窩在沙發裡
: A$ q2 A9 d/ Y) X5 ^3 Ntvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb4 H; D' m9 C* i
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
; l) N4 a" X/ C* R因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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+ T* H" j+ R1 H8 n公仔箱論壇建議：9 K1 \* t4 ?) |. c4 W e+ Q9 ?
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 t) `: H' w8 ^. Q( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。3 a# K! J' d$ V2 r7 i
/ ?0 g$ G- c" v3 C) t b6 ], K椅子只坐一半www3.tvboxnow.com7 U" |0 }, S5 ^
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，& Y" `- u+ @4 c' ^
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
" u7 o1 l: o, c! }4 z* p, p其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
1 _/ E* J/ K( Z4 T; |5 B這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
" p, o$ _9 Z) S6 b7 s9 a壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y$ l( U W& J) q* N5 I
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建議：& y( H4 z6 _# C9 `. q
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。公仔箱論壇4 t* c0 Z0 A7 R7 h) p& i, g5 K
' c* C9 ?4 H* l9 }5 b2 b: b5 g盤腿坐
9 p! ^7 N4 }6 w2 {! H5 J1 S& p許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。公仔箱論壇6 l2 S& f {, O% e) }- C ?
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇# G* T8 B1 y. W) j3 J5 P' z
s7 n! v& B" Ctvb now,tvbnow,bttvb建議：9 E- i O' G% l, ~) H" g
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
6 M6 q/ T, Y' g! x* A公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。, A/ X$ [' m; E) r: j
& ?4 M, I' S& t& r/ G' {www3.tvboxnow.com身體前傾
5 _8 F% \" Q- V) s. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇1 B8 |3 o( {5 m4 q# {- `
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
+ v- |: _/ n3 p6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼坐腰部受到的拉力很大。0 G T, L% k+ T Q* H
0 y& `9 C1 y) B; |- |$ n: Rwww3.tvboxnow.com建議：
7 Z$ g% ~% ?; ]( }) o4 O- Vwww3.tvboxnow.com正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
0 e$ E+ ]' F# Y h& c# ?7 z& K7 t0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ]% i. ?& u& p0 S% C$ o
低頭打計算機、玩手機
" t( N, C; }+ q$ u2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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~# M: @/ z$ ^$ f9 f# g& mwww3.tvboxnow.com建議：tvb now,tvbnow,bttvb& r3 t) _; l/ q2 y$ W: D
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; h4 J6 ]5 H/ G- ltvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
$ h% X; t8 n% ], a( Z' ^. p避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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* |8 _! a$ y Q公仔箱論壇托腮思考公仔箱論壇8 J# B5 {" d* E- C
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
$ V3 t% ]7 \4 H公仔箱論壇這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：/ c1 N9 J8 ~$ i5 W3 p' Z( m$ E
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
# R0 J; F2 D9 L. L* R公仔箱論壇保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www3.tvboxnow.com7 \# Y( |# W ?1 w9 b2 ~% j3 o$ e
" e- C; O7 e% b彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q8 g) Y& {9 D' y
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
. ?( j. B- ^5 ?9 |; e- B很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
. f/ ?# y6 e+ f8 C4 R. W& T* Owww3.tvboxnow.com長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
. w7 p! _( u8 r& t2 {另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
9 @" P; r, ^, R. P V: ^4 ^: ~公仔箱論壇身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb# h; v" I U$ e( n
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
% |9 T% x0 \1 ^& m5 G3 g4 p公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
6 P9 a7 w/ h6 a% k( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y! e& q/ ]/ ~4 c- f8 }建議：公仔箱論壇" l) J4 ]8 o4 H0 v; R, F7 f
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb0 [/ U. V( ]$ @
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇9 W o, E7 D( t" L* n8 I6 p
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。; u* f6 n( R7 P" ~ a2 [0 Y
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靠在桌前
1 X9 x% Q5 a, s9 ]4 O' {& Q* Twww3.tvboxnow.com有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
. N( r0 A& ^; t7 L+ vtvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" A7 D7 w5 \! W* G, S2 Y
失去下半球的內容，結果可想而知。
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離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇" u; X$ j8 k8 X" w3 s4 q6 I
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
6 |7 _& {" h$ [7 z1 |! I; E& x' v不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，www3.tvboxnow.com$ i+ O; R+ ~" h
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。( Z( Z, Z% A+ j: o/ ?
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h2 `0 r5 |) I% b- f: a. e. f
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
: Q+ W, Y# W& k0 ^; F1 A1 b如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 G5 ?/ i3 R. C% b
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
" f/ d. k. k* {2 q6 itvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
2 l0 t! v, X- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x$ W+ @; m# @' N- P& [公仔箱論壇建議：; c$ l; h5 C& I) J: ~
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，tvb now,tvbnow,bttvb9 m! C0 d" G/ i$ i }# M
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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