窩在沙發裡
" I- y) n+ P* \ G$ I3 t" vtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W6 Y0 I+ |5 J) s: c% f$ `
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
$ c8 x8 v; B) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。www3.tvboxnow.com; E7 u! q, a. }; G/ }
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建議：
4 P! P$ [/ _) G& P) k6 mtvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，www3.tvboxnow.com5 A; g( F6 g: l. S) Y$ m
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。. B$ `2 R: G5 b
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椅子只坐一半7 \' [% D* N1 X2 s U4 p" v& b% ]
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb) x: U- G4 a4 |9 B4 U
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb1 g* R. }$ S2 l. [& ]9 w
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z( z7 q" v# X# X
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
- Q9 c( k: T) D# ^0 s壓力會很大，容易引起腰背痛。
3 r& }. w9 x5 T" l5 ~1 R( F M# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 H& j4 E4 J/ O! N4 _3 E( `
建議：公仔箱論壇# [( N7 p2 ]9 V- I4 A7 V
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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3 Y4 P7 M( @# w) v2 ^) x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐
- ]. ~6 y* C1 ]3 R A" S3 M. rwww3.tvboxnow.com許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。www3.tvboxnow.com) B: `$ n" K5 f- q3 ]1 {
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。' w" H9 b) R* B2 l# n0 K
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建議：
4 A9 R p. s# p0 E. c1 ?7 v坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
4 T* m( z8 k' m, o/ n( r& {3 x4 j9 O* Hwww3.tvboxnow.com如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! f& N. \ n3 I( H O
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身體前傾tvb now,tvbnow,bttvb! k2 d- l& q: O) o- T T
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
5 X' f. L, X3 @tvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 d- ^4 X5 [
這麼坐腰部受到的拉力很大。tvb now,tvbnow,bttvb' J! E7 R; H: c! ]5 d
$ N5 ?5 n# X3 }4 u0 g: ~9 n- @3 l/ q建議：- a% L- \7 D% s/ r, F) ]
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。www3.tvboxnow.com& t2 A: y1 s8 l5 j% A2 n: S
$ G2 z3 i+ @8 j8 j$ z, rtvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 g6 Y2 b4 Z& S
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。www3.tvboxnow.com& v; T( V; b' J" w: o7 {7 `
" Z- {" y4 G. O: _2 o9 G建議：
' l/ _: A K# G; z/ M$ m/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
3 [& H: V, W( ~9 t1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
r5 a! }1 {$ [ `" t避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。公仔箱論壇' ~: E. p5 E: u5 S
3 D2 g- K j- l4 k" ~! I* H% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考
! N% l5 X& `9 \* c5 @5 i# Rtvb now,tvbnow,bttvb很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。 W# B9 `6 C2 m
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
( m, O' k6 f! O( Z @: C& Lwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; d- P) B7 E8 Q% H" [1 x
建議：
8 t0 E Y0 O% D3 ]8 @tvb now,tvbnow,bttvb想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
! \) u! J3 y, Z* ?! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
: \, m6 j1 x* W8 r經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，7 ^6 x' s# H2 c/ o# H. Z
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
* F& u5 k6 K* ?4 N( n7 S( ]長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
! w8 N; h+ {5 l6 e' C! G" [ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，公仔箱論壇3 Z+ j6 {! c2 [4 P9 U5 @
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, L/ C/ r) _ d
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
* W, \ V; Q* l7 S9 E公仔箱論壇使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。. K, ?' A5 e2 X8 z2 s4 M+ ~
: K# {8 Q# n6 B/ K4 ytvb now,tvbnow,bttvb建議：$ {* _( r5 \6 R7 _
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，tvb now,tvbnow,bttvb( L. Y9 e( T+ L" A* d
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，www3.tvboxnow.com6 S0 i2 B0 b$ Q7 R5 P
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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Q4 c- ?7 J9 t* Owww3.tvboxnow.com靠在桌前
* f& E, k3 }: _; e* {. g# Ztvb now,tvbnow,bttvb有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
2 Y" x0 Z. h; f( l2 dtvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
+ p0 [' `$ q7 f5 W5 Awww3.tvboxnow.com失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：; e. M4 L8 g, d. r
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
7 b+ Q9 g% O. g& R5 z2 ?% L5 @www3.tvboxnow.com如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。" N' H' ]: y+ N. h7 V
公仔箱論壇8 }3 S. U9 `4 ^3 A# Z2 d9 c
趴睡2 E' G% `5 `7 H
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
% c# w& I& O0 h" E% Stvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
0 Z$ ?9 X8 w' R7 b3 [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J$ a+ S' Z9 [1 e7 T2 f9 h% _
建議：tvb now,tvbnow,bttvb7 B8 K& {% G0 n5 i4 C6 @% r0 L
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e. ~2 i' C1 F, z8 v
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。8 H& }6 \5 p, F
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
# z7 S8 F$ q+ U( ntvb now,tvbnow,bttvb6 D6 x" |, ^7 o: D
90°彎身搬東西/ y' h) A" e& `; i2 |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：
! U) a- L: k2 e) xtvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
4 d8 A& E9 ^; H5 S0 E讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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