健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，* k! P9 }! m5 I8 X, v" ]+ V
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。( ?1 x8 j1 k9 r. l
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，公仔箱論壇# A* H, x1 w% I; N3 C+ ~
且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" L. ?/ Q1 y
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遠眺
* ~' i* V" c$ k2 b' \, }2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：. L! a- m e: [ g2 z; ~4 g+ N
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
$ x/ a' X, u" k4 B9 n! Y塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。1 V! _" P, S' {% S% b0 \
) G2 P% A) |* I/ L; t4 ttvb now,tvbnow,bttvb哈氣$ x# }2 X, P% A4 D# K7 @
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
" C( N/ ]8 P- y4 [% `合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，tvb now,tvbnow,bttvb7 ^# b( }# e* d/ Q% x/ S! y
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，www3.tvboxnow.com; T1 d W: K4 v/ P, y
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾
/ ^* G, l- g, o6 [/ z中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，
2 M3 L8 I, x) m7 s1 Btvb now,tvbnow,bttvb嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，
" f `$ o3 K" k, Q0 ywww3.tvboxnow.com先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，- G5 `' i0 Y0 k( K6 k, O$ E
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。
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5 N1 V# a- @8 {! p3 c5 ?/ Xwww3.tvboxnow.com摩耳tvb now,tvbnow,bttvb4 m- Z# Y7 p2 R# f2 o: C% m6 L+ q
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、公仔箱論壇4 A) i3 g6 }5 K: y! G4 Q9 {; X
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
: J: `6 |" `6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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9 @' [) G0 G9 H: fwww3.tvboxnow.com轉頸tvb now,tvbnow,bttvb, p# N: g" q/ W" M( n3 Y
長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇$ c7 F) L. \; H. d$ M% a
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、tvb now,tvbnow,bttvb, y" k9 X/ t* X) U. j7 [# N* S7 Y
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，
% ?8 P5 ]9 a! n# Y' _tvb now,tvbnow,bttvb努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇; B& t; p8 `. R7 Z& E
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握拳公仔箱論壇2 Y+ y: W' J! u" R$ w% Y% v
《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
! P |3 S# H- L) u' S8 o( Etvb now,tvbnow,bttvb抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ ~! ?$ n% z- u' v
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
: ~9 ]$ E3 c- E; I# V, ]& C' Wtvb now,tvbnow,bttvb同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，公仔箱論壇: f" M- J. Z; a$ p3 U
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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