不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
( h8 ^. ^+ e1 V) S8 ]9 i0 b* v菜單1適合對象》女性
: Y- f6 Q. g7 z! o$ Q$ U; J( H4 t1 Wtvb now,tvbnow,bttvb( A4 g& _* H/ c8 y2 W4 ~0 d0 R# E( U
食譜》5 B" `8 P9 t/ b* S% d5 D
1. 2片全麥麵包。( A u+ {3 |" b1 a
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。www3.tvboxnow.com% q$ Z# x4 A' H; s$ D8 t6 \
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
- O& I1 e: a+ H7 m" H1 Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
' v4 T9 r2 c8 d+ }4 ~1 ?, `營養原則》
& W& x; K- P( U$ C% M/ W$ ?( U; ?1. 優質的澱粉類。
' N* N$ p. H+ z+ r" u+ k公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
$ L( v- p( D4 W \( R& f m1 i6 e3. 富含維他命A或C的水果1份。
6 Y8 q; z7 {" P5 I! C+ qwww3.tvboxnow.com4. 脂質飲品。公仔箱論壇9 G' R$ [6 T+ S! V/ [% C
推薦理由》www3.tvboxnow.com+ u7 v5 `2 R* Z" N1 ?! f
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb8 n$ q+ c$ i8 v& I0 Y+ Z5 ?
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇1 S: W, ?; U8 [9 H- p% b g% d9 g
食譜》# r6 ]8 m+ u+ a+ D ]) e: S
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# m0 y( S X" t4 i% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 v6 Y% s7 M2 Z/ r& B4 v) @$ T" z, C3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇$ r2 t) @- _- x) R& C
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
/ D* K7 ~/ F2 U5 [ b5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
2 B% `) `9 M: B' u; l% R$ S) l1 @; Rwww3.tvboxnow.com營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E- H1 C: S t8 [ L4 d3 x
1. 優質的澱粉類1份。
& `2 c& M Q5 ]# [- H3 W. L P3 p公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。
$ p! k+ i! g: Kwww3.tvboxnow.com3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
) l }( w7 {! i1 K- {& c4. 富含鉀的水果50克。
2 y m" g& M" \( b) w! {& Z+ Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
: x% S! T* v3 m* k8 J# r X* q公仔箱論壇6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
% k( I; P: |$ [5 e( c4 X- m/ \tvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
o4 S2 n+ g" E+ X公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
) y: P& m. v. Z5 F建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb( x$ X* k% [; t& O$ l
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇% Y3 t7 h. |3 f# X4 j
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb, P. F+ j2 H$ f
1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d# j* ]2 j# u9 A/ @
2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j7 u, E0 l+ R T2 r
3. 水煮雞蛋1個。
+ O( i0 N1 W1 Y1 }! m: K& o! E; atvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。+ h% b: A8 s! R& h" C% i
營養原則》
7 d: b# G! ]6 s* H! O1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o' G1 N* u& Q
2. 好的不飽和脂肪酸。
7 }+ ^% v% Y; X- Z" t, C0 s* htvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
! M5 A% C* u% v6 J- Q% s' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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