虛胖www3.tvboxnow.com- K) u+ e: d. v* W) ^% O7 J
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
' } L* I" Q }: t$ M: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
, Q- ^& ?% P1 f/ a0 V, O( ~0 b都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
6 m, p5 A+ q/ B! i$ |" n3 _! }www3.tvboxnow.com說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，公仔箱論壇# K/ S$ h# Q8 P) V
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
9 `" l2 E, N# H: @* f9 Otvb now,tvbnow,bttvb40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，; A! f. v8 A* u0 a
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，, z2 _7 p M% n M1 h9 l
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 w8 ]" |- N+ E! ?" o, W9 s
可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。www3.tvboxnow.com! ~1 R# d' J8 m
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb# w; I4 p2 C) p5 w! c0 D
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三高
4 ?0 o S. H- d, ~! U公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
6 Z) h1 g g" E平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。www3.tvboxnow.com. k" l% t# c [
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S- L" Y* h6 e; _7 T, |; Q
要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇; K6 x0 t' d8 ]
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
. Q+ _2 ?2 \7 b( m) [# n- pwww3.tvboxnow.com以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。tvb now,tvbnow,bttvb- f- ^5 G1 @2 S% Y* B0 I
& q9 K$ I- D. n- l8 ]5 k) f消瘦tvb now,tvbnow,bttvb6 Y7 m6 V/ Z/ I7 t
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
& d r: Z/ W) c3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G9 I! S ~& T+ y9 y
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：tvb now,tvbnow,bttvb9 j0 c8 y" ]; q, q* @- E
30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，公仔箱論壇2 S" M* Z+ D }# w
當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，www3.tvboxnow.com& X8 R5 {2 ]3 _
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，
7 X% U ^+ t; m( O. R以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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