不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
8 i% u7 D9 v) j. b公仔箱論壇菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 c6 }) G; G# e
' P( O+ M/ Q: M/ o4 S* T! X6 p公仔箱論壇食譜》www3.tvboxnow.com ^/ w8 R: k% ~4 Y2 v( W* P) e5 c
1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇# x) ?5 y8 ?) q. q# r1 \8 }
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( j( c1 m6 U4 rtvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。- d, I$ b# n+ Q( s$ h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb9 S8 f. w6 X; }. J0 Z1 V
營養原則》7 Z5 W( D3 T6 C& T* C9 f3 ^
1. 優質的澱粉類。9 }5 X+ z' c) g% X
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U8 ?) U% y7 B
3. 富含維他命A或C的水果1份。
& u& H5 o( k( N. p4 P公仔箱論壇4. 脂質飲品。公仔箱論壇: V5 J L1 K4 r5 E
推薦理由》公仔箱論壇) i G0 e1 i* u5 ]5 C4 C; A+ N7 Q
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。/ R8 C. W* ?. L, [: W3 C
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人www3.tvboxnow.com m$ g7 G) o, O6 U1 J: U
食譜》
- o) m- Y6 ] J4 x5 l2 G1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。' T8 O" k& H5 e3 c% g
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
g' @2 [$ `, I$ k7 r/ ltvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
, l( Q' G8 b' F+ t$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。& h2 H0 c1 {+ U( H$ D
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
2 d7 y; D8 S0 ]! e2 u7 V營養原則》
* ^% b$ B% p/ O" i+ r4 M- x9 G+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
+ O# O$ m5 c) ?; q( m* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
% T# V# ]0 Z3 y7 p1 d公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
" P) R, {. S6 B1 [) D% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B; `5 s1 J4 u/ x' v
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K: w( r) r1 D6 s8 u
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇9 n; ?! [8 R5 Y/ V' d3 ~6 q
推薦理由》
& a- K2 A# g: s5 \) }1 ztvb now,tvbnow,bttvb早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。www3.tvboxnow.com) |0 k2 U, N$ k
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
$ e! q0 l# V( K! w* ^tvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
3 q% X' O4 s x6 y菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》公仔箱論壇2 e; r; R9 e% g: ]# V+ Q% Z
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q6 r0 c& D& M$ C! g U4 U+ H& J/ z
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb2 M/ s, I$ y3 f3 S+ g0 e( n
3. 水煮雞蛋1個。
) j5 G6 Z3 j, F6 R5 I. l4. 蘋果1/2個。
- ~ m s# P2 b9 C; D2 M1 ztvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
0 t% W% N: V: _1 ^2 k9 X8 _5 Q5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。- F6 D: K0 `8 @5 U3 n
2. 好的不飽和脂肪酸。
1 H, }; r. i# k( m7 F5 O公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。
, Z/ t3 M3 H# R, C4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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