俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
0 J) @6 q5 F& L& `; [1 k但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。; @4 K5 `" j3 ? ~4 a
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb" e8 e J! R: A; q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb/ B/ g9 X. T8 f8 }: d
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m2 ?& z4 @+ s
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
! |4 {3 |/ O! L" |老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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: v0 A: B; B- N! A; _公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意公仔箱論壇' K1 D/ s) E! a
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
3 j1 e* J( J& W: E+ Utvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
# e. u) h( m- J$ o是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
1 U! H" D6 l+ k8 g6 c& vwww3.tvboxnow.com而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb( l' j: i, {2 l: H" K7 b
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
* b8 C: s' B6 Y" O9 T: \吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h4 @0 r0 O# _6 N5 b! ^- h
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `. b) }/ A0 k i/ h1 D2 d/ D
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第一是運動www3.tvboxnow.com; v8 \) D* H1 {
練習爬行
! h' {0 t& a' b* S; T公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，" P% K' j; q% ~" D# F9 w! o, J; t' c0 n
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb% x/ K" E) b9 l
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
; T8 W! H* ~' T2 K9 d) M; @tvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。www3.tvboxnow.com1 X( l: F9 [ J! H! e- G2 ^+ x
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb" l h. `' e* x' K
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第二是呼吸# y2 O5 t& j& L
堅持半年腹式呼吸2 n" I* m5 `& } W" V3 q V6 H
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb% X! g* q! t& ]
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
3 X3 t. N+ }4 ptvb now,tvbnow,bttvb每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！- X' X3 a/ b% W3 |
- H5 V8 Z. k! B3 k公仔箱論壇第三是休息公仔箱論壇" ~, z% i' k' B ~- ~# X' R, g% t+ u
順應四時陰陽變化
, h6 X8 B8 k3 w3 hwww3.tvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：9 K$ o2 P& H }+ ?. L2 _: ?( [
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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$ L' C0 x- g7 j& }' W' ctvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K% R5 l1 `4 E
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
" x$ V! S% ]6 ]夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I# z4 \- R3 d
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。* J) S8 D% e: p6 V0 J6 ]
. ^6 y+ u" G; J" L順應一天是：
9 U' |" B. Y9 Z& \$ ^ \公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
9 m, h& N" _, N3 d1 M9 a+ S2 Y日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
9 ]- T1 H. Z* o# jtvb now,tvbnow,bttvb暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，3 H3 g E4 y# X" E$ W* N {
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
: W* O0 }! |3 ~但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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4 m) F: w% b$ y9 P" F- |第四是飲食
4 c/ v! C: n0 Q& T/ e& Q# uwww3.tvboxnow.com吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇* [, d% P7 D+ y: S
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
, p4 ]4 ~6 v5 T6 G$ Q% V8 D! S0 h但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。www3.tvboxnow.com1 f% A8 t- U. m: k
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇0 n4 q/ ]; X( f0 v8 d
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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w! Z) E P& E% F7 c" _3 V$ Mtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [& ?- x4 ?8 M- {' P
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，/ k) \- g+ b e4 b8 C# Q
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
/ n: B$ D: ]9 x7 }$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。- ~. N# \) p8 I$ R5 v' o" P+ |
7 r7 z1 w0 A" g3 v' b A3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇( g% V/ R2 p2 c
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
1 _. U2 i7 C; F8 g活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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