當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
6 l& o6 [3 ~4 B% H$ f( ^' h慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z1 I' Z( Q8 p% k+ p
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ t/ ~( u2 t. O
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇, q; v) S2 V# H1 o6 y4 `) Z
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
' J6 W. m' N7 x) F5 a; F) ^8 c公仔箱論壇就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
6 T) x4 }$ W4 w" r' e9 o1 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q. |7 w6 c7 ~3 p3 i# }# [
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
' a( G( z# r2 L5 @# W所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。tvb now,tvbnow,bttvb% H0 ?3 f( j3 P: q# F% ^5 W
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
" | O5 l5 |8 B: G- ^使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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! V" B' S7 _0 E* n方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇% \- W+ i3 N; {. D7 _
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 U6 t( T2 e9 d* e) W* a
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
- c3 L" s" V3 r9 t* U( ^' @! b代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.tvb now,tvbnow,bttvb& s$ ~& U+ r% J3 ]# r! C4 }
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
7 @, ~/ Y% W' s) _! j" f$ u9 J梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！www3.tvboxnow.com1 h/ R3 [8 w% l+ g* i* i
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb, z- _$ S& ^2 l
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
) o0 [/ F( W2 Z+ ^公仔箱論壇膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B$ U' p& k9 o* x/ N6 M y
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
# p2 d2 n# O* a4 G' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @" p4 {, c! \8 J, p
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.www3.tvboxnow.com2 R# R0 Y/ ]( @# y
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
/ |: g* |: `# j6 b" \2 V4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
, V( L2 h- `( F+ ^. ~9 E+ a5 }9 [1 B8 Twww3.tvboxnow.com最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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