★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; g! _# g' T2 X# @
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
% z7 y" x8 R( L. g7 t2 }0 N公仔箱論壇嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
/ X. D, N0 o8 e& G( G2 ^- ?% B, b此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，公仔箱論壇7 u9 D* o% L0 R: D2 H
因此需從食物或營養補充品來補充。
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$ X& w4 @5 Z, s! d' ^$ Etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
' ] ?8 J# P0 g( {/ [$ a$ Z0 }tvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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% c! B! @, m: Utvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅公仔箱論壇: f- t$ V& P! j
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
* V3 O7 j7 g& h0 l1 s$ _6 K9 Bwww3.tvboxnow.com人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
% y3 U4 v& N! y+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，www3.tvboxnow.com" p$ w( X' a) G N5 F, O
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。3 y6 B( S0 {" Z O' t
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/ z' V- Y4 z4 n6 Btvb now,tvbnow,bttvb■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www3.tvboxnow.com1 k t% Z+ x* I7 u4 F& i' j
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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, c# P. k! N! t$ {9 [& S( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
3 \8 L, H& K. p2 `4 s/ X每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 ]# C! t6 Q5 N1 ?, }' \! R' ^1 P9 g維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
6 a4 T1 \$ ?# w1 T+ m5 c: r2 y也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb- I# R ]; V! L$ p
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇) r4 L) d4 y' Q2 a9 `% J6 {
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇0 Y* c ] p6 W) J j+ f% B6 q
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。 T% ^% A% N( k4 {0 n% j
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3 ]$ p. m/ T5 L8 I8 i4 h公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
( {' o) h6 B4 c6 W8 I8 p. ctvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
2 }5 s: Q3 {, x$ Z9 P+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
+ p7 _+ a1 a5 Etvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
" D+ L: T3 @ t: }& V1 ywww3.tvboxnow.com對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- j2 v$ X2 v9 ^' M否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇( K; b- @5 G+ g" z5 {! f$ Y/ G
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) M2 c9 \) \0 `9 v9 T■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) f' |0 u& P+ q$ Q! H( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O' i7 `. v6 S5 T5 h4 D) A" E
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
( S4 s5 i* r* Q+ c* Wwww3.tvboxnow.com鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇* Z2 n9 W! f B) D% e
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
; h0 i D7 X# }2 T' dwww3.tvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
0 [" e* Z$ j) l$ X9 p7 F0 M" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 }( M, J" n4 ]( _+ e) [公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇* v/ Y9 \' ` b1 f8 ?. f: z* z6 k
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U7 N g# }6 u4 p/ ~
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
& o! d2 j9 x e1 r) W2 O. stvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
3 p2 {# C4 _% ?7 J8 X2 F P Q0 U" Vwww3.tvboxnow.com維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。- q1 [8 t0 n* E
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* d7 R5 T+ b. j; j* Ytvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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