窩在沙發裡www3.tvboxnow.com. a3 N1 }5 y' m" D: J: V
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
6 E# v. o/ ^$ G( o1 N' @- V- `/ S公仔箱論壇但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，www3.tvboxnow.com- g( w" |9 Q3 U8 s/ _! g/ d' X v
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：
( L" @* v& W) s' gtvb now,tvbnow,bttvb椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇4 o7 Z2 m9 [. V& r0 R
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。tvb now,tvbnow,bttvb1 R% B( b }+ z4 j9 c7 R" X
) M% a. w; ?7 lwww3.tvboxnow.com椅子只坐一半
# E) k4 T1 G" C% N0 t有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，- }* g$ j, p0 E
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
" b9 s6 u6 _: C$ U# u# x公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j6 ]2 w+ {- }$ D' F( e. |
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，# |( t8 c5 d% S' P8 i
壓力會很大，容易引起腰背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A6 ^4 q7 \- e/ a: ^: U# |, d
5 q9 u" N# U' x# J4 M- F. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
% B" T. ]. `& V4 i* c& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。8 w- ^6 h: f$ X
8 b Z8 p0 |9 K盤腿坐
! L9 [ I* c2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
. m: _+ w: M) S/ Jwww3.tvboxnow.com但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。; i0 u$ G* g6 E/ c0 ]) m+ d
" [$ h& C- M% e: z! M& }7 Y* i! P- N0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：公仔箱論壇4 ]6 e( \0 ?7 e" i' x
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，www3.tvboxnow.com5 H% e2 [& p |2 x
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
: r$ D1 q9 o" M0 `# y有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
4 a0 v9 N! o: ~3 t; B) E很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
* ^0 u) x4 K3 \) l公仔箱論壇這麼坐腰部受到的拉力很大。! z" a/ _$ P0 s. B1 O
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建議：
- v/ D7 w$ Q! T& e/ ]tvb now,tvbnow,bttvb正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。6 s/ @0 v! S" F! d C9 I
( m) d, i8 Z* m公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r; F; s' S) [& _: `7 _
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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/ r0 z c$ H7 N) }+ I! _! N& [建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 Z U7 _3 c2 {* t
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; j4 L8 }7 Z# c& E! M' n. A" F s當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb) p y" X# k$ g% f& V0 k
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 A) Z5 C, c) Y
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托腮思考公仔箱論壇& D0 J7 j* Q7 {7 B( R9 }
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; L; l j, q5 m
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。, _7 g# T& K! J; k6 H' c6 F2 {! T
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建議：公仔箱論壇/ `& @2 w" Z: L. n* z
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，www3.tvboxnow.com. h" J& I& C b# m, N
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走
$ r9 v/ Y* H% [6 M9 |經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
m/ J' M2 `% S& Uwww3.tvboxnow.com很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，" \( _" A' \0 v, ~2 d b% [
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。tvb now,tvbnow,bttvb2 j, J, m5 I+ U& q% P3 S3 v8 }& l
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
5 R- R$ K8 T; J1 A身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。! m% B5 a5 `, X/ Z4 U5 H( U
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb% n L# S5 T% p$ Z/ s& l
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
6 b0 r% E6 q$ v8 I公仔箱論壇公仔箱論壇& Z6 ]" F( A2 M& l
建議：! ^% y3 Z8 g4 \& N% i
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
9 z. |# X# O! `如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb8 b4 R& e0 l3 X, F
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。公仔箱論壇0 z3 w: K8 U; ]/ I
* Y, m7 O% k8 f6 I- f& m" Twww3.tvboxnow.com靠在桌前
1 `' U( k( H$ f9 s9 M有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb- B) F% R% c' u3 H, s B3 p7 b
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
" h2 ~6 b1 p: p& b失去下半球的內容，結果可想而知。www3.tvboxnow.com5 E$ T2 q' C6 c$ g; o m% I
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建議：- W' d. ~$ e. W$ ~* v- s
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
" {$ d. q) J9 D1 Pwww3.tvboxnow.com如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。www3.tvboxnow.com, A Y" ~4 n3 p. z7 E/ U, m
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趴睡tvb now,tvbnow,bttvb, B7 @4 F- r: ]: `
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，公仔箱論壇8 k& e$ Y% ~1 N8 m/ x+ q
對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ b% {8 r2 ~, n+ j+ h- S: Y. P
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建議：
; ` N$ i, G* @' M6 [! X1 x' ?tvb now,tvbnow,bttvb平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
j8 d/ a7 n8 A" I7 T. p如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m: ?1 |2 A" U; z6 @
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇% D) e) @: C2 B9 Q5 b8 l7 s
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90°彎身搬東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?! K( g+ _8 t5 \4 l( X- I
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
5 ^1 n& s6 d; S, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 q! o( j7 j5 R3 Gtvb now,tvbnow,bttvb建議：www3.tvboxnow.com. B, M7 ~& Q0 u# [" y
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
* E1 [. O. G$ l6 s) I+ Kwww3.tvboxnow.com讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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