★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
2 u4 v! L0 w0 d j5 kwww3.tvboxnow.com維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。' ~# B& z5 b5 I+ b! K3 k0 s+ R
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
8 h. ^9 Z8 {/ v' X8 stvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
I. G% ~3 S( h0 x- c3 ~' Z0 u因此需從食物或營養補充品來補充。
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$ ^+ M5 C$ P& ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G' I T4 j* }( X9 a
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
8 ^- O0 p2 ]( u& v9 \& S! {公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。www3.tvboxnow.com1 ~1 T0 B/ i2 E# Y) p/ R
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇; n3 T0 C) a* K) ]( {
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 \- k& u6 S& Z0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。; R5 i! I8 K$ K3 @9 a, X0 Q& I: p
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇- \( q9 f( x7 X7 m2 D; e/ i$ m
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m( G" p$ d! D4 ]) N
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U) F% E& @- Q2 g6 V z! {
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, S V$ r( s$ ~0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
2 c+ w* T: O' ?2 j, _每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o, V4 w& [4 p, _( \! h/ B4 |
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，www3.tvboxnow.com7 l \+ m! b9 s; d. H- c
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，www3.tvboxnow.com) N8 J$ d) t: o: b! z5 N/ h
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
6 i1 ^* X f {7 c/ E/ V+ e因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 K" N: D" h: P j. U6 d* |+ w
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質7 q* R* [6 N* I7 `6 u, ]
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 R }- l' P* ztvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. {, B# p5 [6 E' D. Q
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
! e, b& T. I" y5 Y6 X7 ntvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
% I* B. x: m9 O' y2 W- Z2 ?公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* d( A1 C+ e, e/ V- C0 }
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5 [/ D# s+ i7 j& L( S
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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. ]2 Z; r) A7 U6 {; z. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) L1 R( K! S9 u. q' |
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀www3.tvboxnow.com' z% V9 u9 t# i6 c
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。$ o5 a+ P8 I+ g+ A. {6 r' q
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
4 B) R) n- B0 r$ Y. N" v3 |, h鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www3.tvboxnow.com8 N" \* M7 o- ~- W' u5 {* b% G
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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8 W9 w& U* ~9 i9 \0 Fwww3.tvboxnow.com★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇$ f& L7 M8 R9 L( b& N2 R
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a) `: }; M+ {6 s' l( X1 ^
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
4 h7 M1 W. E! Z8 V% A6 B公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。3 {5 ?5 Q8 ^8 X- F% S- S
$ u# s/ P% |( \9 |, Y/ C/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I# Q) U& Y: `9 N7 @+ L
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
7 G3 ]: M* d5 R9 p; U G2 m8 d再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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