不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
+ I7 x) G, x1 D1 }0 rwww3.tvboxnow.com菜單1適合對象》女性公仔箱論壇9 M0 F, p, C& N8 Z( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [+ w# |/ @# N' I" F$ ~; o
食譜》
# [! N3 E9 a. T. b! i2 }9 D0 i' }www3.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。
* z3 O1 a2 m5 W! U8 W& ~www3.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
9 }! ^" j# r3 N: @! g2 ^: Swww3.tvboxnow.com3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。www3.tvboxnow.com Z( g2 I$ a; l c' U7 q3 R
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。7 [( ?' o8 ~: s/ Q$ g, D
營養原則》
. `4 }- s4 V2 w公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。
0 k0 C" O# ^4 D) h- \* T2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。/ R7 P6 H$ d; m, E+ Y" g
3. 富含維他命A或C的水果1份。
' J/ z2 O) N& |6 y+ o" a4. 脂質飲品。, }1 H* w. i' I5 @ _( p
推薦理由》* ~! X3 p$ Y1 @ x" M* B; T
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
8 z* I+ E) B. d, @公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人; \& z2 o5 c# T$ @$ Y
食譜》
+ a8 S% F5 J0 _1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。& \# L" L9 L. O: q! W c9 L+ A
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。www3.tvboxnow.com! ?/ u% }2 H' a
3. 雞蛋1顆。
: G+ Q' o2 C2 F) H; }4 Q公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
, i# D6 e: b+ P4 ~3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。/ X9 u2 y/ P: B
營養原則》
/ {9 ?9 H9 P( g1 W! q) B1. 優質的澱粉類1份。& `+ B$ r0 c# ^2 _; J
2. 高鈣低脂乳製品1份。www3.tvboxnow.com q' L: b- J3 W- x0 T) M+ J2 g c
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q& h' s% w7 x# `# _
4. 富含鉀的水果50克。* N" ^5 w2 u( |
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。, H! V' e6 L, l# g& L6 U, z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t `' n6 B$ g7 b9 M: o8 j& j B: I# `/ T
推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb; v' J# ? V* A+ h
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
; H# j8 \6 _% n3 b建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
+ d) {. `& @' J! X1 R& w( y0 cwww3.tvboxnow.com此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
0 }" X& t! z+ v; W菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb6 V* Z2 a* Z- V @* r
0 _ Y/ ~/ _, V+ ~& L! X9 D食譜》公仔箱論壇$ A' F0 m6 \ m+ g$ i# `/ Q
1. 綜合榖類粉30克。
2 j) B: z4 ~: G0 P; i1 ~4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。
" E3 `4 q; d( H4 h3. 水煮雞蛋1個。2 q, t) q. w P7 V2 V0 r- ~7 r
4. 蘋果1/2個。
6 |0 y+ W [$ U營養原則》% d4 S0 `3 l& h, ^$ {
1. 優質的澱粉類1份。www3.tvboxnow.com9 [, u# D4 L Y* V
2. 好的不飽和脂肪酸。
' |4 W, z9 ^8 f4 ?( R+ k* u( V0 U3. 低脂蛋白質。
3 @$ r# C: T, D& G4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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