賴床只是一個警訊
$ I& ?. a' P' i# P4 E傳達出的是訊息是"缺乏責任感". A& c# \6 c9 N. V3 g
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
) Q0 b0 C9 u+ U9 }! Y+ Z, s- h, P公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成公仔箱論壇: C2 w1 d/ z8 l* g; z6 }* G" K8 L
養成對自己負責任的習慣
: b' x/ \: G$ x8 N; r4 ?" p1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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; ]) M' G' e8 x5 V6 w, K: n# awww3.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？
( q) F5 v# L6 Q6 W& ]7 k1.定時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S/ U: G; T, k; n
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
) [9 X3 B8 I8 }, A% X; F" Ftvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。www3.tvboxnow.com5 I# h) j" x5 t/ N" O. b
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
_5 ?, [ F' r& x6 A8 G4 t- ^( X馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( o2 l! o9 I/ l+ \' Y, u7 stvb now,tvbnow,bttvb2.陽光
7 F1 B; Z! i6 u3 j5 g' X0 I8 W如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。( y$ }) \% H" ^2 w+ J6 F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
' u8 }! E+ M% N* O3.聲音
A& w: Q _" F) T8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
" c% s% W* y2 z, m4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
; o; u- n( ?) A- A, C4.深呼吸www3.tvboxnow.com1 p& f- M3 Z& `( w6 ~ A6 E( j
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; Z4 a, H! F7 i. [( O2 r5.水
: {1 m- M# ^9 x# S; T) Q4 Y/ i一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。( `$ X% H) K7 y9 V
6.香味
9 d, h4 N9 e5 Z- n' W: v2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。, z: i" X( f9 h2 ] I: D
7.甜味
' v. K( V5 e5 k& s3 f2 F. K) {2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb( k3 _0 Z ^2 i8 L- I) M5 y, s! Z
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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