俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
) e# J4 E6 p8 h- |0 {: }# A公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
8 o( R* D; H5 w+ e3 b7 ~& `www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com* b6 [+ L9 g: V! c
相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, x7 a- \+ ?0 C' L j6 Ytvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，% m" O. l5 o+ b \( _
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
5 @1 M0 e5 @7 P% s# T因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。www3.tvboxnow.com0 E: P' O* ?* Y2 j
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
! b. u$ A8 V; h8 |* @5 T
9 U. k3 r8 W" U5 K6 {! R f; y1 vwww3.tvboxnow.com欲高壽70~79歲關鍵10年要注意7 z6 E9 |. h# [7 h: Z |
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
! O/ [! l& D) t公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
& F- v Y4 z5 H0 a1 Y4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。" @# n4 e" ~7 ?2 o9 w
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
* N" ^0 L' G( b8 ?精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。www3.tvboxnow.com" {: T: A+ M' d( G8 Q e
www3.tvboxnow.com. X: h6 f( V1 ~, S( g3 _
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
7 p7 H: g9 p" y( L公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; x+ M+ Q: D7 o3 B
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
/ e; y: F) ]; g3 y+ }; Vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 K2 w! U% g& y2 E* j9 v4 \6 q
第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb0 ~6 z8 x: U' d
練習爬行
6 }! P/ e9 ~+ o公仔箱論壇爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
" i) E" P' i, E: V/ Q這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb# z% y- A% P# t
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。* ~$ C3 G; B* y
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p6 s$ c1 _( A7 W" Z9 o B W- h
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！% `4 l. ^# b* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L/ J9 Z0 c* O; ?, k
第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# F' e. z. T
堅持半年腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% ?: b ^. B1 e- g8 S# o
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。公仔箱論壇: ]) d; v: n- U, B: ]" S$ ?- Z
www3.tvboxnow.com2 }0 {" _" f* V( i
▲腹式呼吸方法; u6 r* e! E& i
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
8 h& P$ _, c4 [! Q每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！www3.tvboxnow.com/ j2 k8 [. B J0 ^0 c
$ n" q0 @8 l3 b$ a% w第三是休息
2 U/ \( U( g @; T: c& Etvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
6 @$ [# i) ^4 ^8 ^$ g3 K) H順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇3 z2 _; G2 D- C4 L& }
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
. D0 k3 f8 z5 S! x. M" D. \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% ?, J) Z" \/ q4 s6 m
順因四時是：
" y, r$ a& q" K/ t* x公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
# y5 j* |. n% j: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；www3.tvboxnow.com# V* \5 \0 C& P0 `0 m
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。www3.tvboxnow.com: T9 N, D. }8 h
1 g- D6 Q" a& N" J Y公仔箱論壇順應一天是：
8 m5 d" z9 R1 ?+ T( k* Gtvb now,tvbnow,bttvb晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; |6 c' q% L' u
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。www3.tvboxnow.com' B0 O7 w+ T) j0 Y/ C5 G
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，( o+ v0 L1 E* a8 k9 E1 c& I
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，7 n3 D% P8 W3 d
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇( I1 h' O7 K- Y, E# f
2 o R2 z4 C2 R0 x# { h1 n! C公仔箱論壇第四是飲食
& i+ }2 k& j, A' j公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐www3.tvboxnow.com5 N2 {5 G6 H; s; U$ _( p
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
, K c M: [0 \) l/ ~7 l但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。www3.tvboxnow.com- h4 d& N& |2 D, ]) X/ E n
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
. q ^7 u" O$ e& r; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
4 Z B2 P# L& }公仔箱論壇
" H7 W. K/ F$ j$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 K+ y" P( |- z: A) D# P
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
' E) O. A! }* ^; q1 a7 K公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
% U( p9 V4 K5 Qtvb now,tvbnow,bttvb它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ o: u# O' q3 t# T- H
( \* A3 g9 F6 E! b; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，: U! C6 f$ c' M& B& a
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 D, G; K1 t% z, G& G活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
| 
