明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
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失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- u9 x: T# a
只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
3 ? O6 I8 K! t `6 a0 }5 Jtvb now,tvbnow,bttvb白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，
. k3 r% E+ k7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，
9 f) p( t1 E7 ^# Ctvb now,tvbnow,bttvb該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。tvb now,tvbnow,bttvb: E: G5 h \* [' E$ L2 q; [8 [
. A- _/ z7 g4 w% \6 E( Y3 l+ Gtvb now,tvbnow,bttvb長期睡眠差 罹病死亡風險高
" L# T+ H$ ^/ m. j, Y2 I2 C/ W8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，tvb now,tvbnow,bttvb, i$ J, u" U4 {5 a5 c: T$ |
甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，
# G& f! Q! W1 w; W- Q較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" F! x. P/ e9 z' `& K; z
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晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，
# \2 I( @* f+ Z8 z v* ?2 k血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c, ^' E0 H; ]. y/ V
或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
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3個關鍵因素 長期失眠上身tvb now,tvbnow,bttvb* A- G4 k3 ?9 f# A& a# v
短暫的失眠如何變成長期失眠？三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。公仔箱論壇' B: v w! I" z1 |; A. Y1 m
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1.體質：
# K' } k) ?* x6 U2 Atvb now,tvbnow,bttvb有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，
& H5 p4 c( l5 J: E! C0 p$ n; j或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。# K6 c/ D) Y0 t! d
5 ?0 z, g2 @! O: {6 O3 q. R( dtvb now,tvbnow,bttvb2.發病因子：
' [# d2 @% I9 u2 u: ~, B3 m& f+ F6 a是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，
6 g; \" \& i1 b, ~公仔箱論壇可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h) g" ~3 u9 x' ^
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，
0 \4 r( o" L' i2 m! U, ?* M3 X1 r# Twww3.tvboxnow.com隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T; q" l1 N; ^' r
卻已經養成在床上辦公的習慣。
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& D: C2 Q; x' `0 I+ Lwww3.tvboxnow.com3.惡化因子：
$ K& D) W6 m5 k1 q! k4 T" f9 b是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，
5 I8 f% E2 R. Z0 e2 ^公仔箱論壇明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: O3 O B( @" _1 c
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想靠食物助眠 效果很有限% L3 @; _: R/ a/ I" d1 `
很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
6 q' E3 p, K. j2 U4 e2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" t; |$ o, U1 R
所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、公仔箱論壇8 O& q+ q4 q+ W0 Y, z6 p
雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。有些民眾覺得喝溫牛奶有效，" m6 \* N7 q5 x: @& ]" I
是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?& i+ g; r! F |# B6 J+ [; E# {
5 m! |2 T+ E. a$ s- p0 L5 H( u" x- M; twww3.tvboxnow.com▇認知行為療法公仔箱論壇, V0 i, |8 ^& w- w/ [- d; e% `
不吃藥治失眠，有可能嗎？
* D7 H0 l) z+ ~# q, Mtvb now,tvbnow,bttvb目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，公仔箱論壇! x& l+ f1 D) @
就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，
: v# N$ B4 [; ]/ q* z# l5 l# D9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以心理學的制約原理，養成好眠習慣。舉三種方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb. G7 c, ?& J1 `
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1刺激控制法+ i1 I$ a9 b4 f) `) V
「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事，
( m) {3 E w8 P) l1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，
: v$ b9 \6 a; G+ m e" a& Qwww3.tvboxnow.com起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M$ M3 h$ e- E" e
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2限眠療法
7 D% _; L" R2 E. Ptvb now,tvbnow,bttvb是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，
9 `) ]% I; p f7 @9 _tvb now,tvbnow,bttvb也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，
) Z" Q. z0 ~, T4 Z那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，
2 ^# l/ E2 r4 j" F/ Qwww3.tvboxnow.com但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
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3放鬆技巧( C4 g2 a! W8 j0 l& d" U; Q; t
找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，tvb now,tvbnow,bttvb/ {0 ]) \( X; f X0 g" e1 i
例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，tvb now,tvbnow,bttvb+ p. B8 `5 B5 s2 B7 Y. y! u( }
逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
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& \$ l! v8 }# ^. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▇數羊助眠有技巧
, e9 q3 D, f( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。端詳羊臉 別專注數字
' w$ D9 l$ G2 z4 D/ F數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，, v/ a' S2 |, k% g7 r
如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t1 g% s' Y8 W" \& N8 N- e
可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。 |
發表於 2016-4-20 01:54 PM
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