賴床只是一個警訊
" L' d6 E6 x0 [4 [$ n8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳達出的是訊息是"缺乏責任感"! j: Z& X0 v- o1 z
每天晚上將隔天要做的事都計畫好tvb now,tvbnow,bttvb+ ?& Z" r* h4 V' c: p, F
要求自己把每件事都準時完成
* j2 F0 r" f4 S1 w4 F3 O養成對自己負責任的習慣$ T3 i9 G, r2 O |
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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怎樣比較不會賴床呢？
5 F5 Y8 O( l2 B3 a; u3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.定時
8 B9 d# D9 E/ `1 l! L% `" u- ]2 ltvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。0 N3 D# ^% h5 h4 {# Z2 T
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。$ P; d1 E* G: V* [8 O
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇; C0 n4 r& `: U3 p8 x, w0 T! E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
. Q) P# {* @" T$ y( Zwww3.tvboxnow.com2.陽光
- ~& O+ {9 g: ]! @! Swww3.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N* P* Q# ^9 Z$ q7 Y9 r
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
$ P; R6 G* Q* k, Q% a+ J公仔箱論壇3.聲音& a; ^! ]. z! @# W# p
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ Y: X& i3 T3 R2 [$ F: \tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
' h& b0 L# q6 Y6 O |. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸公仔箱論壇2 b: `& }# i, M9 D( @
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
2 G; h! E W' y4 A, X! w' M+ V$ L7 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.水tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 U* e7 @; g2 p3 L+ A
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。8 x- U9 i7 Z- T1 x, _
6.香味www3.tvboxnow.com9 c! N% [9 C/ Q7 E& ~+ M0 N8 v
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
9 {4 b# H- z _4 Q; W公仔箱論壇7.甜味tvb now,tvbnow,bttvb9 q" k. P5 z; K) C" v
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
6 x9 s$ a% s! Mtvb now,tvbnow,bttvb試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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