俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
0 \5 }3 d% \6 Z( z, `2 N; }0 g但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。+ J4 ?6 p" ^5 r& s4 y6 I: O0 h
7 {+ R7 K6 d# }$ ^/ d: v: t/ n" X相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇' {% K& Q1 h. v; l! X6 L
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
* U$ `! L7 @2 V, s0 H1 x+ M' v/ _" E每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
3 |/ H! p! K" N( T# A6 x因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
1 F) C. Q) z+ p V( p6 V7 J) uwww3.tvboxnow.com老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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" H! c( G( \$ ?7 @, R7 Mwww3.tvboxnow.com欲高壽70~79歲關鍵10年要注意; M6 M' q7 c v
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
7 P6 z) t1 y/ }www3.tvboxnow.com70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; d( ~" t q% N: b& n: }+ A0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; E' Y: x$ }/ @- X/ Q* }6 C$ {0 y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
. D& Y3 h+ _4 V E, y! V8 n- @5 ?公仔箱論壇精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
+ S9 D0 A" p4 X/ S h1 M4 ?公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 r/ `. K( t3 F+ e0 n
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
! z$ [% K" f5 Q: [8 i, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x1 K; M3 d0 O2 ?公仔箱論壇第一是運動
0 Z1 D) I- @+ o. ]4 @練習爬行
; j2 s- @$ o/ v- M爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，& y) q( {" \0 `( G; @" t/ I
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb1 z" j, |2 D ~5 J
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
: l* s$ q5 n/ s& _' v" V% b6 \& dtvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。1 \1 a L) k' \& Z! H8 E
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！+ K7 l, J2 M3 ?7 h
/ P4 {; G% @& H4 i9 s3 J& r第二是呼吸- v: z0 P5 n% N5 K
堅持半年腹式呼吸
& B% Z! |3 p( l呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a; M! C- p, G' E
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▲腹式呼吸方法
2 j6 A% j' G; N5 u- e7 ^' S; Otvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇9 Y6 w9 k# p+ O; ~" F
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
; Y# Y" ?, K" \# @公仔箱論壇公仔箱論壇2 l9 h" R1 d. d' u
第三是休息- l4 N) [! Q. U- o+ C0 K/ H
順應四時陰陽變化
" ]5 f/ _( R. g- j' jwww3.tvboxnow.com順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
( R. ~# j; t$ X. Rwww3.tvboxnow.com一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K! g! j; n$ g$ \) o
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順因四時是： p8 q* D7 o: _) ^! x- L" Q4 E8 y6 a
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；公仔箱論壇. t( p) ]7 E9 A3 y- p. o/ J
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
9 z% }, @' l# F; m7 { Q+ O秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇1 b2 E6 [& f. N' c) D! \5 @
3 u' y) I, q9 `3 ?順應一天是：www3.tvboxnow.com6 \ P/ v( S4 c! i3 q
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
8 i/ O4 I" R5 V, a日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。" G. R8 ?5 K3 r$ }) ?
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，公仔箱論壇! p9 {8 a- F& B* J" l
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
) R! Z6 _' O$ r. u5 A# E. _- ~但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。2 Y, i; W" g$ }/ g2 U
, y& D+ m+ B1 T: stvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c7 p& h8 B7 p0 L) D" o3 N
吃粗糧，少食多餐公仔箱論壇" d$ H( r8 _/ j: ?0 e. G
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
1 F7 @8 o5 a/ ]$ k% p但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。www3.tvboxnow.com: G+ D4 v* E* C, o4 g8 Q5 X
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇, c: F7 R! \) E
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q* h* G% a7 _* B- A5 L
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
8 G* g2 |5 y7 {3 M3 `% A: n) htvb now,tvbnow,bttvb每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
6 }4 Y: Q, G6 i4 z0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，www3.tvboxnow.com. u9 ]) `# B9 W1 ~6 {& O
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。# S: _! t/ J1 f; j4 @, g8 _$ F$ H A
8 O5 t% T9 Z5 \6 M0 uwww3.tvboxnow.com長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，, {! e4 X) }) c2 H# B$ N
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！7 f$ e1 f& W7 B% H: [
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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