早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 公仔箱論壇' G- l1 B4 A7 D( s' r
3 a& ~9 p5 d b背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 www3.tvboxnow.com0 J7 r3 r! u$ Y
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平衡伸展運動這樣做
& u# D) d9 W+ m- P4 lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h1 }# d) r! n& n9 t0 f
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇: V3 e7 j. F5 c$ R" a: M( F
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, x ^) V5 j2 N1 ]( w i6 J' iSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L5 s5 Z; b0 g5 S0 n1 { e; }* y
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇% p7 h( B ]! V3 M2 \2 H$ _% l; @
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇% |, V, r0 j- C8 ?
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 2 ?, m, f6 h/ `) }$ a! v
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb' D0 G* Y3 Q" a6 ^% s
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
3 {8 h& l) k( @1 p4 i+ g0 gSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
' N1 t9 g/ L+ E5 J" ]公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇 S+ }2 W/ ]( }# N
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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