明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？www3.tvboxnow.com, W5 f. Q! T$ ^% [+ c+ E# x0 S
+ \, \0 N, Q7 S9 l( ztvb now,tvbnow,bttvb已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l1 H& M" ~1 a
6 t9 D' T1 ^/ S& n, Htvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間
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, T) I; r8 ~- f/ @ Rtvb now,tvbnow,bttvb每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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! j$ S% x; e$ [+ X2 q6 e3 G) Owww3.tvboxnow.com2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇9 S; A1 u! u) Y' r1 s4 T4 F% k: z
1 `+ Y3 \7 I' Q& v- M6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 tvb now,tvbnow,bttvb- t3 N& J6 ~4 R6 ~0 M% k. _
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3. 減少睡前聲光刺激
, K( d3 I* _1 ~# \# K# ~ ~www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^4 @& r0 F7 S! ^0 o6 k7 n5 b
許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
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8 L% a/ |5 G6 a; D2 M另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。www3.tvboxnow.com4 Q8 @5 f, S7 G8 M* y: V' Y6 |( ^
9 B) s7 x& ]- g4 f但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 ! }8 \) W$ j7 s e: N6 w
+ m; t8 V. `! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 睡前放鬆活動8 Z# @1 i( H9 }
" O/ |- s7 q" x1 P; [9 P; E$ \& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。公仔箱論壇( c+ l. H9 @. {* M# h& ]3 g/ Z6 G6 t
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。8 V0 R9 `, R$ i1 W. B7 p
2 Q4 M7 k. \4 d' E& v+ s# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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