明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？5 f) S' Y1 E* V9 H* E4 ]2 ]
; Z4 E& @3 C: kwww3.tvboxnow.com已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？( G L8 q$ l' p' U8 m7 s
0 g6 m) [. t' r2 |* Qtvb now,tvbnow,bttvb新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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2 o, a% l! S# u8 p建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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% _& W# P: R) i- `2 z+ mtvb now,tvbnow,bttvb1. 固定睡前放鬆時間 0 R: q- q A0 D
9 [, U; t8 o. O& N) l$ Ewww3.tvboxnow.com每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 公仔箱論壇, y7 E+ w8 J7 h n6 r
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2. 佈置舒適的睡眠環境www3.tvboxnow.com! i4 W, L# E0 M5 p# P6 p; |( R
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過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇% i2 z# ^0 n! ?2 q# O4 [5 n% v
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3. 減少睡前聲光刺激www3.tvboxnow.com i; _7 X4 N' p7 X* n9 I3 o3 u
* e5 a5 E& J5 F% w! x! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。
1 [6 r; A% C) g' F( z7 o" F, ^/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m& v4 [$ l x* a4 d8 X公仔箱論壇另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。
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5 G4 D% x" W5 `4 S9 J- W但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
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" S1 N7 R8 a% x$ Ewww3.tvboxnow.com4. 睡前放鬆活動www3.tvboxnow.com |: `' F) s% j& b. w9 R; `! y
9 A; P8 Z+ Y, m3 X( R% b. a4 z僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。
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但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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