不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
0 B# m) t$ _- E3 ~' S菜單1適合對象》女性
" j. b, z5 r/ S5 f) \
. u) j2 D1 r& b. t, I7 y8 U0 L公仔箱論壇食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w2 ~; r7 O8 Z" e- z& F( Q
1. 2片全麥麵包。. d9 a* O! j9 n+ Q# p
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 Y/ ~' |, V, L8 o$ z4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V, d% C/ F+ M: o( w2 V: }
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
9 Q3 ^/ ? y- o, E7 ]3 V+ G- M公仔箱論壇營養原則》
: a: ^) s! c; c4 c/ N9 o1. 優質的澱粉類。9 \8 p) f- s/ ]6 a
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb" g+ G8 V$ t% _+ p+ p
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~- I) ?7 x2 Y6 O$ T* _, T
4. 脂質飲品。
' o9 x! @0 ~1 Q" }: ?3 Q推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb% k' L. Z$ _" t |* x' Z+ S" ^: X
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) k0 L+ n! i/ R
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 @' H2 r8 I) I) }4 C& zwww3.tvboxnow.com食譜》
. j- ^/ L# ^$ P, owww3.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。$ M' f- g, W% S3 a% p. w
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。* F' e, o O- Z7 H
3. 雞蛋1顆。
+ V7 \8 E8 r( U$ d- W公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
/ S$ l) ~! v( f, Q J; J9 X公仔箱論壇5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
3 I0 y/ O( e! z5 |0 m' r/ N8 E* R公仔箱論壇營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb% M. l1 z+ s3 p4 B* b* z
1. 優質的澱粉類1份。
- ?1 t7 w) j( Z" k+ Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
. W3 z+ n3 `/ C. {% b3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。2 |, Z0 j2 _( s1 ]$ Y+ `
4. 富含鉀的水果50克。
4 V# e [7 E* F" x$ I6 D) Mwww3.tvboxnow.com5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。) f; e5 T8 J' H) X2 n8 \
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
f R6 q9 V& l( t$ i, J g推薦理由》公仔箱論壇; l* B2 O* C, }3 H2 D5 V! q
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www3.tvboxnow.com$ y/ j' S* D- g5 a& W
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。* l# b4 C3 G" c- g5 r- I$ N9 M
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
! s$ q! Y" n3 @+ w* M公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb- C; [. P0 T5 z$ q* o/ x( k
tvb now,tvbnow,bttvb2 [( {0 Z3 }! B8 r$ _# [# i
食譜》www3.tvboxnow.com- x3 u# f" p3 j7 N5 W4 E/ {9 A3 Z
1. 綜合榖類粉30克。
2 Y6 i# T3 t: \3 j# M2. 綜合堅果10克。
5 {+ Q9 |1 q7 A8 y/ bwww3.tvboxnow.com3. 水煮雞蛋1個。3 f# Z9 j/ j5 @% q3 {
4. 蘋果1/2個。公仔箱論壇( }$ x* ~+ t; a, ^# u, y
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! b$ J' z. O5 N
1. 優質的澱粉類1份。
; Y+ d# D- E! L; l$ W, |, ^2. 好的不飽和脂肪酸。
1 ~0 e! G3 G+ X( wwww3.tvboxnow.com3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^$ y N" z6 W9 I. ]
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
