" e+ ]4 p' S! S3 P# ]6 P4 ?1 x. ktvb now,tvbnow,bttvb誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…www3.tvboxnow.com& }- z6 a" J# ^7 P- v) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) l3 Z% k1 i" B& M+ b5 f2 B' B
想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。tvb now,tvbnow,bttvb/ U$ p* y& h* l- q e: a7 B+ N* a, e
www3.tvboxnow.com# w7 n5 |' Z$ W
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快 g& L% X0 D0 D2 y
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
0 {+ _# {8 u/ d( _公仔箱論壇
8 m" t+ S+ h. J+ O7 x) ~- a& \公仔箱論壇要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
& H( a( j5 r% V1 g公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ z6 ], n$ ~* ~, z z a
' C/ q0 H3 b9 j; M* ^7 e4 n2 [# Swww3.tvboxnow.com2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝
$ z- G( e1 u V" x* x1 b* s$ a$ d0 ^3 gwww3.tvboxnow.com維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
2 l+ Y& ^! Y, {5 t6 i8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h5 f3 X1 o: t4 ?3 n& s( S: b3 ltvb now,tvbnow,bttvb維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
0 L( y. N) O% Q4 n0 p4 x
- t$ N5 g7 |1 v' g; @. Cwww3.tvboxnow.com＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）( U# Y/ c# N& L# y i1 S
tvb now,tvbnow,bttvb& T6 S: k% i4 n: c6 c& j( ~
6 D! O0 [/ ] w$ utvb now,tvbnow,bttvb3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪. [ ^ Y' ~8 y- Y& {
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 ?1 }( w; o) W+ G1 W0 S
% {3 ?; U2 n* Q$ G& e. j4 utvb now,tvbnow,bttvb維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。+ S: j, R% L9 n. {* q t
) g$ E6 l& L m# z- I3 R- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 V) o; ^- o$ @0 O; {- Y, N; d |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 