背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
I2 u3 S9 B& o8 V% Z" s# Z: G3 w改變睡姿，可對背部減少壓力。馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：www3.tvboxnow.com: M9 N3 H9 I$ F
* }5 L, F/ u! X側睡：
5 f5 s4 M) G j- O4 ~% ?1 g- m0 b公仔箱論壇如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，5 Q( P* `6 e! ^+ W) @( C
儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
* [. t( [+ \- `! E ~* l0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
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仰睡：
; u; i( S/ S+ v& d% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
3 S) y( |% s9 [6 M/ M. B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E4 X( |. v4 k; e
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w' R# E9 I' |) |, c }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴睡：
. A8 S/ u9 J) w: l1 F7 X1 A& U趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，; T) l: B. a; d
可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K) U- y3 O7 o& b' Q2 ~& Y! }
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。公仔箱論壇# E# I+ p4 Z7 U; \& l0 m! ?
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。tvb now,tvbnow,bttvb6 E N2 f v- Q) ]8 C; V
1 S3 w$ R/ D: Ptvb now,tvbnow,bttvb很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。你應找出最有幫助的睡姿。
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如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。背痛的人上床和起床也要注意，www3.tvboxnow.com& `4 G" R; g% g
上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
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" C: t! Y1 l y2 {- [/ htvb now,tvbnow,bttvb起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。用兩隻手臂撐起上身坐起來時，www3.tvboxnow.com m5 Y3 |: j( a
兩腳也落在床邊。移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，
$ N& B1 [' l& D/ q5 d/ Vwww3.tvboxnow.com背部保持中立位。腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。tvb now,tvbnow,bttvb' q5 z/ u, E/ L x: S: b- B
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背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。www3.tvboxnow.com" I9 G1 c; e. G9 u* {0 |" [
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，
, ?* T# i1 Z: e! p! O0 M$ G以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。公仔箱論壇5 @4 Q/ t# q' l6 Y9 s. t3 ]
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發表於 2016-6-15 08:57 AM
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