賴床只是一個警訊www3.tvboxnow.com7 @- s) h% o; N) `
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
- s ~3 c7 {4 F- H9 f# Y6 C2 C公仔箱論壇每天晚上將隔天要做的事都計畫好
" h. x3 i5 l# N: \! {3 Rwww3.tvboxnow.com要求自己把每件事都準時完成/ m( }; K* v$ g8 \0 Y
養成對自己負責任的習慣
" z3 V" l4 P" k4 Wwww3.tvboxnow.com賴床的問題自然也就不藥而癒了!!公仔箱論壇; @. h' v: d* _% V- t/ p
/ I" P( y5 S2 u6 P2 G# `% }: {; A9 R: \www3.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？
5 c$ v- ~& V+ N1 c: e$ E" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n: c' u2 F) T5 { Z4 F$ ~
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。www3.tvboxnow.com0 O* N( p; A S7 p
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。公仔箱論壇2 j- |- \( U0 R( o6 B
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇7 Y9 A7 s v( B4 Q! X
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇9 _& A& o' [6 S
2.陽光
# O4 o3 w: D4 e* y) |' K如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- y0 \0 n9 L% U如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
. C8 J P1 ?* X( y8 V0 L( n3 ]3.聲音
7 t& d- R4 [. \ W0 qwww3.tvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
5 W8 p! C1 K* N% Y& @! K9 wtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
J* O# i- ~: S, Dtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% u) e# Z ] x. _. `7 N4 V3 v
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
# r# w3 S( a$ A9 ?( {% g- T公仔箱論壇5.水tvb now,tvbnow,bttvb% ~8 a3 _, v6 ?1 @5 Z- ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
& c1 b9 W R1 u+ }, s- p0 swww3.tvboxnow.com6.香味
! K6 j- r* _4 o4 Twww3.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
) S2 p) u8 _1 N0 j, uwww3.tvboxnow.com7.甜味
: l" S2 i# e: s( R* D* w5 Wwww3.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
3 a( q% T6 W, \/ G% I |: w3 bwww3.tvboxnow.com試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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