不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇9 o3 Y# K# l- \5 X1 G: J. F
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇$ p) Z3 O1 N0 m
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食譜》/ t6 q5 g7 ? ^. M) I
1. 2片全麥麵包。
* w3 Q9 j! E0 a6 F+ ctvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
- {& n7 o- n/ B$ `2 x4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 O5 x/ S2 }1 b, r$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。- i4 ]0 h; ?+ T; _
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb- p* X- @9 r; t
1. 優質的澱粉類。9 a7 a0 o( T7 @
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
2 v4 \* T$ W) U! Q- i1 i3. 富含維他命A或C的水果1份。
2 J- B8 B4 y" S8 ~公仔箱論壇4. 脂質飲品。
1 j. I7 H: X/ j' f: t推薦理由》
/ f y0 ?& z; s2 f7 Ctvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇4 o5 f4 W( n. l- Y; N1 _: |7 J
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb2 p( }' z3 n( }7 g4 c2 c
食譜》
0 N! \9 b# W* J$ ?; Z q$ e1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }' A. ?+ E4 J; C8 ?4 ^5 }
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 D; J: w7 C+ z3 n4 F6 Qwww3.tvboxnow.com3. 雞蛋1顆。+ A( G% G( O& [0 l+ J; s
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。www3.tvboxnow.com/ y0 O5 H a" p. G4 o' T- C# g
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a1 C) E7 a& d, C9 z
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb& I4 T' X/ R' r% B0 _# |
1. 優質的澱粉類1份。
$ F: Y0 \. }" R2 b3 r4 f* Dwww3.tvboxnow.com2. 高鈣低脂乳製品1份。
) F4 R. M g T3 Z+ S9 d% M3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 p8 j# }) x) [) ~+ e8 ]1 ^/ p2 w# Fwww3.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。8 C. @4 C; W( G" w$ N7 W! E
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
, E4 q) Z4 u1 k, Z$ ]( G& D6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ v% J- Q4 ?9 o2 ~" \9 z6 @3 L# x9 e1 ^1 ~推薦理由》
4 m% X0 h* K. ]% D8 l, e$ `( |* X* etvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 L( u' a) S: Q; |0 l' N
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
* C# ^' d P8 y' Y% q! W" {/ S! J4 w此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。www3.tvboxnow.com+ L& Q8 o! J& K; {8 ^% ^2 E
菜單3適合對象》行程匆忙的人, ]7 T& n, {3 _
& Y* Z+ d5 P; `' htvb now,tvbnow,bttvb食譜》+ c: H& f8 [0 [7 u* j1 \
1. 綜合榖類粉30克。
3 I# t8 R- D. p( r8 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
/ _/ w6 G5 m t2 O3. 水煮雞蛋1個。www3.tvboxnow.com( J' w6 [. `) p3 }! B7 k& q
4. 蘋果1/2個。
; i# q+ F5 i& O' L1 _: {9 d營養原則》
$ T, R# x% V6 n3 O5 Q6 u1. 優質的澱粉類1份。
: J" F! a0 c; G/ J9 H+ W" s7 Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。www3.tvboxnow.com5 {# O' g2 \/ L5 {* h9 ]8 ?
3. 低脂蛋白質。
+ w- g% c* C' P7 _5 c0 p$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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