早安健康／張維庭編譯www3.tvboxnow.com2 V: Z( i; E( M D- L
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www3.tvboxnow.com+ i1 i6 j! B/ h' c8 v
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做
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; d& b9 \0 r9 ?" L; e; a1 T9 [; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5 l/ t7 a, H! j& J* h8 F6 n, m- W
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/ \' D e, ^) ]3 `# I4 _; Q5 y- Y* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
+ b3 P. q) E; i- [% twww3.tvboxnow.comSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 , r4 \0 \2 w: p7 l& B
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
! _& r9 H4 Z) l$ }& r" c2 `% Z公仔箱論壇STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E2 \& R) q+ _7 h5 o% p
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 $ U0 z: R* @" o W
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
, F5 B- u) N! Y( q3 m& o公仔箱論壇STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
6 u B# L& z& d7 S3 S; Bwww3.tvboxnow.comSTEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇% N! a( O1 D6 Q& o0 V" O2 e
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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