「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 [( o% C+ ]/ g* v j
' t0 w. {1 E) c: q- N
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！: ?3 [) x5 R* h& x
tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 E* U- \1 D+ M. W8 X
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵公仔箱論壇8 @5 t2 @* X2 I% t4 g
: I. G+ K# D) r8 H3 C
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
# U) Y8 }5 p" P) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a4 y# A6 u1 r3 ]( \
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。公仔箱論壇2 Z- k6 m' T& O& G$ ~' g3 g, ^
% k6 W% k3 ^2 |$ j9 y
2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g; R- s9 d! P+ T
公仔箱論壇/ w1 y. [+ w1 R& i, a/ `
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
, i( m: y, @3 [1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t, U% h6 u+ y" E; Z" H4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
8 \' E% m5 }$ D+ [% k3 G e% V
5 y; T. ~ P- z" i* z* F. M4 {公仔箱論壇' h* s. @% _# {3 T8 C" P$ U2 E- D
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維
8 k& v* W2 c! d. ^6 y* w
- U% I1 H" m( S1 G+ M1 F l想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, K }& z, g& O) [2 p* G
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。www3.tvboxnow.com& P2 e2 Z% P3 e4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 {4 q7 @% s8 c3 ?
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
2 r1 W( t6 O0 x! R' m0 P( J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; ?% J) z4 T% q7 w% d
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
- X" C; a+ g( ] N4 f
6 v1 @; Y1 M+ C1 b其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
0 B1 g; S, A, A8 v7 F& ?/ J! @6 L! l9 ?
% p; b" ?3 S- D; L& \tvb now,tvbnow,bttvb簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
) {! z/ Y |" @6 t公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; R4 [& D1 @. d% b- ? M+ k
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。; X# e4 d+ ]4 n1 t. v; e. a o; |+ N
tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 V) n# G, e, y; G
吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心
; b A1 b' D/ x. \( r N0 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 x7 L9 h2 O, i$ I% ^) `" ? ?5 N現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
