虛胖公仔箱論壇" e/ T! N" t- M. w t; ]$ |0 L
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，公仔箱論壇0 j* k7 j" B; y: a8 p# M+ L" {
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，tvb now,tvbnow,bttvb- b3 T8 z: t4 k# s. Q
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
7 J( i; l- c- _+ ^( O+ F公仔箱論壇說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
- B" w# ?, t( v# @' @& j不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
0 x' d* g5 P! @' s' X+ c- u公仔箱論壇40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
# [5 F; a# ?8 Y' w! J3 `tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
& j+ ?8 w7 g& G$ ^* n' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，公仔箱論壇* m( k7 F0 U( f' `6 j1 X6 X% T
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
% d5 M3 H! j6 Y. V4 B- Rwww3.tvboxnow.com此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇8 w, H. a9 |8 {! S. W- R1 _
; e9 d9 i, i3 r; j7 z三高
0 U/ Z- Y6 x, [3 M0 S/ y公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R& B8 C' {+ ^7 a% a
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。( ]: x2 ?/ L- v' A9 N
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，www3.tvboxnow.com) R1 i F0 `; |* k4 [) U) p @
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
& ^& |8 I" R+ h6 @# d5 H再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，www3.tvboxnow.com5 i; W( p) z3 m5 b+ {
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。
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消瘦: a/ y$ o8 w5 I' U9 V! O7 j2 Z8 h
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
! T) a3 c6 r* m V( ]就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，tvb now,tvbnow,bttvb2 h. n- ?( ^9 e% e
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：- @; ? G# P9 M, B7 y
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
6 ]1 `6 m; t6 Y9 ]: T當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
7 L/ d- q8 r1 W5 s. j公仔箱論壇有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
) z+ W9 V8 O+ s& G% }: ~公仔箱論壇以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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