好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。4 Z3 m8 x& d$ o* Q w
他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，
{; _: z1 E5 _9 X# J就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」" D$ F+ @) Y1 z# `/ @! k$ k3 C g
一、睡前散步
& ~6 A' z5 x5 w公仔箱論壇睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
5 q! O4 p' s3 E! q8 Ntvb now,tvbnow,bttvb取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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! `. m" G$ @% V5 Xtvb now,tvbnow,bttvb二、睡前刷牙公仔箱論壇; D: A6 K( Q" Z8 O q
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
- _/ ?- |) L% u/ M: n. ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U7 U; W9 ]2 T* z& q! O
三、睡前足浴* h2 N2 o' F) a$ o, q. k4 w
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，公仔箱論壇( f; S3 M$ J( @
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 i# k5 [1 ~+ ~9 W
一、不要喝茶和咖啡tvb now,tvbnow,bttvb& W# }" D7 a+ ~
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
E' s+ d. `. v6 y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。
/ J6 h% {; V6 x) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
6 Z. I& _( `4 x9 A9 `+ M. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: J& l0 Y6 M/ K0 R+ V1 v公仔箱論壇二、不要吃得過飽www3.tvboxnow.com' K: G, v; m3 @/ r# P; L, I
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
2 k, L t8 _2 M* J q) }: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
0 c7 X; w* O# p9 b' t9 g$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
6 l" I0 c% P; k3 x2 `% i! y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 l7 h& \% t2 t7 u2 q: W
三、不要進行激烈活動
. Y9 ~6 {5 [0 d( h1 Ztvb now,tvbnow,bttvb性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，
* a7 U+ ~- r- r+ a3 r, u& i5 L不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，tvb now,tvbnow,bttvb7 S. E+ Z ^- U5 e+ t/ Y$ z. K
勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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