虛胖3 [& M! s4 W: ]! _2 d) P
四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，0 D6 w4 q- E0 m
而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，
8 f+ K' o) Q8 p& [# h都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，www3.tvboxnow.com4 ?" [& U% q: |+ J0 R( a2 m
說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，
4 l1 W$ p9 U! z+ K公仔箱論壇不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x- z: R N- a! p" j; a
40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，
2 n& x0 b# u( h* {2 l Z有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，
( c( c; w! ^: ?3 E$ A* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
" c4 |* |( U4 @; q6 ~6 S可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。
5 X/ ~2 i" G# [; @5 S' Q( t公仔箱論壇此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 ?9 e8 e3 }- l+ B0 f
! w$ r7 P& [( K: q2 W. k3 W/ g三高
% @. G. Z2 S" M* g9 qwww3.tvboxnow.com四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，www3.tvboxnow.com, z& O; |, D4 O: ]& c0 c7 f
平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb7 V& |3 G' S. U4 ^! P, q( W
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
5 N$ P8 @5 z. s- `! u5 O6 Rwww3.tvboxnow.com要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，
/ {) E0 F. O' Q) x* @再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，公仔箱論壇" H4 @/ r/ I; M% x, |7 r
以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。www3.tvboxnow.com. b9 A9 V8 ]6 P/ b+ P
9 A: a( y* ~$ _/ t3 y. E消瘦
4 [1 t5 T, R0 @5 _不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，+ x2 G; ~- { S; L/ S6 W+ j
就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，
) j( _5 K- N) i' o7 {1 s% w$ d& o睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
, l4 R/ s. i+ U8 L" _公仔箱論壇30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
4 h. @' M A! v, q" O9 _當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，
6 s" }9 q/ d) `9 J8 ^. h. Otvb now,tvbnow,bttvb有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，( h% C" L; E. a
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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