經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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; k0 `+ A; T/ M但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
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& X2 v0 D6 s+ w$ W v" O+ c公仔箱論壇一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長， P& p% ^7 T- K" F* e
9 x$ ?1 v$ O3 \; x, c6 p: f" X& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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# V/ \; _. Y8 G8 }三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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( q/ `4 i1 O' b，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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+ ?) I* A& {1 K7 m9 _1 S4 m4 B公仔箱論壇，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。www3.tvboxnow.com. H& P6 ]: c3 ^0 l9 }
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb5 f% `7 n: p# q% }! A: {
8 i5 E9 Q/ ~5 i. H! N1 W公仔箱論壇。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
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5 R5 H, I/ @' {9 W! Ptvb now,tvbnow,bttvb以免過量發生腹瀉。
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4 A. D @7 n" ]+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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* N; p$ G1 k2 F# ~* |同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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