健康長壽聽起來是一項龐大的工程，但對於繁忙勞碌的現代人來說，' x9 z1 A) S+ C+ V! Q5 M
隨時隨地做一些小運動，也能夠有緩解疲勞，有助健康長壽之功效。公仔箱論壇8 }8 S* K; K) t, A8 Y7 z: C
中國老年病學會委員於俊敏告訴記者，以下6個小動作符合中國傳統醫學的養生原理，
1 Z, ?/ U" E8 v% H9 n+ z且簡單易做，如果能長期堅持，必定能看到身體的變化。
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6 O# @9 i" D( Y遠眺www3.tvboxnow.com/ S4 q$ ]5 z$ p& w+ Z/ P. j! s
遠眺有助於眼肌放鬆，等同於給眼睛做養生操。具體方法是：1 z7 A4 j$ q" P: E' S6 } z2 k$ j
在自家陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、
A) `: d, ^% Z4 f$ qwww3.tvboxnow.com塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球，眼動頭不動，旋轉運目10圈。
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哈氣公仔箱論壇5 I" Z' N% v4 }7 @- g. z, q
早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，
. K) i# G( q# vwww3.tvboxnow.com合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，+ u7 Z3 R% j; I, x! o, m1 @
使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，$ |" K# r; L5 |1 [
防止中老年人面肌萎縮。
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咽唾6 h/ l' P6 S3 x/ n
中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是，. `+ c8 ~% Q6 ^/ G% b4 Q$ {6 l
嘴唇微合，全身放鬆，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉，先左後右，7 W) B- v7 m9 J# T
先上後下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb: U" ^* r7 D% {8 m6 D
促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津後，將口中津液分3小口咽下。% g' i! A1 C! E# T$ r
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摩耳tvb now,tvbnow,bttvb" A, I2 s7 C0 ]1 B; v# ~6 Y. X
耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。經常摩耳，可以疏通經絡、3 ]! n! H8 Y4 N6 C3 z) u
流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養生。摩耳的動作包括：拎耳屏，
8 i/ C( l' i5 v C/ z3 |用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由後向前掃，聽到“擦擦”聲。
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% O5 O$ G- T4 b5 U" }, L! }8 ltvb now,tvbnow,bttvb轉頸
& |; v. ?) X, _" g3 a7 l2 Z公仔箱論壇長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病，公仔箱論壇1 T( T, O# @% }0 [* ]# n% Y. [
老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、後伸、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 r9 ^1 n6 Y2 z5 w6 a% [/ M
左旋、右旋等動作，速度儘可能慢，幅度儘可能大。同時配合聳肩，www3.tvboxnow.com$ U- `) @$ b! s0 Y* y1 `9 Y/ }
努力讓肩部靠近耳朵，然後再放下。公仔箱論壇' k2 s" w) h! |1 W
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握拳
& K2 r- N4 [. e0 g& Y2 w8 Nwww3.tvboxnow.com《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內正氣、
1 m+ C- ?0 Y! A2 J公仔箱論壇抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。www3.tvboxnow.com0 e t, f1 c6 h# Z) b1 `+ x' W
具體做法是：把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。
$ Z0 n8 ^/ W7 xwww3.tvboxnow.com同時全身稍稍用力，然後放開，重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，www3.tvboxnow.com1 \: d: m, T. P, M6 v
握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。 |
發表於 2016-6-27 11:55 AM
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