好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。4 n ^+ V! N# r, a; l9 J
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @( Z7 d! r. I; N
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。tvb now,tvbnow,bttvb) o, e3 k6 i: G$ z5 m' }5 Z3 e: j
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睡前「三要」9 ~$ Y' q7 j+ Z+ D9 _+ m
一、睡前散步
" X( Z8 n/ n! Q: T( wtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。www3.tvboxnow.com' q* S$ o( A# y8 }! x1 a
取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b. a+ }' S: M3 s- B1 ^
% ^% ^3 x& T+ G, a二、睡前刷牙tvb now,tvbnow,bttvb) u- F9 v! r: Q% z- m! q6 F4 g8 m3 b
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
- _& k- b) v& Q7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E+ g+ T- L+ P0 a三、睡前足浴
2 P: v6 v1 h1 u: G i* ]4 zwww3.tvboxnow.com睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，www3.tvboxnow.com1 |6 Y: v3 d: `# |7 u4 a) U1 U
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。4 w1 P. g- @$ D% d# K
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睡前「三不要」2 d+ F' ~4 g( A* V3 f3 n9 G
一、不要喝茶和咖啡
2 s, D( }1 Y# N# Q) V, F PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。( \6 v$ T- P# s V
煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
; d/ |0 q( b, A6 g; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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! Z: G# R1 V! C" ?8 S3 {tvb now,tvbnow,bttvb二、不要吃得過飽
7 v9 g8 H* m. v% m I3 l4 l0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，tvb now,tvbnow,bttvb# [" ^: |- @8 ]! |0 `1 n
應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，www3.tvboxnow.com% y" W2 l1 R2 V$ Q! E
保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
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三、不要進行激烈活動
) r- ?6 U' \3 n% T. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，! \' r4 Y( P1 L8 ^7 C% w1 S
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，; `, F, w _# [/ }: N; I
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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