「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均衡都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
* N3 T+ g- C# r, D2 @ z" B5 b: u! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f0 w7 a; O, o1 v3 E0 Y; _0 I
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！www3.tvboxnow.com7 P# j" R& Z2 G) J l
www3.tvboxnow.com) ? }8 n; J7 ?. W3 N
便祕常見4大原因 纖維不足是關鍵
- a; L6 F) \3 E }
/ Q% q. E* }: }) c7 F3 Ktvb now,tvbnow,bttvb每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：tvb now,tvbnow,bttvb& M) a' A/ a, ?
公仔箱論壇, @; n* a/ L: l4 ^% A
1.飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
; a* G; W" Z0 \+ h9 i0 _# wtvb now,tvbnow,bttvb
+ r: L# _6 J2 k; Z d* x wtvb now,tvbnow,bttvb2.水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重(公斤)乘上30cc的水量。
# p0 p6 J7 V3 A4 `8 u7 Cwww3.tvboxnow.com
& x" `: V: o+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
9 M: u! v+ {8 h' gwww3.tvboxnow.com: ^6 h, V* O$ M% S2 d2 U/ c
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
% X& @ x; W, {; Z, {tvb now,tvbnow,bttvb. ^3 y p L# m; z! D) a
+ o+ j5 Q4 R2 P5 N
膳食纖維好處多 吃麥麩輕鬆補纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* b, C; ]# H4 N6 s
公仔箱論壇! R+ w" N; o! r' Y
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。公仔箱論壇& o, P6 Q1 Q+ e' ?0 T) k
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。www3.tvboxnow.com/ [' G% Z$ w* n
' |$ j+ @2 T3 }www3.tvboxnow.com麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩(此處以45克計算)含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
: U1 {) P" w: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g3 i2 {3 _ h0 }8 F) L1 J1 l
早餐吃麥麩+大燕麥片 高纖雙麥好健康
" R- q# ^1 G* \" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 p0 h {3 p& h1 n6 U, B
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b) f8 o7 f, S- m. S6 k8 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 |7 D" i! P9 V6 `8 B" w- ]
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
# G3 }3 Z# v- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 C( m& ?, B3 C
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
# G. H- d+ }, ^: w- @www3.tvboxnow.com
" F/ M5 x. _" a6 D$ R- C/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃大燕麥片慎選原料產地 無香料更安心
% x1 K0 s' @! R& U) P9 p& w8 y4 b9 X2 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, b4 W# W! l; i+ t! S
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看，夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！ |
發表於 2016-6-30 02:54 PM
| 
