好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
+ ^* \4 ]4 d V他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，公仔箱論壇2 T8 j, P2 t" q5 ^) k; a
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
/ S# s' n4 p# Y/ y* `6 y一、睡前散步
; `+ Q# L1 `! f4 i4 d0 i睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
) Y: y4 n1 O# M% z- w公仔箱論壇取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。6 r7 v' j+ W' q8 O
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二、睡前刷牙
" X; w% Q0 A0 L9 n- l6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W; [2 H5 N7 I8 Q; ^9 `
9 _1 V* j$ o% }& C( ~三、睡前足浴
" t( m6 w/ h; u- |# V" f$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
2 z- w4 | [$ J+ C公仔箱論壇使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」
8 q/ G) b, x3 P# {& I一、不要喝茶和咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P- P, k# n, p4 F* c
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。tvb now,tvbnow,bttvb; l6 ^( f6 N$ t- P! k' ^3 E: t: p
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K; x1 [" n/ U) I
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 H: f# ~' A9 z7 Y' k0 A) B
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二、不要吃得過飽
/ R6 s H- P! e# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
# x" o3 H7 U" M6 B! m# U+ d應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，; c; t* ~" u+ h& y
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。公仔箱論壇5 `! {; @& _9 y% A& J2 g
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三、不要進行激烈活動
D: {' Z) a" w( J; m" r" ~' Q* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
, Y7 s/ H0 M: B: A9 o$ `2 d5 t! a- |- Ntvb now,tvbnow,bttvb不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
+ o: j1 m- e8 P) ^$ R1 p. w公仔箱論壇勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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