[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。公仔箱論壇6 ?, x2 S4 M7 p8 T5 W! I# a
www3.tvboxnow.com0 W0 G/ e9 T- p: j  W/ S
隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；# d3 Y) I- Z# a- Z7 E
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇6 D2 I' e" ]: p5 g) \5 T. I
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。
2 e. f# J2 S- w; y
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb1 u, p& v) m( I! _) G
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；tvb now,tvbnow,bttvb/ _) L2 k9 @. |5 {: H
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；公仔箱論壇' l2 Z  Q& z2 o4 l; {) X  F6 X
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，* s' [( q. y# w7 A: N! }
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。

▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb3 K$ K- B% y3 {- `1 |* L* _( Y
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，# f9 U# Y& O/ q; q3 i) p$ a
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。: }5 g1 w: [0 |  g
; E0 r5 d) j! \% W4 k! h
因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、% ]4 t% Z8 g% k6 j
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 C% z6 I$ g6 S1 |7 N

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，公仔箱論壇' r0 N& E  x4 L- e
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，www3.tvboxnow.com( v2 v" n' i% o$ V: L! y2 A7 Q
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；tvb now,tvbnow,bttvb& J8 k9 `1 \  f, r4 u
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇5 b6 N: a( R( G1 N

▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb- N0 K/ w; @5 X
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb3 U7 q6 ?1 d4 W$ N1 J. |( l4 a8 i
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \0 [1 o+ A5 h8 m& S
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，公仔箱論壇% S2 _9 Z. J& y: t( }/ |7 s
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。tvb now,tvbnow,bttvb0 u- S7 r) ^( u  n9 w+ ~2 U
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y& g, E6 i# Z, W
許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R# q0 U. N' T5 t5 |
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，& d0 y. C+ p9 `0 x4 ]8 }; g
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇0 W. ]' _# X& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O4 [  q& ]( Z- V- l. f4 i9 q
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U$ G  `$ a- ^' G- x: v3 X
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。( x3 _& U& E; D' r/ @% u4 g& k0 V

▲疾病關
定期查身體& _* v  @6 F& S0 e; k3 h* {
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。% R0 l1 s; _( X4 f. k, `
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
公仔箱論壇1 r/ _5 |1 C* l3 _
男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、! b5 G! t. Y. Z2 y& A* d* L0 h* q
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。* w9 I7 Z$ P2 O. J( q. y2 ?6 p

因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
' ?0 k; o( b/ N
另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。www3.tvboxnow.com6 f% x; N$ @6 G9 ~) [
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U0 t- H* Q! L# ]4 g& s) h
) R6 r* D0 ^2 }1 O% H! H
▲男人養生少吃5種食物公仔箱論壇2 T4 }' @. v- S- R$ ~2 M
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G2 j! L6 ]7 |
公仔箱論壇, O7 s$ S/ m) H+ T- c" Q2 U
2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。www3.tvboxnow.com, G) {0 A. c' t0 j) o/ ~5 G) W
+ O" f+ x1 r% J# P  Z$ w6 ~
3、油炸食物。公仔箱論壇2 S4 c% [+ }( V1 X' d. Z) N7 R
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，www3.tvboxnow.com# k5 U; G! z- b7 I/ S; N- {
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V  |& S- [6 l9 q  |" [' Y
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，9 v+ W9 T8 D' M: ~/ K1 R: t3 X
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。: a4 s* L# U/ a2 F( @+ V5 c( x
公仔箱論壇  c% [: `$ a4 s2 T
5、黃豆。* W, c' r5 G0 U
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，www3.tvboxnow.com) M  p+ B" q: M+ E& c6 U9 m
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表