★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
; z+ O& \2 y7 G* R1 K) }www3.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
: X0 E2 w h4 c# C2 {4 l嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www3.tvboxnow.com3 w4 U/ S* U) A0 Z+ Q
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
7 n7 J |2 }( j v/ h2 Xwww3.tvboxnow.com因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇, {' h; S# F8 {; j4 s9 ^) H* F
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8 L$ n3 B% h9 nwww3.tvboxnow.com■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
8 s3 ^% m/ r V2 R$ etvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇* f5 R) R9 ?, F, u0 {
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) g" O. A ]- X$ _公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅/ X* |9 _& {: P5 d" U( J
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，0 d- m7 I8 r+ L0 F3 k
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, t* U+ u4 X7 w+ J3 ?( s) n$ }tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
8 p1 \! [$ r! I' Q$ r- b M4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
, a) n( t1 F0 X' G A2 Z) [' pwww3.tvboxnow.com例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
# l7 N" M ~! ^! b. G6 s公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
6 u+ ]% l3 o/ w9 F0 j" O公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
; _1 u e. r9 U+ N. F6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，2 [& Z4 Z+ s1 B
防止細菌或有害物質直接侵害身體。www3.tvboxnow.com E; c' Z5 E& u9 |! p( ?* ^/ P
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb% R t3 E) M; `; v/ P
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2 U" R7 L% g! R5 h$ E6 q" i8 C8 g公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' g+ }# R) S, ?, [, |
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: t: V3 Q. H
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
9 p: B& ~8 X6 A8 a! K) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
# |7 p; v% a9 [4 f1 c4 ~! }公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，, p: U8 \* _! W/ s7 a7 v: u& @
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 |3 h; U, _: {3 ^( y
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb1 ^5 e) P9 H, T# j C" x5 V0 X
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb: |) R# d/ ~8 B
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4 w5 A7 J" j ]! rwww3.tvboxnow.com★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀www3.tvboxnow.com! G3 q; R1 L0 {
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。1 }6 h: w! K- k* o2 l) k* {+ @; H
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb( K) E$ g5 Y& P: o" u- E! i/ \- Q8 r
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _) {" P( X0 j( ]! h
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0 [: |' ~' }' E/ p5 o' V! @公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dwww3.tvboxnow.com/ V- l6 {8 P5 ? c
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 o9 l; W+ b9 k6 qtvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
8 S; j( E& ^3 B, Awww3.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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4 P* q3 x& ~7 s/ c$ j R■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，www3.tvboxnow.com9 Z$ u2 z! B Y
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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