窩在沙發裡
- [9 P" p- n2 w質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，tvb now,tvbnow,bttvb5 d* L6 x7 |3 b9 G9 t0 D- m
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J; ?( V- ~ ~, ^3 _$ b4 x5 q
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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. E M; _5 d2 A3 {. y/ bwww3.tvboxnow.com建議：2 B w- l3 @! l! ?
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
( _9 ^; F2 p8 ytvb now,tvbnow,bttvb更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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, v! n4 S$ v* F5 y+ q' G8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb- J3 j0 g5 c* ]7 ]7 Y, R
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
9 j( s% X+ K; ]# z/ ]腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
2 ?6 [; m# ^, }1 a8 l. A" x% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
! _0 L0 F2 _1 ~* j' {8 I- [公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
5 k5 X3 p4 J* {' _4 y; n& Q7 c壓力會很大，容易引起腰背痛。
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建議：
. n& p6 b( X2 B7 ~# k# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
' l6 q7 l) h" ]) Q. x許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。www3.tvboxnow.com! b2 W0 l/ G8 X4 i7 T# `3 Q+ E
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。; G8 V2 u8 V' Q+ W$ n+ r
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建議： h: ^1 H' b2 @7 h3 a9 ^7 G
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，tvb now,tvbnow,bttvb+ J0 B* k) p \
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。: o- I4 M9 {2 W2 [8 u( g
# Q- O4 T2 ~$ c! j1 U5 S& swww3.tvboxnow.com身體前傾
* i2 X4 m @+ x# m7 t0 A# \6 [有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y7 d. d( H) U, {4 p
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇) X2 y' M* M P% b# T. T
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb2 b8 g0 R7 ^* [! z! {$ ~4 B4 N
$ u# i! k" E. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
4 L3 g5 s/ O( t2 ^$ V& W$ Z; }( a公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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2 |; L' Q( h! C/ c) Lwww3.tvboxnow.com低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g9 A4 d& ~9 t& U3 v0 _2 C
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：' S( d7 Y+ e. B$ l4 i, q5 l K
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
2 W3 i* b1 E! w* X; l當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，! b8 @% t2 u4 E6 `7 w
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。' i5 K$ k7 G" j$ x# K1 J" c2 ]
5 B; c- t! J+ f; H2 r1 v托腮思考
+ _- N' H8 L2 ]公仔箱論壇很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
0 Z+ E% Y* ~& P這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
. O" `! a, z/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- K( h5 A9 `' r
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
: u7 y: F# t" ~3 A# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! O, W4 ` ~2 v0 U+ F$ o. q/ X
彎腰駝背站、走: |* E/ l) J4 h" p- `
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，www3.tvboxnow.com2 _; `$ C- _& g# [0 N( }$ u
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb& w& c. d m5 }' X8 C4 M. l* u; ]
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。& e$ K5 I* z, o' V( b5 N
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，) `* L) b; W/ T! v
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?3 }1 L1 y* f3 g/ k2 J
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
: u1 s3 D) Z3 Y2 p& K6 ^使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。3 a" {/ m( u* u7 e7 q1 I+ T6 F
. w. P$ [& K3 a9 U4 p- I6 M$ Ktvb now,tvbnow,bttvb建議：
* V$ o$ S& Y& N: I" }公仔箱論壇如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
- r' `8 l: W& h& q4 z公仔箱論壇如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www3.tvboxnow.com4 g" R3 x* H8 I0 a! n8 D/ s
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
4 { Z- F# r- s. K% P+ D' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 h1 {; J( \* |. V$ u; X2 S/ Y
靠在桌前
9 c: l) F. J5 ]tvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
( x+ _& l) T( D8 nwww3.tvboxnow.com覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
) Q' P1 v7 I0 r, T. ?# L8 P: R+ q+ k: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失去下半球的內容，結果可想而知。
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# ?5 [: v8 x% `公仔箱論壇建議：
, J1 o5 `9 V+ `1 W, p dwww3.tvboxnow.com離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇, z* S+ H" V7 B+ h7 C1 X" C
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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趴睡
. X* L) Q1 _0 X3 e9 P公仔箱論壇不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
$ H1 E0 d) I% X( B6 Vtvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：公仔箱論壇8 _' ?" Z, r# e+ p9 A6 F! m/ K4 l
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
6 z, x6 j- N3 J公仔箱論壇如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; L h1 w8 o6 n# V
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西
g9 [2 X8 `) h2 c( D: B4 ]千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
& p4 k/ p) X% A! ptvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
" C, G7 d& e8 p! L! F0 Bwww3.tvboxnow.com讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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