有許多研究顯示,壓力會有害健康,但是,也有研究發現,壓力也不全然都不好,壓力也可激發潛力。不過,心理師提醒,壓力如果超過能力,就有可能引起疾病,所以,要懂得適當的舒壓,才能避免身心受到傷害。
3 d( L5 g& a+ I$ ?; `+ Y公仔箱論壇
" L* l3 u- @( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力太大會使身心造成傷害
( {: }2 V4 l( T1 B! x3 F
" D0 g, D* o! c2 o4 J公仔箱論壇諮商心理師林萃芬表示,雖然壓力可以激發潛力,但是壓力太大,如果超出自己的能力時,往往會使得生理與心理都造成傷害,由於壓力大會使荷爾蒙受到影響,最常見的就是會出現鬼剃頭,以及影響消化道造成拉肚子,或是變胖,也會導致憂鬱、焦慮和記憶力減退,以及暴燥、易怒等負向情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, K3 f% z2 N/ C
; a) n; q- }5 T不讓壓力累積,須當下解決
7 {4 G& d' ?+ s3 \6 p+ M1 y' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r$ Z$ A2 y2 x& Z+ |; Z6 K0 ]4 vwww3.tvboxnow.com對於無論是課業、工作或是生活上所造成的壓力,林萃芬心理師強調,首先就是不要讓壓力累積,必須要當下就解決,而且應該要量身打造舒壓方法,因為每個人的壓力都不一樣,往往因人而異,最好是尋求專業諮詢,找出壓力源,才能進行適合的減壓方法。
P/ @) i: i9 b3 V6 N9 m腹式呼吸法＋學習漸進式放鬆技巧
5 E7 h R9 F6 E n9 |公仔箱論壇8 G5 o$ E( ~& a% ]2 { ^6 d. D
另外,仍有一些共通的舒壓方法可以進行,林萃芬心理師建議,最好養成腹式呼吸法,每天利用腹式呼吸法來舒壓,也可以練習一些放鬆技巧,而且學習漸進式的放鬆技巧,要比按摩放鬆的舒壓更有效。
$ }$ q- F+ A# S% h- ~5 _
0 I& d) Y' ]: x, qtvb now,tvbnow,bttvb音樂可緩解身心不適公仔箱論壇2 p) K& L7 L$ y% w
tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 c# I) v1 s" a9 V: I/ u
種花蒔草、音樂也是很好的放鬆方法。林萃芬指出,種花蒔草可以調整生活步調,進而能轉移注意力,使達到休息目的,而聽音樂確實可緩解身心不適,就曾有研究發現,在二次世界大戰時,讓阿兵哥聽音樂,是能緩解他們因為戰爭壓力所導致的身心痛苦。
5 v; ]6 M4 `8 a! j4 T9 P4 _' f5 Q8 G- n. @; Q3 p- d( I+ y
運動舒壓因人而異tvb now,tvbnow,bttvb7 e8 V6 w8 U9 m0 g( m. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]0 X: `3 _7 R9 K% E' I# l2 v2 G
至於運動也是舒壓的好方法。林萃芬說,伸展性運動適合焦躁壓力者,可藉此提升血清素,而沮喪壓力者則適合有氧運動,能增加多巴胺與腎上腺素,但由於壓力太大有可能導致心律不整,就千萬不要從事跑馬拉松等運動,以免發生猝死危險。 |
發表於 2016-3-14 01:20 AM
| 
