在營養價值豐富的乳製品之中，日本管理營養士小山浩子特別推薦含有乳酸菌的優格。優格中的乳酸菌能活化腸道好菌，抑制壞菌的繁殖，重整腸道環境，具有消除便祕、提高免疫力的效果，還可幫助改善糖尿病等生活習慣病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y+ Y _/ F( P' K* B% a7 q
/ Y* s! }; v( J9 ztvb now,tvbnow,bttvb平日生活裡優格的食用量可能不足，日本管理營養士小山浩子表示，這時就可將優格加入料理之中，如此就可輕鬆攝取到大量的優格，達到每日目標攝取量的一半！鮪魚納豆優格丼、蘿蔔乾黃豆拌優格以及優格味噌湯，三道超簡單優格料理輕鬆做！
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# \* ` W, V: {, s- V3 I8 Qtvb now,tvbnow,bttvb每日食用200公克優格提升免疫力 還可補充鈣質!
* g5 n; p- N, ~8 ?2 b, g! w6 u5 Qtvb now,tvbnow,bttvb現代人普遍有鈣質攝取不足的問題，透過乳製品補充鈣質時，如果喝牛奶容易感到肚子不舒服，代表體內能分解牛奶乳糖的酵素過少，而優格因為發酵而讓乳糖受到分解，因此即使是不能喝牛奶的體質，也能放心地以優格來補充鈣質。
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% x- a! H4 j, H2 [' N! D* Awww3.tvboxnow.com一項維也納大學的研究指出，每天吃約200公克的優格，能提高免疫力，而如果要補充鈣質，一天的目標攝取量為130公克以上，而為了健康著想，選擇無糖優格較佳。研究優格與乳製品食譜多年的日本管理營養士小山浩子表示，這時可以將優格加進料理之中，一餐就能吃到目標攝取量的一半以上。
7 x( X- e9 |- l7 C" V. M0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1, 鮪魚納豆優格:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w- ~. V% _# V4 h4 X* k$ e# n
材料
/ a9 G( e* k7 h' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 m3 D% S9 d% ^$ q1 Fwww3.tvboxnow.com納豆 45公克
* g; \' ~1 i+ N! O8 \0 x' T' m+ g8 m無糖優格 2大匙（30公克） www3.tvboxnow.com' B/ \6 J% ?9 h/ {6 g* @+ y* }( l
鮪魚碎肉 50公克
! Q. L' X2 u) N8 Z, W, |- o% K" F公仔箱論壇細蔥 適量
6 I$ @0 B5 j' s. T+ O鹽 少許 ! J8 f3 j: W5 P3 N
芝麻油 1小匙
3 W' V$ F) D, k R7 o, q# A6 hwww3.tvboxnow.com飯 1碗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) O) G" |4 N9 a3 Y( D8 C) R6 f3 w
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做法
+ v% q7 E: ~3 y4 e2 v( D# VSTEP1.將納豆與鹽混合，加入無糖優格，攪到變白為止。
! J# |0 a3 [9 V5 T9 J7 hSTEP2.將鮪魚碎肉、芝麻油和納豆附的醬料包混合扮匀。
7 Y. t% m! l6 i: s- mwww3.tvboxnow.comSTEP3.將1和2混合在一起，鋪在飯上，撒上蔥花。 * c! M8 X. x; C6 @$ W
tvb now,tvbnow,bttvb3 B' a' {, X& P! e
& k# g# e9 x$ m, D: Twww3.tvboxnow.com2, 蘿蔔絲黃豆拌優格:& r _) H' ~9 |9 t. t% R
材料/ H! }- R; \' y1 R" |9 M
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蘿蔔絲 15公克 tvb now,tvbnow,bttvb: Y% _2 G: R6 U W( P
羊栖菜 5公克
5 a/ o/ E) @* |+ u& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖優格 3大匙（45公克）
/ E) F1 F" ~& u1 B) s ^1 I7 |) P$ q水煮黃豆 10公克
2 Q( j2 F+ J0 N2 C) q g- e白芝麻粉 1大匙（5公克）
! ?7 a# @3 W( v% H5 ]( {8 k, T0 M# @" D公仔箱論壇
6 O, g( w" W& e" @2 cwww3.tvboxnow.com做法
/ P% K2 F( M/ \) }0 ]/ p/ }, `STEP1.將蘿蔔絲與羊栖菜泡熱水5分鐘，瀝乾水分。
5 c! g K/ F) u; K8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將優格、白芝麻粉混在一起。
0 ^2 }. ]+ _2 h) wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.在2之中加入1和水煮黃豆，放置15分鐘充分入味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F" O: A0 z% z" {/ @$ t U) _* `
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, i4 G W5 o) F# [% G) pwww3.tvboxnow.com3, 優格味噌湯:tvb now,tvbnow,bttvb' a( K3 m. G7 w p
材料tvb now,tvbnow,bttvb5 M/ o9 G- v' N' ^7 F2 u
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地瓜 1/4條（40公克） 公仔箱論壇; o5 a3 {$ ]9 K
洋蔥 1/4個（40公克）
' U" \$ w7 y0 H% I9 C/ }! ]% m1 P" S無糖優格 1/2大匙
/ B- w! p1 ^& e8 W% H: s( ?公仔箱論壇味噌 1/2大匙
9 @( m$ U7 B l. N2 y6 E% p4 U- Ywww3.tvboxnow.com柴魚片 少許 www3.tvboxnow.com& O. @- v4 z# [, S
水 3/4杯
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( g. m' Z; n1 x; G2 x# L公仔箱論壇做法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g1 D B" K) |- T, \; H) |6 J. {
STEP1.使用柴魚片熬煮湯底。
2 B8 U# m' E$ b9 cSTEP2.將洋蔥和地瓜切成好入口的大小。
4 q9 Q1 F/ x* z2 Q9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.將2加入1之中，蓋上鍋蓋以中火燉煮，撈除泡沫。
; G& X- P6 Y, u$ ]公仔箱論壇STEP4.將味噌與優格混合。 www3.tvboxnow.com0 d9 [, ~ T" W& d
STEP5.將4加入湯中，充分溶解混合。加熱會造成風味改變，加了優格後請不要再加熱。 |
發表於 2016-6-30 09:23 AM
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