★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2www3.tvboxnow.com' N5 v; _: e- w' s. j7 V# G, f$ T
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
) e# U) }! s- c( m2 M; d0 h: N6 K+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
' A* K5 ?! G2 P5 ~% [7 n公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，: ^8 K1 P3 Q7 V1 m: z
因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
; @1 M( v; M/ I+ A+ c木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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4 @( Q L0 N5 T6 U( ?# ^公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 o3 J' M3 X& N5 h1 l9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，0 F, ]% ]5 u+ _. F$ `0 S ~0 f
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。www3.tvboxnow.com8 P2 m0 A. Z# E: K0 x# U: T- u
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
! C9 Z& m% v1 a; Etvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。www3.tvboxnow.com7 J' a L5 l! x# W: k% c
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) H g. v. G/ N* w, V. _% `+ r9 V2 E公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www3.tvboxnow.com) T7 s5 X4 M M. o$ A& _" u6 Z0 F
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇0 ?) |/ e- M) n4 j) t# \& h- {
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
& u5 L$ F3 F4 r: F- W$ |, awww3.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇% _" r6 `; E s* A. I/ s J7 z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，- [/ N' T: O7 i, l2 E7 [
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，! i# {8 R, a" V8 _$ d6 S% ]/ v- ^: u
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇+ Y3 H9 I. l! c/ M( ]. u) f
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
* O- y+ h" h- R) c; F2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q- v, x8 ^* O; n
4 b5 _5 M+ F+ K公仔箱論壇■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。公仔箱論壇6 o+ q% G9 s3 S8 y6 Z; v
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; i9 B" O4 {" t, zwww3.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
+ q' u2 c3 {+ ]* A5 Z缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
/ Q" X Y& t' _公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。' V6 G% W1 G1 C2 U7 N
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，www3.tvboxnow.com; D- a2 z- h* I% {# e% e
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇9 l1 R4 ~2 I1 M4 x( X4 l0 F) l
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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2 M/ {6 R0 D+ T5 D( L% {" Ktvb now,tvbnow,bttvb■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
: F5 ~) I! r( W7 ]( M5 fwww3.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。! i/ ~) i! i( P I
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb. Q+ n. R+ N0 @( L* i6 p6 f
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
5 w5 j5 v% n& ?. u) m* q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
2 R/ w. \* w. E# @% t2 y, d0 v公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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v: y$ D! R+ K& F2 H# r; G公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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, T3 X) `5 f+ i% ~) Z% p7 A; {公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
( f, G7 I4 Q; a' W, y5 y) j1 i曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，www3.tvboxnow.com9 q- v" \8 t7 ~; A3 ?
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
. z" A4 C7 j: L. u8 y% }3 `# r2 s( d維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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) X( f7 l( N e# b2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 h1 k. G1 j) Z: i4 A: A公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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