$ c+ B( v5 h" Z6 d/ h2 N% b麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
* s: `5 ]5 C1 l% O6 M6 @. Rtvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油9 b- p' Q @$ P3 v. j* x
二、 加工食物
+ U' M t& W( J) B" ~! Z" H+ q: S公仔箱論壇三、 油炸類食物tvb now,tvbnow,bttvb9 M) C4 D2 \+ X, k9 c& F' c$ o% o
( H9 k2 J B# I8 a' z公仔箱論壇只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t7 V) ] m0 @$ h5 B
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4 x) p1 b5 E. m2 D1 m不要吃到撐，避免把胃撐大
* P& g9 W* Z; ~0 ?5 t2 u Z壞消息：
3 R9 A: X, ~% k: Z& A/ i- m2 ptvb now,tvbnow,bttvb如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。
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" b9 V2 a/ ~4 a7 c Jwww3.tvboxnow.com好消息：www3.tvboxnow.com# _! }' E" r; i3 k) K& g. |
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
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要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。www3.tvboxnow.com& O/ ]8 Y* a" e# q0 C
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這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。公仔箱論壇 v7 D8 ?& n+ [5 L9 y1 z5 r3 e4 _
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如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T: m C: [( R2 {3 y
, K) Q$ z- L0 V9 d! z# {雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
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4 i) W+ N$ @- ]" o& F減重小知識
9 V( @, m m8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。公仔箱論壇4 u5 m3 x4 E4 I" I# E8 {: ]( v
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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