好睡眠是每個人都期盼的，尤其是高壓工作的白領男性。
5 d: a: d! w' P1 I6 v( swww3.tvboxnow.com他們每天基本工作10小時，如果大腦再得不到充分的休息，www3.tvboxnow.com% g$ f. M) \: C A. w' F" F
就會運轉不利。白領男性如何才能擁有好睡眠呢？謹記「三要三不要」。
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睡前「三要」
2 d+ s* B; X9 Z" hwww3.tvboxnow.com一、睡前散步
0 G- D4 u+ N$ `$ t睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。
, B! w! ~) p4 H/ C; K- B9 F/ _; r% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
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0 {2 R+ z$ f% x' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡前刷牙
+ z2 i! o- [: {+ W2 p2 G' Z睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。公仔箱論壇) S% U+ g! e4 _7 x6 ]
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三、睡前足浴
0 c. t5 Z f$ l4 I. O, q睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. w) U5 X+ p- g5 Z- z$ C* A
使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
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睡前「三不要」5 Q+ ]- k3 r3 V7 }& r" {
一、不要喝茶和咖啡
9 N0 Q2 q) i; V5 N5 n晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。
; T! g8 F z# W! otvb now,tvbnow,bttvb煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ R# p% N6 b0 V/ G
而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
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二、不要吃得過飽tvb now,tvbnow,bttvb4 g: _ d3 t5 R$ L7 a" ^
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，
. ~# c( M5 d8 J) q! jwww3.tvboxnow.com應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，
+ j! k5 ?- `7 i. E- E `6 Ltvb now,tvbnow,bttvb保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。tvb now,tvbnow,bttvb5 S ~0 S4 l2 t/ R( n
5 B; u, t5 {3 C) \tvb now,tvbnow,bttvb三、不要進行激烈活動www3.tvboxnow.com6 R& J' l; |8 |- e! T# |. E
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，www3.tvboxnow.com* K8 F. f! }- M0 R$ k2 S8 q( @0 @
不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，
8 o. r, [6 E! n7 X- y; Vtvb now,tvbnow,bttvb勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。 |
發表於 2016-6-19 04:15 AM
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