[健康資訊] 攝取６大抗壓營養素,強化抗壓指數～～～～

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適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！www3.tvboxnow.com$ j1 f3 z' F1 G& {( o
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為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
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& D: D, J! M' u! ^9 M0 |www3.tvboxnow.com１．抗氧化營養素
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& f. _! D/ e# @: v6 G. e6 fwww3.tvboxnow.com緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u' K; |7 X; J) O% w
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２．維他命Ｂ群
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維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。www3.tvboxnow.com* Y0 c  V$ r5 j; I; `. L

7 E+ l. s1 Z0 [5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．鈣、鎂3 h; e. R: \( l0 H: ^
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壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
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# o% P* H8 K# K7 K４．蛋白質
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3 j' p# f6 i& g/ [2 S9 h在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。tvb now,tvbnow,bttvb* A4 M3 I0 }; r3 ^; _

; i$ s3 h6 l6 I+ ptvb now,tvbnow,bttvb５．卵磷脂  [* M* c" V+ q7 e: E; \

" p, c* y9 U+ J1 m$ o6 t+ ~; O5 @tvb now,tvbnow,bttvb卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
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7 ?3 c2 N  L0 u' u. x2 n! L- d; j- V６．纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 y& K: I3 ~! K& o
公仔箱論壇# \9 [) j6 m5 L- u- W
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。