不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
D4 c& @8 i* S9 s" V: Ntvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* M0 i2 @1 f! X0 F( v$ l. L
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食譜》
' U `( C b# Utvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇$ p, W; q& I' O; _' l) p
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇$ o% m- _. m$ w3 b, N& @5 r7 _9 m1 q
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
0 x% m3 s& s: C1 Wwww3.tvboxnow.com4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。. t4 J! v9 u& p9 h
營養原則》& z1 f: ^6 r8 B0 {
1. 優質的澱粉類。www3.tvboxnow.com# V! z L' f& d: P. B- I4 s, j
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。公仔箱論壇) V/ e/ c2 s- g
3. 富含維他命A或C的水果1份。8 e) n5 _- x, d! d1 }8 f" a6 d
4. 脂質飲品。
1 ]8 b& r- B3 N+ p' A" ]4 G- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》www3.tvboxnow.com0 I+ w5 ]& B/ n) G
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。0 }; I" L% W9 [5 }$ ?
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人7 y+ U0 K K5 u3 ]7 l
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb6 g5 \1 I. G, d
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。# a) Z+ q$ q7 [. x3 x
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。/ j8 t/ n* \; ^1 O/ C
3. 雞蛋1顆。www3.tvboxnow.com& L/ f) M; h3 O
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。tvb now,tvbnow,bttvb. `; J1 x- N6 y4 u
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# Q" m; z: Y6 @, A* M3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇$ ?. l8 b/ P2 W9 L9 g; B$ r
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb5 U& B! {2 S$ K& d, c& m
2. 高鈣低脂乳製品1份。
c' G1 d/ N4 O# l% Vwww3.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
1 @" Y% V8 H* R$ P+ g7 S4. 富含鉀的水果50克。
- n7 j6 I' E( p# y% s0 G公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
# r! s( m6 z1 i) W公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇+ e1 a- H( D) J8 w8 ?
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb$ N6 [* ?' `( U- J9 }$ n
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb0 M; |3 [: \/ e4 o2 d7 G
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。4 e- Y- v' i7 g" [3 d% F+ H, l- V3 r
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ R ]8 {) k! o: n, }5 j6 r7 i* F3 ]菜單3適合對象》行程匆忙的人www3.tvboxnow.com% \: G7 X' a0 z3 M
公仔箱論壇% l- I) c/ x5 H4 a' F
食譜》
9 {/ z; ~; V# d' [0 I/ M1. 綜合榖類粉30克。( w+ H5 `2 L. T0 t, ?* C! |
2. 綜合堅果10克。
5 e% M& }' z2 V# P6 D2 h3. 水煮雞蛋1個。
5 } n% F* X0 E3 d: {3 d# ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
0 w7 D1 ~5 Q! }9 c2 rtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
+ J1 t8 E5 N( L: P1. 優質的澱粉類1份。
) g) B# x) m/ x6 j. Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇" \' ]1 D# X" Z# |, _* {
3. 低脂蛋白質。+ i! U2 x% e: @/ v& j1 g; T
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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