不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
) @( w, r; ~; e% v菜單1適合對象》女性3 j; g8 ]6 e2 {7 @7 r+ |1 s
8 A) K. T' ^0 E+ V- Iwww3.tvboxnow.com食譜》
! K% V( w v9 w4 o公仔箱論壇1. 2片全麥麵包。
' y7 [! I6 P# c p4 R, f公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 X9 s) `' c. r9 O0 M' b. j# a3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
- q+ v& a' @ k7 X5 X6 Y& t% D4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
0 d0 k2 C5 @# ^: S4 O營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w% e5 e; ^ _. r" w( a2 L2 w
1. 優質的澱粉類。www3.tvboxnow.com4 a( G, {4 g5 r3 `, ]& b8 i
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# r# U- B; A1 _) z f* b3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb# A' F2 O& [* K- p
4. 脂質飲品。www3.tvboxnow.com: v" [7 e1 C( c% N1 E
推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" ~8 r- _& `7 V: r, B- m/ H9 M! m
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。www3.tvboxnow.com2 d( M3 y) v4 F
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
3 T0 i4 c* i2 V( O, D9 t9 [& p食譜》
) k8 E" n9 x: a7 zwww3.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。公仔箱論壇. P3 L( i4 d2 A$ q" p
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 ~( i5 `( {# g) m
3. 雞蛋1顆。
+ d+ Z3 o) `2 q7 A0 M2 `3 j4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。6 T' Z7 [) p+ r: X+ z8 Y$ |- g
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。: P9 i8 k: D8 Y$ d
營養原則》
8 l( K9 G8 Y/ q$ |- z1 W- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ h7 e9 G4 W% T9 k! ~6 @
2. 高鈣低脂乳製品1份。3 b, Y4 ]$ A+ j' l: }
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。www3.tvboxnow.com' U( m" R! T k! ^/ W% m* S" Q$ d2 g
4. 富含鉀的水果50克。
/ o) h+ `- ^9 B( Z6 o8 R+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇 m1 J1 t* T: P( h- x2 ], ]; B
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
/ |3 ]9 z/ s1 |) m2 H+ h+ t" p公仔箱論壇推薦理由》
) }+ v: w6 ], ]7 ?% x$ _! y公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www3.tvboxnow.com: ~4 U. ~: z% g: Z- z
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
; e2 Y' E P4 V9 V8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 g; F+ s9 j6 w3 M7 P) Btvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' ?2 m$ ?" I1 {8 f. R; t
公仔箱論壇4 { h8 A- y% @ J
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 I% _3 G; }+ n; F
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb! q4 {9 q: n- Y7 S
2. 綜合堅果10克。, c0 z/ M; {" H
3. 水煮雞蛋1個。
; f, c J2 D, F, B, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。
$ {: D% c- k% b1 D- r營養原則》公仔箱論壇8 Y1 A2 L h! Q W# N3 j
1. 優質的澱粉類1份。! [* l9 @" {& a; {7 d) z
2. 好的不飽和脂肪酸。. f: T& k" M/ |0 @* @
3. 低脂蛋白質。
+ S* Z7 w! g2 n6 \5 b公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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