) ]* X) n+ W7 \6 J% z9 Y$ K
■仰臥：大字型睡www3.tvboxnow.com4 s2 {. y$ {+ d0 [- d5 m! w
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q w$ P4 A' }; i/ l
# q d7 Z( p) \! U3 J2 b
- ~, t, a X% o$ T, z; @' c■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G5 d. q: Q5 u; a0 @& q
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇" M/ [8 r# ~ S7 n' g5 d% o7 q
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇$ ~% I9 r4 c1 ?& j) I
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。7 q& U8 u: r2 {; L
公仔箱論壇' j6 R* y0 f2 h" M
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com# I& D. D6 b: f( f3 q
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
& M: E P/ t5 {4 B* `, q: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb5 _; f/ A! {. k9 S7 J$ _0 s
9 t4 B5 e- K4 @/ |+ N L% u公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：( v& {, i1 t; K: ?" l0 i' C
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b7 i7 _0 l. s5 U0 U& s& j9 w
- y8 Q7 |+ k. t3 J# g% t8 P% hwww3.tvboxnow.com3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D" h* m- }$ h; Q: |
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。www3.tvboxnow.com/ Z& t/ p4 s: ]
0 h& b; z+ W7 _( h2 l( q) J
4.腰痛患者：( R8 U* f2 M" f7 a% p
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
M/ ?; \( v! y4 E" s x# L公仔箱論壇基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
8 I, x) r' K/ i0 z公仔箱論壇) e8 Q2 l6 F" {$ `( G8 w+ U+ ^5 l
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ! h* u- x! E. S9 b& C
- q& i+ C$ S. Z+ t3 [ u! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 