早安健康／張維庭編譯
# P1 h4 f( @ dwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i* t9 w! [- O( f1 a) Z' x3 G1 w9 O
來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www3.tvboxnow.com: Q& H2 W9 |0 d) ]" x! D5 W
$ }7 _9 H0 _% m ~+ @
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
- I! M/ P: k2 V4 t5 o! m& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x* N! ~9 o+ |8 u3 |, P& J
日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 1 ^( Y/ s9 N) \6 O( t7 Y% e
4 g: {* I/ H% V; \背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j+ d- A) w o; W4 O2 L
% |# y6 H' T! \% _3 ?" n8 ltvb now,tvbnow,bttvb平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 g! k2 `7 Q# j
: o ^2 x7 C; e. O/ S; V透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u" j, }- Q- d" Z; C5 a; y% L$ X. }
! x% T/ w0 ?/ e+ Z- b
4 g8 }* H8 r e' @4 o; {" _公仔箱論壇STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb h7 Z. J* |* K2 e
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
5 W4 c s- F# P) k2 }/ |4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 www3.tvboxnow.com5 E( N; e- G# j4 e! u4 w R) z
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
+ d7 K/ M$ e" [2 P) S8 v1 gSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
7 o& p, l4 d2 q0 u$ F+ D! z公仔箱論壇STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
9 R1 T' [! v2 S( PSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
' M1 W b6 I! H) _- c- JSTEP8.維持5~10秒。
: R7 X3 l: b7 q# v9 Mwww3.tvboxnow.comSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
