早安健康／張維庭編譯www3.tvboxnow.com8 a$ e1 f0 i" N3 T
1 p- u4 i- D3 M5 l4 g0 g: V) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇; E' C: _% N2 | z
- X. o! T3 l* ~9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q- o6 I3 A% V$ o+ g' J3 S4 `
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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平衡伸展運動這樣做 公仔箱論壇5 i- D( `7 t. S* L# k9 |: g! {; ]" |5 t
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
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% F d# K# r" g; v& C. ESTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。4 K U- K x1 {# a1 I2 H/ J
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。 www3.tvboxnow.com% Z) I, P* ~1 O$ j& W# ]/ [0 r
STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
! J, z7 S: {+ U! y4 p6 RSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
1 P- j s: U# o) GSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 www3.tvboxnow.com, e$ a+ r2 A& x8 U7 Y6 V# L6 O
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
; d7 @% r5 V, o) C8 e- q( uSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~8 z H! F1 F/ q6 {4 Z7 Z
STEP8.維持5~10秒。 公仔箱論壇( @" O2 K- V0 b, n5 b, Z$ Y
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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