賴床只是一個警訊
0 W" l( F3 b7 v1 Z- J5 J& m! N8 l. m傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
" C1 Y4 v0 D* w2 I. ^每天晚上將隔天要做的事都計畫好
M. H6 c' r$ J# F; I7 I% \公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成tvb now,tvbnow,bttvb/ `1 O7 z" \, h) ]! `
養成對自己負責任的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W" ?% X2 u U1 d. s- Q
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
: F, Q( q, y; ~/ Vtvb now,tvbnow,bttvb! H' s7 z# ]; D' S' T
怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇$ w* ]: u& v2 m: f4 j. T9 T
1.定時公仔箱論壇& [- f$ ~/ z2 j
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。+ _2 N% R; l, D+ d* a
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
2 K5 Y9 B9 J+ Z. Q; W# y# s就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ Y _: k- U3 ~9 r5 I1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
* Y+ t& O' ~6 ?. w7 R6 l公仔箱論壇2.陽光
! c/ U1 u* j2 [# {& m+ Stvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。7 p1 d. l9 d# ~! t
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
( B; {/ F3 y1 ? [8 o6 K/ O+ z公仔箱論壇3.聲音. i8 Y7 n+ e; p0 P7 ]- ~
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。) x+ @# S" M5 \* u1 g" @0 h: p K% G
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲9 E: [1 ^# c2 c- d1 w0 g5 d1 |. L- ~* V
4.深呼吸
. s* ^2 \' z$ C( W公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
6 M6 H! ]1 T7 w, Utvb now,tvbnow,bttvb5.水
$ g: V& C! ~7 ?2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。4 O- s* U$ L. g
6.香味
3 M% j' Y4 A( T4 J- M, X香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇/ f5 o5 m4 G/ W) _. @2 ]
7.甜味
. f1 M }2 y5 R8 g$ ^0 E; Z. k Otvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。tvb now,tvbnow,bttvb: Y! h1 q* x ^) W6 r" q( A
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
