早安健康／張維庭編譯
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ www3.tvboxnow.com7 F* {( D4 M7 m4 c+ M9 e$ W( ?
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 2 k( j' ?8 n" v: \" X2 ~2 Y1 |
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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: F# x! ?0 T5 |- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m; i4 M. n8 k, Z- E1 }
( M9 g4 M; I3 f4 v+ [$ A4 [% ]tvb now,tvbnow,bttvb透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 6 k( j2 J" d3 W F
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. n+ A \( o* i/ @. `STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! b' O. d# K. T w _0 l! I
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 公仔箱論壇5 F$ ?, P! c0 Y* }- P
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
8 d$ N6 P2 z$ P+ `# |# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 " K- s" [- ]3 ~; K7 p, o2 [# H
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
1 O3 @/ a8 A% X6 M- \( b, z! sSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 8 s" F; Z5 K8 _7 O9 ^8 I
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 ' ~2 [# `# v: ]4 l
STEP8.維持5~10秒。
0 [% G- ?) ^$ Gwww3.tvboxnow.comSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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