窩在沙發裡- @" {9 W% F6 L# N. @+ a: f
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
8 ]# d9 `! u. G/ |, xtvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
2 V" L4 g: e: L2 T" G$ swww3.tvboxnow.com因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
) L7 @4 G" I- v( d9 q9 p1 t; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& }6 m! }4 I7 ^, j9 P, z8 G4 m
建議：
, d+ t t; q* d, P0 a公仔箱論壇椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
% q' S2 _9 m: d) e3 owww3.tvboxnow.com更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。- e# y) f0 b* r
公仔箱論壇) P" N; W& W1 ?
椅子只坐一半
/ J: X9 n" D4 |www3.tvboxnow.com有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇( v0 O: I! y/ M- M. X, d% z8 v6 k
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
S5 w6 X" d! @! |公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
, k: a' t& ^ f- o這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
7 x: j3 ^- b9 X/ u' A1 j公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 b- c# I# l; p& e v
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建議：www3.tvboxnow.com( h' g7 [6 t; w# q+ s7 c
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
& g, k# Q# [# Z$ h1 ^% P$ p9 T3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j# Q. t9 ~0 ~9 J7 t. mwww3.tvboxnow.com盤腿坐' z) }; `9 ~7 } q
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
9 K) X* N/ ?8 g( e# E" }但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" }; e8 F9 |. j$ a
4 [5 I# ]! r; ^- Q( |! e建議：
3 \- V/ n- Y6 U s% `- x6 T4 Mwww3.tvboxnow.com坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
O! n* w8 \' \, ]: v公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
% z$ n% z# v3 R9 o) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E* G% \' I5 C" R4 p0 P* dwww3.tvboxnow.com身體前傾公仔箱論壇/ p* ~4 _1 X; d6 c2 {
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。公仔箱論壇. ]% c" k: l" |: f& U; G
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，公仔箱論壇3 t& o$ t, t. h# e( j* ~
這麼坐腰部受到的拉力很大。 z4 f9 b# T, m3 Q C' W- v" f
1 {, Z3 A! q. U" w8 i公仔箱論壇建議：
7 ]+ ?! s, p3 E. P5 j+ J& ^正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機
- ~% [4 A% T) _: O3 d0 ?- Ctvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
, k Y6 c8 m: S, xwww3.tvboxnow.com打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
" x/ _; L3 }6 {0 x2 M# F: c當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，3 \- h0 i2 p! ~0 l" m
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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?) ?4 Y" b* K2 O6 M托腮思考
\. M8 h6 T$ J G6 W- B/ Nwww3.tvboxnow.com很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb E8 T Q+ M9 R; [% E: F
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。公仔箱論壇6 g$ C) Y" y$ O; F* s
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建議：- U! E( V5 W4 v
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x8 _% H e$ A; v
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
4 I; C) F i8 |+ ~7 w2 I6 u, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com- P2 G5 M! u! t$ J2 R
彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# s) o _- E6 Y8 k
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
& p% L, Z8 F& g% t) k$ s很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，8 h# l8 A; z! X. m- b
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。- v9 N4 M8 T8 d0 Q
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
' F* D" O2 r1 P4 b. V身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
9 v' r3 a% g' ~$ V" c0 Itvb now,tvbnow,bttvb尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
5 j/ ?0 X: k4 m8 f G; f" [& v使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
! m! h( x* [+ Z" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) o# b, t5 t1 W# F5 x
建議：
( E, N( j S0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，2 z4 L! ]1 k5 N i/ ^% l; }
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
! U+ L. d a$ C oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前www3.tvboxnow.com5 O( Q( y$ X: z: W. P+ X
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
. L, ^* k1 F4 E. H kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
+ d- z; K) ?7 x失去下半球的內容，結果可想而知。
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& Q& n9 z9 w f! w3 O8 {9 a! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：# ]8 C! y+ D: T$ p8 P
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5 \8 p- [$ R N4 L
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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4 J8 n, h+ |2 A/ |! Q% Y趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _3 {5 i" K+ {7 l
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
% n% X" C, {7 |9 C0 { }* Ktvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb- G ]/ X6 ~5 q U' r
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建議：www3.tvboxnow.com4 T/ t8 h+ o a1 j
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，8 p5 {4 g4 Y4 O; {9 k1 H' w, y4 G
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, I T0 [! I8 O" F1 q1 t- Q
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb8 r# ]5 F: n6 R. M
2 n+ J/ Y; D6 ^/ a90°彎身搬東西www3.tvboxnow.com' Q) j4 L3 Y. _9 D8 ^
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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3 j, O( U+ e9 [1 @建議：
8 M7 `0 `/ L% d; {% K4 v- {搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
3 Z( o0 `' T3 G/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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