【早安健康／汪國麟醫師】男性雄壯威武英挺強壯的形象，在骨質疏鬆的潛在威脅下，面臨了嚴峻的挑戰！2 D/ E- q) ?* g6 P) e9 A4 O2 L9 r2 k
男性無法逃避骨質疏鬆的侵襲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; m$ m8 \7 k
黃先生，今年44歲，最近到筆者的骨質疏鬆症門診做骨質密度的追蹤。黃先生在兩年前（42歲）即曾就診過，當時經過DXA（檢查骨質密度的標準儀器）檢查後，發現黃先生骨質密度的T score只有-3.0，兩年過後的今天也絲毫沒有改善。T score是評估骨質密度的標準，低於-2.5就符合骨質疏鬆症的標準。在他前面看診的兩位70歲以上的阿媽，T score都高於-2.5。換句話說，黃先生的骨頭比這兩位阿媽還要疏鬆得多！這會是特例嗎？恐怕未必！www3.tvboxnow.com4 D6 s2 D( G/ A
上週在一場有關骨質疏鬆症治療的討論會中，有一位醫師（58歲）提到他個人就有骨質疏鬆症，而且前不久才因為意外而造成壓迫性骨折，疼痛難當。類似這兩位男性的情況，在現今社會中恐怕並不罕見。事實上，一個2009年的研究就發現，約有1/4的男性在一生當中，必須承受骨質疏鬆症所導致骨折的折磨。www3.tvboxnow.com. Z1 Y( ~% w+ O" o" q A; F
骨質疏鬆是多種原因所造成的疾病
/ \& o/ k! C" o6 ?- o, rtvb now,tvbnow,bttvb以往，骨質疏鬆被視為停經後女性專屬的老化疾病，當今所有針對骨質疏鬆症所研發的藥物，即針對白人女性這個族群做為研究的基礎。但是，近年的諸多科學研究發現，骨質疏鬆症專屬於某個族群、由單一因素所引起的舊觀念早已過時了。男性，甚至是中年男性，被診斷出符合骨質疏鬆症的，並不在少數。1 _ s$ m& b0 v' Q' `
當今這方面領域的專家相信，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，除了年紀、遺傳與賀爾蒙退化之外，氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖、代謝症候群、營養不足、缺少運動的生活形態以及日曬時間的減少，都在加速骨質流失的過程中扮演了關鍵性的角色。tvb now,tvbnow,bttvb( [5 Q7 B% a" l
雖說如此，但大部分的醫生對此的認知仍然不足，遑論一般社會大眾。也因為這樣，男性的骨質疏鬆通常比女性更晚被發現，而且往往是在已經非常嚴重、甚至發生骨折之後才被診斷出來。www3.tvboxnow.com* E7 X+ _0 l& C; g) R
以前面提到的黃先生為例，他吃素吃了20年，並未補充飲食中所缺乏的營養素，平時的活動也皆屬靜態，而身高170公分的他，體重只有54公斤，BMI值只有18.6，明顯偏瘦。所以黃先生雖然不菸、不酒，生活又很規律，但骨質疏鬆照樣找上了他。
r8 L3 u' F: ^. v防治骨質疏鬆不可只靠藥物% v2 e2 I9 Y. _1 M4 b& ]8 f A
當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，身為積極防治骨質疏鬆症的醫師，我坦言這種方式絕對不夠完整。尤其是這類藥物，或多或少都有副作用。
# } f7 g# b" e/ K! f就以最常被使用的雙磷酸鹽（如福善美等）來說，雖然可以改善骨質密度，但卻破壞骨質的「再生與破壞」循環，並進而影響骨頭的強韌度。當然也有其他可以同時減少骨頭破壞、又能增加新骨生成的藥物，但副作用還是難免。在此同時，健保對於這類藥物的給付又有著嚴格的規定，不是一般人可以隨便可以開立的。
8 m# A) C- Y/ ^tvb now,tvbnow,bttvb但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！前面說過，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，因此，防治骨質疏鬆也必須從多方面著手。
6 @& e. O% d9 e [# |7 L8 J3 Vtvb now,tvbnow,bttvb以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：/ `4 M' @ L# F9 q0 D% x
A.規律的肌肉強化運動 3 N& U* c' U# y, c
每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
- t n7 }! L; W/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.有時間要曬曬太陽 & L# M. \; ~) D4 i1 f
可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。
. ^- {0 g; J2 a* s6 S. htvb now,tvbnow,bttvbC.避免發炎性飲食 tvb now,tvbnow,bttvb; U5 f/ z! c2 V+ \7 q- J% t
儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。
5 [) F( I" A3 i. n9 k- ED.補充足量的礦物質與營養素 tvb now,tvbnow,bttvb" o, e! Q5 L# _- K$ a6 s
以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。0 a6 m8 M) C( p& Q1 n9 ]
1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克
. l/ c( p7 ^7 H8 D) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整） 公仔箱論壇; A. g+ E/ ]9 n% u7 `
3.鎂：每日200～800毫克 tvb now,tvbnow,bttvb( _0 X$ J2 B% j( T: D
4.維生素K：每日2毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l; E" I3 T$ ^' w2 |( [) Z
5.矽：每日5 ~ 10 毫克
8 A- T5 W p. q0 O V* v* Wwww3.tvboxnow.com6.硼：每日3 ～ 9毫克
1 G; N$ p5 ?- _) i* R- ~4 b$ w9 N公仔箱論壇7.鋅：每日15～30毫克
) S' f) ^' h9 A7 c- M另外，像是富含Omega 3脂肪酸的魚油、薑黃素和白藜蘆醇等，除了會在抑制慢性發炎的層面，減緩骨質流失的速度以外上，同時也會對人體產生其他生理促進的效果。
1 ~# a: Y d& n' f! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其每日的建議用量如下：
% o5 [( ]( x/ c公仔箱論壇1.Omega 3脂肪酸：EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克
# N/ y8 a3 t& D, M$ s5 t2.薑黃素：每日400毫克 tvb now,tvbnow,bttvb) C8 [1 p5 {4 N ?; N
3.白藜蘆醇：每日250毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y' ]* x' I1 Z
綜合上述，簡單的結論就是，骨質疏鬆並非女性專屬的疾病，男性同樣也會面臨它的威脅，而要成功防治骨質疏鬆症，必須整合藥物、營養素及生活形態的調整，始能克竟全功。 |
發表於 2016-2-15 01:04 PM
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