[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
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國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb! k$ k& r; ?0 c+ F0 l/ N
其中，體力下降是典型表現之一。6 e  F& a2 H$ o4 z
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、www3.tvboxnow.com" H7 t5 c- m0 O5 R: f
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。5 e, o+ `6 i) ~4 N* N" q* G

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `7 |% o8 p  o  Y
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；: n$ N5 x  @  T5 H( f
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J. p. n: Y5 r4 C6 B& Z
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；tvb now,tvbnow,bttvb0 k! L* u* ^8 |# }
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。www3.tvboxnow.com6 _, d, r0 [+ a+ d! X
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，! h7 F3 ?7 o5 Q/ z6 w) z
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇( K& X& v3 \. Y7 b; R6 f
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；tvb now,tvbnow,bttvb4 z+ Z' d. E+ H$ B
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。
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▲心理關
家人多寬慰- U) Z! S/ J4 O5 R3 U* ~' O
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。公仔箱論壇# [6 n+ c2 s5 n
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，6 B3 ~6 i5 H7 `
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇( W$ Y& r, X  T1 n, U6 X  l
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。/ L% R) Y. t$ j. L* d$ Z9 R

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，8 q1 \8 y, f5 A% a6 s
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；/ M8 M+ T+ o; {1 u
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。www3.tvboxnow.com1 d2 Y, \2 \3 r

▲性慾關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n4 ^9 X4 \( d
房事彆強求公仔箱論壇& o" m7 w! }4 C! l
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H! v5 l' E# }9 V
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，! E  l3 q3 K% I% }) n# g
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，8 [1 |( v" N: }8 ]* ~) v& I4 ], A
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。) |$ ^5 N' H' Q* W. F+ q
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。公仔箱論壇% ?) p$ G2 X4 Y. n* Q- v2 `  w/ I
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。. M2 Q9 o( `9 V+ K

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇% T' o& J, j* C6 \' T5 x2 e: p* t. K
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。* T2 N/ }( w1 l/ z) I' V

▲疾病關
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z; d$ ^7 x2 U' v/ O* q$ V# C5 ^
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。公仔箱論壇% J  M2 R" S- `" s& z6 m( L/ x
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb# T" R4 Y1 |# w* c& X

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、tvb now,tvbnow,bttvb7 y+ N" a! F( ?3 c$ v( d1 l
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ H  X# A! C4 G# j
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。8 n$ j9 v& a" _. ?3 J. N
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、tvb now,tvbnow,bttvb, m$ Z1 M, q4 e' J9 V( a# i4 _
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。8 b2 Y$ m: M5 K# U1 E  X! y- g6 l
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▲男人養生少吃5種食物www3.tvboxnow.com( z, Y" E( z/ E2 @$ w
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇. y+ W+ d; V2 d& G5 W
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb/ m* T% d. N7 }& r/ s) U) I( X
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2、高脂牛奶。www3.tvboxnow.com5 q7 G( l$ Y- X0 v, J( s  g
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o9 K8 A5 V+ N% ?1 m
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb2 R. E5 d) Q$ _5 Y2 D4 b
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇+ x( U5 K# W- v

5、黃豆。/ j7 D# @0 \6 ]$ Z# [: q
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。8 t7 f6 Q. H0 Z
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，! b4 p) y  [' E4 z4 ?8 W+ K& j) m
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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