虛胖
( [# Y0 w+ u/ i& V' {' Y公仔箱論壇四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，
: ]) U0 V8 R+ v: M公仔箱論壇而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i" m7 s% K- K( T" t
都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，
4 f* `5 g- d) W. B4 v! I' {0 r, Z) W6 N7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，9 a' H2 f0 _( q+ Y. O. k
不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。針對性健身方式：
# J( G X$ j0 v- k: I9 M9 I8 ?40%有氧運動＋60%肌肉訓練在整體訓練時間裡，www3.tvboxnow.com! N+ q8 |, h) g& h" @
有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練，公仔箱論壇% W! k/ q, z: S. t3 R/ J# o8 v. m
如仰?起坐、俯?撐。如果在一開始做不了標準的俯?撐，
: L7 R2 N, \3 [2 Z& W2 ?' N% B" qtvb now,tvbnow,bttvb可以從跪式俯?撐(即用膝蓋撐在地上)開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O6 A4 T+ m* `
此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。公仔箱論壇: f9 @: m* Q2 Z9 j
I: B8 k# v& p. k, Qtvb now,tvbnow,bttvb三高
$ w: |9 N- e) X4 \3 ~# ]# p6 _5 {公仔箱論壇四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，
3 K) G' ^2 |% D9 _8 Y- q3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。tvb now,tvbnow,bttvb! P+ N; \% O4 `) O4 B2 v0 C. b' P
針對性健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練首先是飲食上要注意，
' d7 A$ i/ s" J9 d0 k. s c要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應佔總運動時間的60%，公仔箱論壇! {5 W# U4 _1 C7 k0 c
再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，
& O8 K, H% p* x) D5 _以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j' s% N) {4 o# ], {- p g, e
" r" G" Y* Y$ ?4 y# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消瘦& d; E+ q2 R6 l" Q' E4 p u
不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，
! ~ R( z- [- {# m就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，www3.tvboxnow.com0 K; [; r$ t7 S' K7 n2 A
睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。針對性訓練方式：
1 q9 R% o. J; [" P5 q' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30%有氧訓練＋70%器械訓練有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，
9 L( ]# m$ g: c當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，* e$ ?1 O" a, t6 r6 [) V% D4 V
有氧運動只佔30%，以增肌為目的的器械訓練則要佔70%。所謂增肌訓練，公仔箱論壇. M p/ e: L' ^0 i1 o3 G3 \! T+ I
以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。 |
發表於 2016-6-27 11:49 AM
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