纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！ Y6 C# `2 e* ^9 e
tvb now,tvbnow,bttvb3 F' s/ r1 @9 D; ^7 X, s! v5 b
日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。公仔箱論壇% h( Y; p/ R/ o2 s C0 b/ ?) v
& F& a+ U- d: b n) n矯正骨盤tvb now,tvbnow,bttvb1 s& h& H" _. g! b+ M
0 U p( c. i# Z2 Y
由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。公仔箱論壇& V: H) y5 f% m+ G! I
% N, A2 H3 T9 h& d
鍛鍊髖關節周圍公仔箱論壇& G3 I) Q+ v1 h( K7 m2 {
! a2 F( g8 a V# ^, B) _公仔箱論壇日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
- j; b) m- j4 b& B% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b6 i. }( q! P# I! ctvb now,tvbnow,bttvb消除疼痛
! k! j2 u4 f* H) c4 H; B' t7 _& w9 R$ r
薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 M! A; r& E7 Q, M6 @5 r
1 _( h, G( c6 N+ x《蹲踞姿勢這樣做》
& d& `' q8 |: T4 w" @- o" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k. \8 ?1 z2 h" p" T9 M
將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w& v. \& U! I) i/ z7 j' e, t
7 c, K+ O9 \: g2 C- p; }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
