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
9 _. c( s4 r+ W/ ~% x) U/ R公仔箱論壇◎提醒：
1 y5 g, g% w# _/ p: V* K* owww3.tvboxnow.com若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。2 ?" o7 f" B8 E* M2 n0 P2 q8 ]! H
tvb now,tvbnow,bttvb" ?' V6 l( K; V, a, Z
【這樣做】亮燈 就知強度
$ C& N: m( \/ d9 \) B, Jtvb now,tvbnow,bttvb運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O2 a( g+ f7 O
公仔箱論壇& W! q+ w6 b: Z( }* q/ N8 H
先暖身 再漸弱公仔箱論壇, @! ]. H/ w6 G8 c% P
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvb now,tvbnow,bttvb, b( \: Q& z/ G; \+ _+ V4 p
0 P3 M; d5 u. K$ `! J/ Z6 Q5 }【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
1 Q" r9 g; x+ f& r1 p9 Zwww3.tvboxnow.com運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
