當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
9 Z! a/ A# r7 twww3.tvboxnow.com慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l3 j1 C# c/ q* x3 B, U
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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$ _: i- n( T$ v2 cwww3.tvboxnow.com據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
( }: L2 X5 q1 F: T* q7 t) z) K9 v公仔箱論壇1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb; h$ I4 \) |& Q. |/ |& J1 o. j( ]/ |
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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9 Y" t) M1 M, X* e& q, K日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
3 e4 I" d/ e! e; N6 R6 V5 o所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇 O# w$ ?' t2 w* q- f
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，- @- q! r% d. s) U y
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。www3.tvboxnow.com4 q5 g) S/ Q! v! }# ^) {/ y
# W, @! X. J, R0 z% p6 D. {. j方法1：養成正確用餐習慣:
1 j5 S5 X7 O" y9 f U用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
% z% u+ {! b& \$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
5 b7 k3 ?% c( J& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，0 ~3 j" s6 I6 ?0 l, N8 P/ s$ A
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb- P; h* c3 r1 U
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
5 z- [5 O3 q) H' p5 x; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 n5 y4 B: X$ e
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
/ L3 U& R4 ]" R. [5 ~0 owww3.tvboxnow.com膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
$ z$ u7 y) V7 V, |促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
5 S9 a& `* e% Z1 S# y# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇( Q! A! r. a" B: G
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.+ I" z0 b8 b z# j+ S- V0 g* n
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
- q' S2 f6 e* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。公仔箱論壇& q: W6 T6 t% r g* n# d0 X
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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