[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

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適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
( V; z1 y8 g' e2 j) I* h. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S9 V* s/ H, \2 ~為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。# i1 K( \4 E' w" S

2 l. L9 b* x( D１．抗氧化營養素
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: w; C8 C1 h( z, h/ P8 I8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
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; [! B) l8 d1 ]# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．維他命Ｂ群+ c9 d4 s8 Z0 Z  n3 A5 k% b

- b3 Q- W' d- I. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
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$ I" n5 j6 }5 C( s& ~2 z* ^３．鈣、鎂www3.tvboxnow.com$ b2 j8 q" T! ~9 F) a

$ B3 n" K$ L9 h% o; h' iwww3.tvboxnow.com壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。www3.tvboxnow.com+ K* V# n% K' u+ E4 _

$ X' E3 T- `' `www3.tvboxnow.com４．蛋白質% a$ c* N5 i% P( Q

: v; s1 [. s7 u$ f* E" m  b# ^5 V% i公仔箱論壇在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。公仔箱論壇+ o: U' c, y9 h* n2 @4 e6 t% t$ H$ f+ p
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５．卵磷脂
) h; j4 }# }& R( d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `& I, x2 ~0 e2 g0 C/ [/ u
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。tvb now,tvbnow,bttvb: E: j( }' m7 C. ~
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６．纖維質tvb now,tvbnow,bttvb0 L% M' Y; C0 x$ l

/ n1 e( d0 W/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。