2 J9 I+ M7 K% Y- B公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
+ W7 S, p: s; [0 k" V& C公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |2 a2 m! A: C0 M* V0 V
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) |: C; p9 I. T) Q1 F# \■側睡：右側睡公仔箱論壇4 U4 g% z5 O" f' R* e8 B
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。( W' U& p- n) a m8 Z, O& f/ \
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
! d4 O8 J# n U' h- k: b, Q" L `tvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com [' G- h# @+ m k
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
0 Q4 l/ e$ b' `公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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/ o, d8 c( g; Q; W6 ?3 O8 k2 [2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb8 c7 X( `$ B# d& Q; x
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb+ |" k' C ?8 Y1 Y8 Y) \2 c2 q
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb. d; n' d" |- [6 J7 [, q
/ s. y# T& J& G+ Q) |" N: D4.腰痛患者：www3.tvboxnow.com- m# W& r/ o+ N
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
6 F9 f: Z8 i9 ]) y1 B- p! w# {tvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。+ C- l0 z. S- D2 }
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 0 Y# e3 s+ _, F7 }6 D9 D
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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