好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D( I: m* F" [/ r3 h4 M( y
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇0 j# j! e j$ }5 j) \/ `
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。公仔箱論壇' }, u; e' t) n* E0 L$ W
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睡前「三要」
* ~9 r! u0 W) @2 i公仔箱論壇一、睡前散步
3 `7 E+ _; d3 n! V& K4 K睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
4 d* D: X2 W9 v* ?6 y: Dwww3.tvboxnow.com取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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二、睡前刷牙
1 Y; j9 U2 w) M( C7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb6 k. V5 ?4 d, |. M+ ?$ N8 [
7 m4 ]- {5 p! Y" q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、睡前足浴. E5 H3 n% o T
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb3 M7 V. I) T, M( F( }& V
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。公仔箱論壇7 f" P; g L8 ]- d V" q0 C# M- A
1 J' N0 q. T, l0 f0 b8 B, t睡前「三不要」
8 F: z0 {: E4 g' ?6 m一、不要喝茶和咖啡5 Z4 l& D; _" @7 d9 G
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb: L. \7 |' H! R7 a! f' m/ b
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
: I8 [/ u0 E2 a' I" U9 b" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 u+ F8 o5 A# ~4 }: `! r2 E0 h
8 @2 d2 ^* D# h b2 R二、不要吃得過飽公仔箱論壇8 S) ~/ m% b* M) {) P& S
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，公仔箱論壇1 e3 V6 o6 `: d+ p" |
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
) n3 h8 d' F6 Y: o! L保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動公仔箱論壇6 N) _$ \* d, i# V7 b3 t
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
7 P2 G" [) S+ f6 s( D) V, I不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，www3.tvboxnow.com8 ~3 F0 x6 o, k+ A
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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