1 B4 B5 ~ O+ Z; j0 W
■仰臥：大字型睡公仔箱論壇. e3 ^( {6 D( h( y$ Y
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
* e+ B: n# O% Z9 \8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j0 s1 |- Z0 K4 zwww3.tvboxnow.com; `2 D$ T8 r! p: w: m2 D+ A
■側睡：右側睡
9 i2 ~6 ~ [- v( F' j公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
( v% C6 g$ w6 N2 F& ~" @5 h8 K/ H# F公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
/ I$ Y+ \/ K" |此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
$ m& h& G$ I$ S' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ q# Q4 e- j: P+ u- h/ P7 X
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
. x0 B0 ^5 v9 d$ x2 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
( ~$ u1 `, V( K' B9 l* g; |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
) M: K$ l" R% z公仔箱論壇
4 s4 Z' U: f6 r0 y- Gtvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' h& J1 p% B7 L! o. kwww3.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
1 G9 a! A- u2 I) j2 u+ Y6 y% U! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u5 _% Y) U5 T& a. v4 [
3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~, V9 t4 o5 W' {- ^8 ^, p6 s
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
2 D9 M4 H" ? R- F3 Y' u; C+ ?/ |* a) V. k A
4.腰痛患者：
8 U3 Z' _4 e! \- P; n% g) B$ }仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。# x; x' E D0 J2 ~
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
; C5 @; {/ l% u6 B9 c- h5 g% }
! L, {0 n: u/ R. r2 v心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 # B6 e, A5 j% Y7 d0 ~
, E5 s: @" h" X+ C% X# e
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 