當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
$ V* A+ {4 ~! N( H; |公仔箱論壇慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
* j9 \1 I; a9 b; {糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。www3.tvboxnow.com; k& S* {& a+ Q7 F
. P) \6 y# s3 c, S: J+ a據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇8 x0 r( o) B4 J. |& D5 c+ K3 E
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
- x/ Q- t* C) `tvb now,tvbnow,bttvb就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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# r! K2 E8 y4 ~- U5 G: [6 L3 Q PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.6 S" l) C6 m6 L q
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
3 ^/ b) n9 _7 q! \+ ntvb now,tvbnow,bttvb日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
% O: g% K3 c5 a$ B/ Y( X* Uwww3.tvboxnow.com使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。7 q/ C9 y0 @- L! [* m9 \# H
* [4 `" I9 k1 T5 F1 M& w* ~tvb now,tvbnow,bttvb方法1：養成正確用餐習慣:# g( n) [0 u# Z/ Q
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。9 r6 ~# d- x7 Z: K9 q1 Z, I2 w5 o
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
- z2 s! v' s* D9 H5 N代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
* N0 ~8 b0 s9 Otvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k1 \9 r2 Q; H" t
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d8 ]8 b( J8 h9 o
) o" N2 d0 M# e5 Wtvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( [; C3 Q. h- H. x2 l
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
4 q2 b( Y) l; E促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，www3.tvboxnow.com: ^" }6 q- }7 y' d2 x3 U) [
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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9 R+ w! s& M- e: ]2 kwww3.tvboxnow.com方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.7 Q0 p& ^0 A/ Z9 U1 ]3 `
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，公仔箱論壇* r7 @7 M* {9 Z( ?
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇, e) H J6 y! T& j
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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