俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
4 l4 ?8 m+ s# m但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。, ?$ s( J2 q/ {2 _
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
" c S6 \- } Zwww3.tvboxnow.com和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
9 o y8 h8 T8 d6 C公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 H; Y7 ^2 U4 ^
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。公仔箱論壇 c9 R, u" Y6 q b( o2 G0 M# O
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 E0 h1 T5 V1 }3 N* {* E
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
$ g2 X4 @/ M" z1 C2 D3 S% Z2 v" r9 m老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。公仔箱論壇# K3 W. t, Z. W% H1 t' O
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，: B, r; m9 B) U- z# a9 n% [
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。- ]5 |9 l" O2 o& i! j
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d7 {, l* n6 S9 c' J
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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0 {, K, l; P2 [0 t5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 D, x, d4 I( M4 J$ I公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇2 ^ v" Q& [& h. u* ~
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。( J/ ?8 S8 U2 Y" W3 |2 X- W
7 e5 @, V* ^6 u$ C5 V: m* T1 q) i公仔箱論壇第一是運動www3.tvboxnow.com; D4 e4 A, m0 c
練習爬行tvb now,tvbnow,bttvb. s3 t+ q& j# y: i! l7 Q" \% C
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; G& M( M4 Y2 w. |
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
! F- q8 H; w1 u, s7 R7 j9 mwww3.tvboxnow.com一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇 ]% l. @ Y3 @; {/ }' a
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。www3.tvboxnow.com8 r# ^7 Y2 p9 u" Y; E6 D4 U
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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6 f; y, j( y! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb7 z' ]7 {8 w0 ~
堅持半年腹式呼吸0 m- T' G) Y- ?- D* N
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。- b7 P$ F" F2 K
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▲腹式呼吸方法
j6 i! B3 Y( e. U1 Vwww3.tvboxnow.com研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
5 K' E8 d1 a. T; f2 Rwww3.tvboxnow.com每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
5 C9 y* Y+ r, w2 P2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _2 P) `1 I4 T. ~4 Y" p第三是休息
7 K5 D' m5 l J: S5 _; `9 c5 d順應四時陰陽變化% M! i+ y9 p) y; X
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：* m# G4 f4 A: U% l, k( h
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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! i* f6 M; v7 o+ }* H/ ~7 s3 t公仔箱論壇順因四時是：tvb now,tvbnow,bttvb7 L, Z8 q- J! D ^# p4 L# U
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
/ s1 l: p3 t1 k4 T& y3 [夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
% p' ^' V$ m+ {! _7 y$ ttvb now,tvbnow,bttvb秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
+ x& h8 A1 w1 B5 [0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H" `/ A0 k1 o
順應一天是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c( ^7 g: O: e7 a, S$ {; ?9 m
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。$ {0 L4 |" [; d- P6 Q6 N0 H
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
! H0 ^' p5 d; b7 Z4 C; ^7 @9 o7 U暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
" k) A3 a. [, @- w6 g9 B( ?0 [tvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. X6 {6 j' r- k' y0 c) j* t+ i" l( M但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。2 w. i& e7 k6 X
8 w9 k B& _+ s- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食+ `# N) o9 l! R6 d( g5 C
吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N9 t* \: E- s' c
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇+ a; ^' o: v! Q3 f: |0 g1 c
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
6 d1 c: w/ r z9 A3 l! n4 O' Htvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 L- W7 f+ t+ [- x公仔箱論壇老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，tvb now,tvbnow,bttvb! w" K5 Y0 @, V" d3 W, o7 p
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，tvb now,tvbnow,bttvb, W% ^" P+ b6 J$ ~9 z( U
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
' Z0 v( O# l! I8 }1 ]: l: t它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。/ {' c7 \/ i' \; D4 w
. ^# u) X' _7 j8 _tvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，公仔箱論壇8 F" m. c( q% @' [: T. [* t. D8 p8 ]
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
1 f% C/ z7 q* ?/ L. M" i7 F公仔箱論壇活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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