★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ \7 X5 y7 d, A% w8 Iwww3.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
9 ~3 }- ?7 o, V- `, i0 J$ I: X公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
5 h) I- N3 J9 i. z& l此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，9 t* z. O! U2 M7 X& \/ X
因此需從食物或營養補充品來補充。www3.tvboxnow.com. s' Q$ d! ]4 n; p {5 m z$ c
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、9 f N) t/ ]! Z; p8 q
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www3.tvboxnow.com+ E! R5 c# J T1 {* c( [& e; N
7 e* [' ^7 m' s! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
k9 Z Q8 A8 x2 Z2 Z- [★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅tvb now,tvbnow,bttvb/ n# e/ l" D( B/ ?0 c( I6 }5 Q7 F
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% `9 c! a) f: ^
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。; H, E, X. g! b+ W
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，/ A/ H- s& c* |$ {
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www3.tvboxnow.com1 f+ |% m$ ~; n. E5 x
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
6 R, ~+ ]/ ~! G2 f" m公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
( Q, w T1 {' N/ ]3 v: B# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com* T6 H, k' m' [7 B& W* p P
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
1 `1 V+ Y% j6 ^1 I0 `( ]0 m3 _tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
+ d" h& Z9 s- O8 h5 p維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
. u, A* G2 I# P2 U也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
! k" ?+ D6 ]/ g' q防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇# |! p$ ]& |$ Y% g J/ k
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb) ]$ [9 N/ b& D0 V; a. ^8 E4 M
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' @" ~; ?" _$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇) W, Y+ \* r3 O5 x: w1 _( c
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3 K% ~8 O8 F$ Uwww3.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇6 G0 m6 Y3 c* Y- h0 B* l
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
& X, D# J0 K. Q- L+ i* w, Y! lwww3.tvboxnow.com每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www3.tvboxnow.com& U" C# W8 E6 _* [8 ]2 y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
6 M, W# X. G5 G. T" q/ N5 T: d3 ltvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，www3.tvboxnow.com# f) ^0 ?7 R2 v. _
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
( p8 I2 ~$ [0 i1 Owww3.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb5 c% ]( X& C) G C
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
: D& R/ K, K( gwww3.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
5 q( x# v) r: q; t8 g) s s1 _+ N/ @長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，www3.tvboxnow.com$ i1 |; M2 A6 t+ ~& a- \! M" k
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
3 U$ k' ^) H; T {* N5 ~' y' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
& G/ c7 H) P! p+ N. X3 D2 ~8 Z5 Itvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W! d' B- U# m
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]2 I* V7 m5 y4 f, n3 h
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p1 e/ a8 N" r7 b2 b
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* G) z( `! j% f! X% F■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
% i6 }* O5 \+ o, J再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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