纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！
: l! @" L5 J3 F& g$ K: U' Otvb now,tvbnow,bttvb6 W( v+ u' }' t! o& V. t0 t, l7 u
日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。公仔箱論壇1 c6 y: m' q n9 ]) ?, w5 l$ c/ w X0 w# ]
0 w& {5 \- Q) K$ u' k' L! ]矯正骨盤
& I! D( d/ {4 g& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k3 l& y5 S& c0 x/ m ]3 ~由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。
: c# M" X6 ]( y
( v% k9 F# m8 t5 a. P鍛鍊髖關節周圍
, {" f1 q* X) d5 V8 ]$ Utvb now,tvbnow,bttvb0 b9 x- w9 _, t4 x
日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
8 K) s6 F& J0 Y* j% z* z) T3 Lwww3.tvboxnow.com3 c, z" r* }8 r- l9 X' m9 k- e
消除疼痛9 G" u$ [9 w! j
" u; \; e9 X6 J& y( F( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。
. ]: p- |2 b8 I' R2 y- M! W9 Ttvb now,tvbnow,bttvb2 Z) f H# t$ N' Z) i# m9 a* o' P. R& d
《蹲踞姿勢這樣做》
% A8 }3 s- f3 N
g' p+ W* c$ {% G+ m將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。
, g% B, Y+ S9 O* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K, e% S3 a5 J, J
 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
