早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 6 j0 [2 i3 A* Q/ y7 r) M
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
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# f& t8 c/ q7 ]1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ R! X) y" x, r/ ?& z
4 F( _: [+ G$ K+ U: C公仔箱論壇背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
2 X, b# T9 Z; m& x8 V! Z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A3 A6 e F% G; \& `- R
平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X1 E4 T* Q, e. a, t5 I* T( t
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇# M. A/ j8 O3 o
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2 K8 ~) t# x/ s ], Otvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
" ^4 r5 V' s% S: T9 n" H9 o7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 www3.tvboxnow.com( [9 H) ^% t' q4 V* j
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^( ^3 E: h4 a& v) D+ I
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 ?( W$ z' c" ]0 Y6 Wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
9 Q8 i1 x8 ~* U* f$ S, f) NSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
7 @, s9 Z+ v4 R' ]! [+ swww3.tvboxnow.comSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 , W: E7 u8 D+ y# p) W* U
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 n. m1 {! X7 S3 J
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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