虛胖
& Y' `8 { v r- g" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，www3.tvboxnow.com E1 \4 Y1 H5 J5 A
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，) a( U6 j+ L2 u6 U# s
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，tvb now,tvbnow,bttvb9 @+ z- d; }7 S. {* P. t: X$ O
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
' p8 s) P5 U& r) w6 u( O- [公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：公仔箱論壇" y7 D2 y- F D& b
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
1 [# }; c" d4 q+ D! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
5 ~5 L" L5 I+ n: ]9 ?% n1 W6 J2 Jwww3.tvboxnow.com如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb% u5 `. S U* I+ |8 j
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
$ s2 d6 `6 Z8 D. u; E! ]8 `: h, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。7 l2 x$ k" l" ]" F( m8 g& F
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三高
, }" R6 X5 b7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，. Y' D5 F/ H: a/ p9 B% [
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。公仔箱論壇0 ^) d' _* j: P
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，公仔箱論壇7 X4 p& g" t% L$ @1 H8 A; e; c
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇6 j1 H- i5 T1 L& U
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
$ _' @! E0 M4 f* i; @- X' M) d6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb, A& L2 P4 G8 B9 A3 `0 D% }
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消瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q3 D' S# @1 Y! m% H7 O4 ^
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
; s! D* l7 x2 G S; ~0 e( G就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
' U O, V" W: ^9 h6 Btvb now,tvbnow,bttvb睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：1 W, k7 w5 Q/ Q _
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
8 [4 p9 y: L/ j) H4 Q. `. n2 B L' [當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，% w% P, B3 N, s1 ^
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
4 D5 d" `2 y) {1 Q; P以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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