- d0 a; R7 C. K3 f" d6 L( Q
蛋白質,蛋,減重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }& U6 r1 e& |% e/ I" G
蛋白質是餐餐不可缺少的重要營養成分，缺乏時會造成血糖不穩、甲狀腺功能低下、腎上腺素疲乏或導致憂鬱症、睡眠問題、對疼痛太敏感等情況的產生，但也不能毫無止境地攝取。
* U, Q" R/ o. \3 O6 A5 l" @www3.tvboxnow.com到底，什麼是優質蛋白質？有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。（食用技巧）
% G% I: A6 W# D5 ewww3.tvboxnow.com
6 s& Z& P1 l; E* h, j$ ~蛋白質攝取太多，會導致電解質與礦物質的流失，形成心律不整，更會增加肝臟的負擔。當我們吃了過多的碳水化合物，身體會自動儲存為肝醣或脂肪，但是蛋白質不容易被儲存，所以高蛋白吃太多，身體消化、吸收後，就會變成尿素來到腎臟排出，如此一來便造成肝腎負擔，更容易造成肥胖。所以肝臟或腎臟功能不良的人，對蛋白質的攝取更要小心。
" D+ q! c2 e" r: | T9 P: `
7 P6 ?7 ^5 f+ G, y8 v( V蛋白質過量形成體內酸度偏高，是導致慢性病發生的主要原因。當身體為了中和過多的酸性物質，就會釋放一些礦物質，其中最重要的就是來自骨頭的鈣和鎂。因此嗜吃肉的人，特別容易面對骨質疏鬆的困擾，且高蛋白飲食也容易產生高普林，造成痛風。4 v/ W3 i$ ]3 B0 Y+ C5 z; l
tvb now,tvbnow,bttvb1 u. z8 j: F2 {0 ~ F! T6 }; d" k( a
攝取太多不好的蛋白質，尤其經過高溫燒烤，或是油炸、油煎等等烹調方式的劣質蛋白質，就會形成致癌物質。加上其動物性脂肪與膽固醇氧化，導致壞的膽固醇（LDL）升高，在在增加罹患心臟病或腦中風的風險。www3.tvboxnow.com ^) \$ v% a6 d% n: g9 W' S
tvb now,tvbnow,bttvb3 A4 m% H; g* W# S
食用技巧一：tvb now,tvbnow,bttvb5 o* _1 ]7 R) i' F) @6 R
有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。在日常食物中，胺基酸比例跟人體最接近的是蛋，肉類蛋白質則是第二。公仔箱論壇0 S$ n1 J) Q1 Z& c
不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子；或者採取每週只攝取1~2天的減量做法，並選擇優質的肉類蛋白，魚肉為首選，其次是白肉，最後才是紅肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 `4 O' H- q7 s
可以「蔬食」飲食法來達到平衡，但記得要多補充一顆雞蛋及穀物，使胺基酸比例互補，蛋白質的吸收更完整。
+ x, g" ]& Z mtvb now,tvbnow,bttvb
0 b9 T+ G/ U/ c2 j. m' P0 o1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用技巧二：
2 v9 [& h' K$ O% H優質蛋白+含B群的蔬菜效果加成www3.tvboxnow.com5 _) m+ k: ?* G$ y' c1 H
優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。
" x5 z( y, r4 v- d8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e; l( _, l' i X
食用技巧三：
: U- M6 T$ \( g# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一日攝取量在40~60公克最健康公仔箱論壇1 n# k4 A( Q5 r0 k- Y
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間（約一個手掌心大小）。此外，時用燒烤肉類時要小心致癌的可能性，解決知道除了少吃之外，也要同時攝取大量的維他命C。
* t' |0 Y, |0 O$ k& N0 V6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 ~: _- S8 M5 |% I0 ]: e
只要改變吃法就會瘦！
# k5 y) [7 R& I5 t0 V公仔箱論壇優質蛋白質能夠增加飽足感，且蛋白質在腸胃的消化慢，所以在胃裡的時間會更長，可以讓飽足感延長，相對來說，就會減少蛋白質的攝取。4 _* |& S1 J, x5 s! x- O
www3.tvboxnow.com$ ^' S( K4 t; L/ M4 Z
- g p- j3 g N |
發表於 2016-2-7 12:28 PM
| 