★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇) G% u3 O, j0 k2 {; z. s c
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
! w+ G" t0 m( n" O! [1 ~1 j6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。www3.tvboxnow.com9 Q7 b. q! L. Y2 M1 K# M- F
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
, ?9 ?5 J3 ~* ~; C) Htvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
9 W" [7 S) M# ~" m- @www3.tvboxnow.com木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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1 l# y, M2 e$ _0 m& Q★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
& @3 n' Z: x( W4 v2 t. v2 T/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，3 J/ b0 g+ |; m5 E7 |
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb! l7 H! x4 F* A9 t& a4 P
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
1 G. |) }' _4 g" Y$ a i9 Y0 C3 o8 h: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。/ {0 A& x6 p# R# U+ I" _9 w! J
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, ]& U9 ~2 _7 U: B* S公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www3.tvboxnow.com2 ?5 `; V; A& |/ K* n' l) l! U
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。+ a& e+ [1 A) f8 y
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' ~% T& d9 v1 ^/ ztvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
5 n8 b# H* ]. N t8 v0 s7 o公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇' O3 w u8 _: m* }# \8 z& t/ Q
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，' |' \ _3 Q9 _. `
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
1 t- W- r+ i! r) Q- A( j6 T防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb- A. |/ o" D/ E7 j7 K ~
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb2 S! L% T1 g0 |& c0 }4 d
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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Y$ Y' ^9 \" Y7 ]! U/ O2 U. @: H. S! Twww3.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
9 l0 v" j, \7 l4 R5 Xtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
: a2 ~: j4 m( K( s每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 Y. o4 U" m
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，: b* V- i5 c, S5 K0 D8 D
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
+ r% V$ N' i2 D否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
( O* k+ q% N8 Nwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 L' S4 c* K3 h6 K/ W
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，6 L: U/ s$ ~% r1 A+ s/ Z" b
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。www3.tvboxnow.com+ R; c$ `3 c* i* w6 w
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀2 M8 s, t9 m# E( e* h0 }5 |
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇7 t5 p$ C& E! G5 U, _% D- g3 x
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
$ N- Y* Y* {# X; _, h公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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1 z& E9 l- O+ }5 A+ o/ owww3.tvboxnow.com■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c+ x# G+ y: f" r
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
3 C1 l; Z. c& z公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb9 U) [* V$ P; I( o: {' C) d
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇* ~" s8 X+ s; _: f) Z
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
/ d! a& O8 q8 N6 n3 L! ?再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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