明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？
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已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？
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" X2 A! X. h6 N* X6 I新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
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9 M* s5 y# _1 t2 b6 x; T! z _1. 固定睡前放鬆時間 公仔箱論壇/ S: |5 L2 Q' j7 d9 q
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
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2. 佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇3 [; j3 f: r' j8 \5 F* [' f8 J
' J4 {- y; u8 j5 Q過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
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3. 減少睡前聲光刺激www3.tvboxnow.com4 G7 D$ X8 n4 j
1 H7 [2 {+ L3 `) I許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。( Z% i6 U% h- d) m! M7 S
" R. [( r0 ^2 V2 p4 P4 Z/ hwww3.tvboxnow.com另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇* u; S) U# A# X- S7 h# X/ F
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此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。( s0 B+ I" F' I
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但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) e& q+ A0 K0 D# {
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4. 睡前放鬆活動
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* n6 a- |% J9 \; B僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c& ]& Z) R# E' m: R, r2 ^7 z
" K; k2 k# B! Dwww3.tvboxnow.com但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。公仔箱論壇1 u# w. a1 M1 k) s
7 ]& R2 c! }/ Y5 {2 y* b5 z! B睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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