1 不要臨睡前才洗熱水澡www3.tvboxnow.com5 I2 b* \* d8 ]+ N( U* t2 j
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。
; S0 \( R7 I: n# m3 U6 Mwww3.tvboxnow.com因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，
' i$ N+ ~2 ^2 mwww3.tvboxnow.com這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，公仔箱論壇; i2 Q( m Z; ^' J3 z/ R1 |. s1 P0 `
就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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2 租房前先消毒www3.tvboxnow.com; H ^" B$ A. a) p
如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，
8 Q5 h7 I9 ?2 F3 k. {tvb now,tvbnow,bttvb尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，
. m5 @( G, l, F0 j而?蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、( ^2 | P, l3 _- Z
馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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3 不要在健身房健身
: s, `4 s; a4 p* }tvb now,tvbnow,bttvb當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }5 z3 `, M7 N6 n
排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，2 i8 E4 a1 z/ x# ]- C, a
反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，www3.tvboxnow.com6 {6 g, D* c2 b% ]7 U/ d
尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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4 限量喝水tvb now,tvbnow,bttvb7 N% G6 J" ~( h1 O/ v) \' ?
每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，3 y5 d4 N+ A; D& l# |
你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。
' Q% \0 l/ O0 y1 l1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。
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5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙5 H- G1 t2 A, v6 M$ e
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，
( f a) ?4 }6 b" c+ I3 n+ Z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙， R: r5 C6 n$ c0 f
否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!
0 S- P8 T( V: A* w% a' P7 |1 t) c- rwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇7 n1 L9 ~9 ^+ q8 |& g% u
改善:
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" G5 v8 h+ H2 H兩人互背+ _6 L+ ?2 i1 B# q
慢性疲勞容易出現腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現以上癥狀，
; x, I" V$ M$ m公仔箱論壇那麼加強對背肌的鍛煉就有助於緩解以上癥狀，其方法有多種，
! x& x$ X4 R. bwww3.tvboxnow.com現介紹一種較理想的方法--兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，
" T' z1 Z* u' J公仔箱論壇一人將對方背起，慢慢彎腰，然後對方也按此法背起前者，反覆多次，www3.tvboxnow.com5 v' L% c Q/ I' @5 @/ A' Q M
這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
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濕毛巾敷腦後www3.tvboxnow.com; _; ]# C/ m* V4 _3 t; o
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸後冬季用熱水擰乾，放於小腦上枕骨左右兩側，
0 ~' n* i8 W, D$ T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩側可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重複浸水次數，每次進行3分鐘左右。% l3 J- V) @9 a. q
能醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
8 r: u/ {6 F; v. O3 T: x3 q3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G4 F( G' W; w' c \) x$ G/ Ewww3.tvboxnow.com打哈欠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W2 w9 N* ^+ `! [* j$ }: a
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現頭脹、思維下降，
! b7 p( m j2 h6 S2 J" ntvb now,tvbnow,bttvb如張開嘴打哈欠，就等於進行了深呼吸，這有助於促進腦細胞重新活躍起來，tvb now,tvbnow,bttvb- ] u" [4 r1 {; O; |' y
打哈欠後再施以頭部按摩，效果會更佳。
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挺胸彎腰
2 W4 J& p- C: ]6 V3 i! s6 uwww3.tvboxnow.com站立時先深深吸一口氣，然後挺起胸膛，接著呼氣並向前屈身彎腰，做10—20次，每天做2—3次。不僅能鬆弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
3 v$ x F1 P! L9 C. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Y& t* @1 c5 B9 K4 xwww3.tvboxnow.com全身搖擺tvb now,tvbnow,bttvb* ~' D* t8 Y7 G# z% g& c
身體直立，向上舉起雙臂也可以兩臂自然下垂，然後雙肩放鬆，tvb now,tvbnow,bttvb8 M5 T3 ?0 A1 Z7 r3 B9 d! T
使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3—5分鐘，
( b ^& i6 _6 Pwww3.tvboxnow.com做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。 |
發表於 2016-5-8 01:55 PM
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