第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，www3.tvboxnow.com+ V+ F; n S0 d) l/ K
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，www3.tvboxnow.com5 k3 T/ T& s$ I) t# j+ u
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
" @4 ]' J! @- D! y& P) h美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
, s6 J6 r! p) J, |公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
I3 w5 T" J& D2 A: x. o6 I1 w不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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# Y1 c* x6 I. U4 O# {4 K6 X6 q$ _公仔箱論壇2. 減少高糖的攝取/ z' A" H) m9 Y/ ~
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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) |5 s$ ~% T" O+ R公仔箱論壇-單糖
) y2 g! F* X4 G4 I6 w$ n包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
8 U3 L0 @2 [, b0 B) _* J1 x# Awww3.tvboxnow.com這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
! R/ }! Q5 R) W4 ntvb now,tvbnow,bttvb還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
9 G$ M$ y6 W5 [% {9 Q* i+ T8 K- B$ `www3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ ~$ Q$ W2 `7 x" r/ E. _8 J3 T" ^4 q
-澱粉7 [ v2 X7 O% W
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，www3.tvboxnow.com/ E, a' E1 n# d% a+ C- M7 B
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，tvb now,tvbnow,bttvb$ x- C" p& y9 D
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
; R, e- c' _3 \( \. _1 O公仔箱論壇很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; g5 o# k( M2 f
5 r& U+ M6 h* B6 [公仔箱論壇-膳食纖維
- k8 G7 Q1 \- m& e- F1 r公仔箱論壇這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，$ l+ P! T5 ^" i$ k4 i
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，公仔箱論壇, S: V( ]( e$ t0 u) h
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
% T% `2 U- a, I( v) {! B8 k+ |, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j- a3 m6 R- b+ B+ l7 M# z; n3. 選擇適合的脂肪
" A j$ ^! m. m( A* f$ j+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
9 o5 M q& ^, S2 _) w7 ~間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
! S. r+ X {3 o; ?9 Owww3.tvboxnow.com能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，tvb now,tvbnow,bttvb3 Q ^4 P+ P' W6 |5 x" h2 k0 j
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。www3.tvboxnow.com; Z# h m7 Q# I+ ^# c4 i) Q
% i) m& z' ?7 O7 Gwww3.tvboxnow.com4. 做一些運動吧
, E% f$ L! p" |/ R) Nwww3.tvboxnow.com運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
. ]4 e; [8 ^0 r/ u( [7 J因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
9 F, d% ?6 Q# f8 J6 X" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @* L! f/ }4 N2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料8 A! S& w$ P. c" u
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
; M7 _; G0 e* Z. {3 h7 `www3.tvboxnow.com而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，公仔箱論壇1 }. }' t2 ~; ]8 g
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
, ?7 F! P1 D6 L* y" Q: q, W& q對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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