工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
9 T& Z* A! r6 n. {2 p. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J2 c" z# `& ?! M1 Cwww3.tvboxnow.com解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛
2 V8 k. U7 h- p, r公仔箱論壇
0 i; y7 [+ h, O, Z6 y日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。 公仔箱論壇. _# I; F* G/ m6 l3 d! T6 s# y
, ?. b2 D' ^) W% U- w: V. g( l1 ?5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態 tvb now,tvbnow,bttvb# z/ A" e- D" c0 |* D
' z. l; _& W5 ?5 o! G$ \. z0 O9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i1 x! P5 f, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 |" U" H6 ~, k# F) }4 G; r
矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。 www3.tvboxnow.com8 o! ]6 _7 x9 {- i$ A/ e& J
公仔箱論壇9 F/ o/ I6 g' x
《5秒靠牆伸展操》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W1 h# H9 }0 ^" I& [0 ]) k. Z3 i
tvb now,tvbnow,bttvb( w4 Z" ?9 ^" P4 K
5秒靠牆伸展
# w5 n: d% [, F0 a9 L
3 l; N* j- Y- U2 ~9 a; f& c5 P公仔箱論壇STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 www3.tvboxnow.com; @) `/ r% Z( ~/ e! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [: f- B0 t0 I A3 {% o
5秒靠牆伸展
5 O7 v. ?; J* z; w8 K% L; `; `& g: c5 |" l/ F: {9 m* I5 x
STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。 tvb now,tvbnow,bttvb# H9 x& w* t$ ^) B. m9 ?1 j
9 w' N9 O) B2 \& c, g+ {. pwww3.tvboxnow.comPOINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
