眼睛是靈魂之窗，「對焦」、「光線」則是護眼兩大原則；此外，飲食上多補充相關營養素，都是照顧眼睛的重點。www3.tvboxnow.com! o/ _2 j4 J( Z
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睫狀肌長期緊繃 很快就老花 a! N) h6 \/ z. k5 g
" V. K$ a* [6 N( L5 h國泰新竹分院眼科主任陳瑩山指出，眼睛利用睫狀肌進行對焦、光線進入眼睛形成畫面。近來因智慧型手機使用頻率高，造成馬拉松式的用眼習慣，讓睫狀肌無法休息，導致眼睛出現「痠、麻、脹痛」症狀，若不適時休息，睫狀肌無法對焦，將出現「早期老花」症狀。而過度光線進入眼睛，也可能造成「黃斑部病變」。
! f1 X* ^5 s1 J+ b; D; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, R# r% \+ y3 v( R' \/ x8 ~# G5 ktvb now,tvbnow,bttvb該如何保養眼睛呢？陳瑩山表示，要從使用眼睛的頻率、光線對症下藥。使用智慧型手機時，眼睛必須每半小時休息10分鐘，學童一天最好不超過1小時，大人則是不超過2小時，而2歲以前的孩子「最好不要看」。% O; l n) x* b& \' g* Y2 w- `
& W7 S. M9 ~) ]- K& V9 W光線長時間直射 黃斑部退化
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5 K& Q( D* R1 d4 \/ I; b+ d+ _智慧型手機如同手電筒般，將光線射入眼睛。只是手電筒光線強，人體下意識會避免直視，但智慧型手機的光線雖不強，卻因使用時間長，宛如「溫水煮青蛙」，對眼睛會有積聚性傷害。數周到數個月內不容易察覺，但半年以上，視力就明顯受影響。
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& l; V* L( \- N* a3 a* D5 F8 B7 uwww3.tvboxnow.com白蘭氏營養師張彤芬說，太陽光含有高能量的紫外線與藍光，讓水晶體愈變愈混濁，形成白內障；智慧型手機、電腦螢幕也存在藍光，直接傷害眼底視網膜上的黃斑部造成退化，使得視線扭曲變形，最嚴重可能導致失明。" I8 N6 d9 e, X- b. U6 z. r) Q
' j! A% z, V; H( Q! g7 J! l$ vwww3.tvboxnow.com血液品質差 眼球肌也受傷害
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3 |8 f2 p' ^& [! M/ vwww3.tvboxnow.com陳瑩山建議，除了改善用眼習慣，「營養均衡」對於保護眼睛也很重要，還要搭配正常生活作息、不抽菸、不喝酒。眼球附近的肌肉也是靠血液供應養分，有膽固醇、三酸甘油脂等品質差的血液，對眼睛並沒有幫助。, @8 w5 l9 v$ W# G# X; B2 Z$ H2 Z
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充足的睡眠 讓眼睛遠離光線
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0 ^) I2 a& }& | |! awww3.tvboxnow.com陳瑩山指出，充足的睡眠對於眼睛最有幫助，眼睛不需要對焦、光線也不會進入眼睛。# \" S8 j$ @/ @; P. N
3 ~# E8 P2 t6 e公仔箱論壇部分民眾以為休息就是看電視、電影、參加五光十色的舞會，這僅是讓大腦休息，眼睛卻持續接受光線，反而再度造成傷害。www3.tvboxnow.com4 K* U; @7 k/ V( H
0 ~: E7 v8 w2 q" h! s5 gtvb now,tvbnow,bttvb「眼睛看遠方，就是放鬆的方式。」陳瑩山也建議，利用休假時間到走到戶外，讓眼睛眺望遠方。不過要注意，強烈光線也會造成眼睛傷害，請記得戴上「太陽眼鏡」，減少光線進入眼睛。www3.tvboxnow.com- a' H1 r% ?; \1 e# `
& d* n# v7 d- d' H1 ?1 swww3.tvboxnow.com▇ 護眼營養素! V5 L. x% \, s) l W8 V
8 S* K. I3 q- j1 C1 a0 S q0 n- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.橘黃色蔬果→協助眼睛辨識形色TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |4 _$ _) ^" ~1 P! |& R
/ D, ?2 q' p7 g; [% Wwww3.tvboxnow.com吃什麼對眼睛有幫助？張彤芬指出，人體無法自行合成「葉黃素、玉米黃素」，但眼睛水晶體與黃斑部卻需要這兩種營養素幫助抗氧化，保護眼睛不受藍光與紫外線傷害。深綠色蔬菜、玉米、南瓜、枸杞等食物富含此營養，能為眼睛補充足夠「碳粉」，協助清楚辨識所見影像的形狀與顏色。# D5 j* d6 h( y
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2.藍紫色蔬果→促進眼睛血液循環
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[5 a$ Z" O% _公仔箱論壇眼睛是所有器官最多微細血管、密度最高的器官，富含「花青素」的藍紫色蔬果，能強化微血管韌性，促進微血管的血液循環。' I; Y" H- T% A- r( {
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黑醋栗、藍莓、蔓越莓等深色莓果，就含有豐富的花青素。微血管負責輸送氧氣與能量，當眼睛有良好的血液循環，就能舒緩長時間用眼造成的眼睛痠澀與疲勞。; d% Q+ g! Z/ ?6 {* G
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3.深海魚油DHA→維持視力、預防乾眼
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/ t' N9 c7 |" d; ?張彤芬也說，DHA是視網膜最重要的營養成分，深海魚體內含有豐富的油脂，而魚油中含有多元不飽和脂肪酸EPA與DHA。此外，對於乾眼症也有幫助，一周吃兩次深海魚例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚，有助於維持健康視力、預防乾眼症發生。* X) u- V1 e* g0 F5 ~6 A
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聯合新聞 |
發表於 2016-2-8 02:11 AM
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