早安健康／張維庭編譯. `5 j/ L8 y7 R, Z' a `
5 x0 ^) n v9 a: ?% p/ T% I" Z來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
+ X' Y* I' }0 e! n+ Q2 @! dwww3.tvboxnow.com
( I2 v% a+ }, n J2 v* V" N( b8 W; Hwww3.tvboxnow.com肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
+ K9 m" Y6 V# z0 W% Xwww3.tvboxnow.com& Q& s l! k6 y$ t1 z
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 " Q+ N& m: ]- Q1 N. s
! P- u+ W- U, C9 Z6 v背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇6 ?% v( k$ p) c1 E7 h, [* m/ z
1 J' i8 @+ |0 {4 s+ D# ]4 Twww3.tvboxnow.com平衡伸展運動這樣做 1 J, p2 N0 u; @2 [
3 H9 q% Z0 P9 o; d透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G2 o1 L% T+ `9 V& b3 \* `4 m
8 {( [0 ^( h8 {. Z) [tvb now,tvbnow,bttvb
, ^: s) E- @' w. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。. j7 w4 o5 d$ Y1 N$ ^6 `/ ^
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 www3.tvboxnow.com) [6 `& p( U# N' y9 I9 o/ G% O0 C
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
- o7 f' U+ b8 Z4 Q2 ]" ]- PSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y# ~! x' t- D2 P
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 公仔箱論壇. A2 x$ D* v9 D( h q5 W& r) n
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
" E7 J+ Y+ Y1 i% \5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 8 o8 f5 x3 Z' H2 ] ^: W
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A) i+ q; s3 i6 |# Q! L8 a% z
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
