俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
; C: d3 P7 A. i+ P q但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇1 w8 F! M5 [5 R F$ Q, D
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，: l. |# C3 U0 ]- V2 s0 d
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
2 W7 N6 r J2 v4 Awww3.tvboxnow.com因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。www3.tvboxnow.com6 ~ |. M/ E% z* v% Q2 U- z- Q
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意www3.tvboxnow.com* a5 r& D _. h: k, w
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
/ O3 ~' t9 b2 S9 y+ c* U, Q公仔箱論壇70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
$ j( \# y9 p/ h! R% D7 p3 N: Z# t$ N, _是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 m! E: b" s, C1 L# n7 m2 Q5 ~
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
# i! W# P8 ~8 P' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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! d' N, n2 e' S和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
9 h7 r3 J ?# D. K$ ztvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，' o1 e. D# h: G, Q
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 K8 ^6 X: P; K6 X7 o
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第一是運動1 o+ p* p" H" D( y) i6 o* a
練習爬行
9 h$ {" M+ e1 b( m0 e8 L: |www3.tvboxnow.com爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
# \6 W2 J) P& C" A8 t1 v O; U; s% `www3.tvboxnow.com這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：tvb now,tvbnow,bttvb$ c5 @' D6 g7 ]5 B* x# n, ]' r: y
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
+ q% a* W, i0 D' v- w3 lwww3.tvboxnow.com另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
# _ V8 c) X. ^( c7 twww3.tvboxnow.com這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb' Q1 V, o/ u1 o: C
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第二是呼吸www3.tvboxnow.com" Y( b: ?) L1 F% m: A+ Q4 g
堅持半年腹式呼吸+ {/ B2 r; w0 r. N( S1 f
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
4 G" _4 k" X+ a! y* ]* @ @# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S8 C! c, F$ f! S2 ?" E
▲腹式呼吸方法
3 ?! M. B! F9 G& H( v5 |公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q6 o0 _ y% N
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！www3.tvboxnow.com9 E! d' F9 c4 X3 C
8 \ x$ ^) O( H( X" P8 a, {- g1 X第三是休息
% E8 Q- E' \7 U9 X3 U7 R公仔箱論壇順應四時陰陽變化www3.tvboxnow.com2 q' [4 E) M/ B6 J
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
7 g! d9 A' q/ D% K3 ]一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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4 f5 M0 W) g# ~8 ?0 }! r) B. @順因四時是：
8 K0 C) Q5 g' F S3 [5 O) jtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；* ]6 [# t, V& ^8 q, L, O
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
, F+ @2 s5 p3 Y2 p. w( b7 r5 etvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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4 e4 Q$ ?: u. G& T, q" U( a公仔箱論壇順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb3 j% W& U8 G+ R K
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇& L" f2 \+ \ ^, S6 D+ V
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。6 C. ]; v% A+ K3 E. {
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d7 q4 O6 ] [8 s
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
) ^* }: J7 b7 Z. C但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n0 J% B% z/ Y* T$ T
9 A1 y3 E! c+ `% K第四是飲食公仔箱論壇7 D8 r* u9 R7 v2 q
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }5 \# q9 U- S* m. w
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
% K$ v1 K3 Q' w, q4 }& E. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。9 E2 G+ h- J# S* z/ \' ^
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ F8 i. F6 w" i" L7 @! x9 Y6 D
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。tvb now,tvbnow,bttvb l9 P! o! r* ]$ Q5 W
# o5 I) e; ?2 p! m' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb$ q& E9 F) _ o+ Z
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l- r$ m8 g% C/ L/ X M: _/ A
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
' Z- o. W6 N+ `. N, g# m; M% p9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb' O N# T4 Y+ O0 ]
3 K& ]/ x) r% a5 j Q E5 Utvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，www3.tvboxnow.com5 M( o& q1 Z" [0 g
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！www3.tvboxnow.com5 y4 N, }. d# o" j' i% G
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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