好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。, R' n4 R4 x8 Q0 ~. f
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，www3.tvboxnow.com O; O8 _3 t7 a- Z% n6 j
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。! F- n c" w6 o( V# e c" U# [' {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q n# W4 N0 _6 i
睡前「三要」$ a) d& Q' G; {
一、睡前散步
) k! T2 V# z" ^" t% O: |+ s. G0 X公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www3.tvboxnow.com. j3 g- X4 l# \0 l3 w8 H9 Y. R
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
0 q# k" X* P+ V$ c# n. dwww3.tvboxnow.com
1 y$ C6 p. e, H% c公仔箱論壇二、睡前刷牙
! r2 f7 J5 v) o* y. Z3 gtvb now,tvbnow,bttvb睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。tvb now,tvbnow,bttvb w) v1 l, g* _3 Q B' k0 V
/ u- k5 S2 y O三、睡前足浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, }2 Z, j5 z/ C- G. D5 ^6 x
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，
, j) H6 W" A. b* C& w6 v使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。www3.tvboxnow.com: P1 Y2 L6 t# K
* L- n; U/ r" v0 \; V公仔箱論壇睡前「三不要」
: N$ z6 C9 D9 n5 m$ f一、不要喝茶和咖啡
3 k' ^. ^/ e# z/ |8 l. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。+ ?* j% l3 p4 D0 e& y2 a
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。# k, A7 a$ q& K S" p$ F3 s0 S/ X
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' M6 e$ _# L- N- s
) ]! n/ @1 n" j+ Kwww3.tvboxnow.com二、不要吃得過飽
+ m9 S+ q9 `7 s% t$ Otvb now,tvbnow,bttvb晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
8 l: F( w# x: H- r% Uwww3.tvboxnow.com應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~" P2 m4 G% Z5 V) _/ o4 \) _
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
N$ @ A* g9 G8 U& t5 N
7 p! l& F; ?9 w" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、不要進行激烈活動公仔箱論壇+ ?! {9 Y( P! p6 |$ Y b& Q5 i
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，tvb now,tvbnow,bttvb4 D! n- B; x: U E1 r3 a
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，; r$ f8 q$ ~4 q$ O
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
| 
