★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2www3.tvboxnow.com! I3 D( k2 b6 x8 j* G- @" H& \
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
# Z& l& e0 @& N( h4 m9 _8 X: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。. g' [0 V |7 L* z. @. v$ E& G
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \: r' B3 }2 X( A
因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]* N; m/ G& }3 s1 l
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、' L% w& U$ D3 r/ f
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www3.tvboxnow.com/ t& H4 L: m/ j( C: W9 G/ g
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
9 ?; _# u% I' Z/ r) Swww3.tvboxnow.com每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，% r2 R+ W& z( G% h% W
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
, q/ w5 \+ f9 g. F6 Ktvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb- C$ |' y9 E# Z3 R0 T& F7 B: B
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。! w4 J5 ^; \ q! r1 D' ?
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇7 I- l) m' a! ?9 \, Z3 w$ y) A
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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0 ?/ h6 C8 I1 S1 p★★3、胃部不適：缺乏維生素A
1 A6 r- z& a; v4 s4 x: T* D每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
. K+ o. M- h( `: S2 K- F) a維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，www3.tvboxnow.com8 Q- b0 Z3 F$ S( D) h
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q' y1 Y& y2 p# R6 @0 L0 L, ?
防止細菌或有害物質直接侵害身體。, U3 Y& w" G! Y- d- r1 _* x
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ m; x3 O6 {' v9 B: V. N/ J
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2 N5 |; T4 g; fwww3.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
9 V8 g; n0 _2 R0 a缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
7 B& R4 ^* n/ c# x. m; e4 O4 z0 T每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
4 U0 t( _; l, a1 r! S1 `鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，2 t3 n: r2 [+ R! Q/ y9 ?
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
) C$ e3 l2 J. d. y, G. `5 d公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 J- Q0 j" i7 [% Z
( a+ t/ h( G/ k" j# W9 q% otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k( V8 q3 ~+ P
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
3 f3 |/ C' E& B, y) @5 Ktvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。www3.tvboxnow.com- f8 x, D! c3 A8 i
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$ ?4 ^/ W, r& ktvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇7 E" q9 ?% T3 K- M" U- B& w2 P
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇+ H5 }& s$ q! N, d- w' s6 D0 D- e# R
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' Y4 ]$ Z4 e- B {/ G6 h4 o鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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3 O" }# d; U1 v: B& dwww3.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
: S! u" d! U4 m! ?曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
3 R' V* X7 l8 t公仔箱論壇加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
* N E, e3 o- Stvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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8 C6 r) S' H: x( `# }) b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' F' Z& n# R* G, P" S% ]# R( A
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
% {8 H% i: x( btvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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