第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，公仔箱論壇9 G0 G' R. ]+ w
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
: R5 A4 Z5 r. ?6 v9 B占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，公仔箱論壇- i9 m4 u6 t+ ]# ?8 [ f, i
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重+ v z, \0 A5 U7 z8 M
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
* b" C! U3 W: g6 I0 rwww3.tvboxnow.com不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！. }5 B9 A. h; ^5 I+ C0 [
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2. 減少高糖的攝取tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 F( c/ L$ v( L* }* v/ q
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖www3.tvboxnow.com4 }' H) W) }) f( h! u2 E0 i
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
! \, {/ p( T9 s; O, _, ?這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
% h% V: e4 U' S% R2 y C8 ?* d還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。6 O& \1 H7 k1 E3 d& M$ {) Q
* c, m3 z7 _# p* D- H3 C! {. z. uwww3.tvboxnow.com-澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P7 W, Y4 a; u3 f- c: o, w* o# d
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
" x5 s$ {/ Y# ^% ]% H但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
* l* g6 Q! d- S, O& Z" L A9 u像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，; p& ?; h K3 R5 ~+ W6 f8 x
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
( H6 S4 H$ Y& k; ?* _; p這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，www3.tvboxnow.com* o5 y; r/ V8 ]1 _+ u
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，公仔箱論壇7 T; \4 A# r* x$ B% `0 Y
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 x7 m6 ]' T) h4 x9 s2 D* z; s5 B
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3. 選擇適合的脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^* @. M1 Y1 \. W; d. g
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
0 R$ f5 n, {) x5 o' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i2 f3 \6 n! x) a) v
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，3 k6 ^/ }, Z6 O5 M0 t6 a( r4 P
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb' Z; g6 D" }8 m1 C* Z0 g& h6 G
, k: a- v, ]- ~7 S+ S4 l" ~9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 做一些運動吧
. B. M; I" _" l9 H: W1 [公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
9 I+ ~) _0 q3 H. l因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
' w4 J, w0 y1 }1 j# V. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h, ~1 ?7 r% ]5. 吃些辛香料
0 _. j! j- W" M* `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
. O9 q0 R0 e# B2 p7 S公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，0 a% O6 a/ t) b* |$ D. e$ k
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，tvb now,tvbnow,bttvb# k x% [! ?/ a. {! e
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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