/ |& {# B' I/ B$ vwww3.tvboxnow.com■仰臥：大字型睡
4 h& e. v+ U! C+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。& T w: f) b! L4 I# {8 N8 G' G
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■側睡：右側睡4 |1 g: a8 V1 X0 D$ B* \+ x
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。7 Z8 G1 R) |1 M$ F. U
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i3 {2 M5 X: z+ j
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
. e, |* ^7 n2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [% _6 ~- |9 P F* _0 h公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
1 h/ A" q- Q* ^! [# ^. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
' Q& X: o0 {( K% r/ Etvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
, n9 {! f. Z8 W& R# `# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D% ?( I' D* x2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
$ v7 w1 d1 w$ ~, S9 t避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
8 G' C- S& n, G, Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- K) V$ R w$ ]3 X4 c, v
3.腳部水腫患者：www3.tvboxnow.com; j! ]& C5 c, Y) G9 k6 Y
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇/ L) h& d7 V5 j3 ]2 L( c4 A4 o
9 K9 v% B/ l% {; }" K. m) G% kwww3.tvboxnow.com4.腰痛患者：tvb now,tvbnow,bttvb) b$ T5 X, f2 |+ c3 d& o
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T5 R/ {- j/ q; B& S! c4 v
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。7 ~) G9 Z8 ?& n2 F) x$ j: A5 q; ~
4 D0 {% R; b$ H5 q) h1 {% X% ?! _心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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