夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。www3.tvboxnow.com& z3 j, h6 i. ^3 q! {
公仔箱論壇1 C: c, W0 E& x. I u# y9 W
根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `1 l! p) c$ Q) ~( P, [" L8 A
$ X5 f* ]& n5 f; u2 p0 y根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
* B. D6 `6 \( l0 z! Q2 V: \) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x: P3 t' c. ?( e- C/ I5 {, x
隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！公仔箱論壇& d. t, U* F+ P6 Y7 N, H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 f" o9 Y# B9 X% I4 }
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
0 k$ p; a' a$ W+ Z7 k; u5 Jtvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 @5 D$ L# I6 }- Q
●室內溫度保持27~28度
. X _; F9 i% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 www3.tvboxnow.com) G/ d( x0 s! Q0 F4 v6 {
●不過度勉強，不需要運動太久 4 I1 B4 B. K/ r; \1 x. R' B3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 p' k, Q1 c" E8 }; c9 K6 v$ o
1.效果相當於外出走路～原地踏步 tvb now,tvbnow,bttvb" n P9 z/ K5 P# T, V4 H
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。" B% R) {' ~' U6 s/ y# v; s- m' X
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
, D3 S. F. ^5 X: Y5 Y twww3.tvboxnow.com★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
0 X, Q' h3 i' n4 d9 c! m) {公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 |. `& q2 X1 e; J" A0 I
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
4 J7 S- k( F7 n& q+ W0 z; O4 k選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
* ?, u" l Z2 J( l. d" ] z3 F N1 ^★每次踮30下，一天做三次即可。
, A, u, w0 p# o! Z0 lwww3.tvboxnow.com
4 i" l: G/ ~8 _6 L; C4 S- ^( {' Rtvb now,tvbnow,bttvb3.防跌倒～腳踝運動 6 h" ?: Y7 f: Q; S% x5 J2 V* v
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
! L+ d g: x$ z( S$ J9 M; q★每次30下，一天做三次即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, j* W. M9 r$ R
; L. \7 A- ?% G! w' z! v$ J' \4 I4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
: H* N3 z6 c* ?2 I& E$ `www3.tvboxnow.com在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
0 E2 x9 W* O4 Y3 P1 X5 z- {, y★每次停10秒共5次，一天做三回即可。 tvb now,tvbnow,bttvb( a9 c: M# {, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _% p5 d8 o& O
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐 : V1 {) Q3 |6 d9 b# x6 |4 y
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。tvb now,tvbnow,bttvb" C4 R, g1 X. q8 p' Z9 x4 G' M
★每次5下，一天做三次即可。 : l8 L& ]; U O# O0 R, i
, Y. z4 y0 Y' M" }- K: M
6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
8 O! ~: j# p: ]$ b8 K站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 公仔箱論壇5 a' u+ p8 e2 W
★每次10下，一天做三次即可。
4 a; I- n( {% o+ `5 f' l
4 s; D: k, l# P( ?. x7 L9 e# z, o( P) j9 C8 H! R. I$ T
0 `' |4 j' w p* A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q" Q H, e- h+ H: L, w, Q
早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
| 
