窩在沙發裡! W! U6 _: \$ c
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
# z. j; G' ]( ]& X4 [- V公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，5 X' N+ Z$ @1 B7 G
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `5 \& ~: q8 s! |
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建議：
0 Q: I1 A* }& Z, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
# S" P" d D6 Z0 j# rtvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇0 {) d j) P6 N% E9 q8 o- c
3 O$ Q" q4 M% b) M9 o: Y' P1 Z: m椅子只坐一半
% @) ]) i* F, I8 c8 P; cwww3.tvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，8 z! S( |3 e+ U G" |
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，8 N- d2 P$ I" p
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。www3.tvboxnow.com5 { {$ H+ C" \+ E# K
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，8 e* Z5 C6 m. P% ^ ?% B
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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9 u9 c2 X7 r3 D. `) w4 F" a0 \) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z9 [$ H: _+ I/ j/ O
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。7 ?# E1 g# h) ~( p
; j5 C- F# ]! H0 S& |6 B* M公仔箱論壇盤腿坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]7 ]" \! d; K$ {7 `/ |6 Z( O
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! D( P- d( R
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：www3.tvboxnow.com4 v- {$ \: S! c Y# D! _
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb9 W) w3 u5 e! d9 F3 E- L6 R9 W8 N: B
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
! E1 K: \5 C; Q4 Z9 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; s; n+ g# d1 X( H p' z; h
身體前傾
9 d% {* J# ^. N( n9 ?有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
8 u: d% a/ ^+ w0 Q! mwww3.tvboxnow.com很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
9 P6 _! @+ Z% m. d2 U/ D這麼坐腰部受到的拉力很大。( h+ R* u6 H/ v Q' i. Z9 b( }
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建議： p* p7 P# i$ `$ Y! x0 E
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。www3.tvboxnow.com( V: P9 |' q! G$ r- d" Q7 C' g: w0 Y2 f
; D6 p# t8 q- p, @9 x公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
7 o9 F- o/ L/ m0 k9 }: S這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：: ?3 Y! M, `* R% ^( r; W+ l; Q
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
5 N! N- [7 ]" htvb now,tvbnow,bttvb當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，1 ?; ~9 W* j! n/ }7 E2 G/ L1 c
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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' f9 | `* T9 c/ _0 Owww3.tvboxnow.com托腮思考tvb now,tvbnow,bttvb; w' e! j' x' W
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。9 C8 I) q Y1 Q: e
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。www3.tvboxnow.com a9 T' o5 M2 L U6 q
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建議：
4 a: \: W' q$ m; X `3 Z- I: K; Dwww3.tvboxnow.com想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動， m/ a3 @. d" g
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。www3.tvboxnow.com0 }0 e& w2 |" u4 P+ O
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彎腰駝背站、走
% ]" q& `# {, b) Z% h經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，4 l9 ?3 [4 G% a3 ]8 s; ]6 M
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
( n( j8 I- h2 X8 F9 u長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。% P8 r8 i* r5 K8 ? u4 I
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
% {- K& z2 S" q3 x s. [( D/ C4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。; e- o8 m& c' _( F6 e7 f
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇6 V+ y3 S P! ^% I8 J! b. ^' g! @
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。8 x2 P9 P; |. [. y- d5 G) J" A
/ n0 P% v5 G0 a% B1 U+ L+ ~# `建議：
# E. Q- }, U6 E8 s- b+ F如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
1 B- _( c. Z/ V& utvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
2 {$ b3 l3 o, g6 z: A3 |; A7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前公仔箱論壇2 J" @/ U6 U. Y8 O+ J
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \3 F8 u" [, ^: R
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
* u. W# y# K) d! a7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb. o3 q# v" N; o+ C3 x
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳， y) H/ v4 Q0 D w. b
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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^7 X- ^% g0 O" x- }0 [公仔箱論壇趴睡
8 C7 p- p8 }; m1 t: e' O! j公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
, Y& v2 F) o# Q2 Z0 m8 O& I公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
; d z' r3 @/ p9 N8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! G; D6 @ i- I! C8 d) g: L
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w( ?7 d# j$ H6 b
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
4 v; N2 s" Y' ]3 n側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。www3.tvboxnow.com' T3 ~. p7 v3 F/ r. d _
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90°彎身搬東西tvb now,tvbnow,bttvb8 H" i0 ]5 g+ f: Z+ |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
. l# e, O# ^- g- t0 |公仔箱論壇
: I r- m: w2 x- c2 g* G7 e; B公仔箱論壇建議：
9 Z# Q- q( P' m; Y* t0 u1 {www3.tvboxnow.com搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
( F% B6 R2 L) ]9 Z/ a1 M讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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