許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，公仔箱論壇; w$ ^6 r5 \, N! r8 z' m
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，) C( V7 m% e5 [$ m
做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
. Y2 O2 o. f- |, atvb now,tvbnow,bttvb那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。www3.tvboxnow.com9 f5 X6 g. ~; B4 J& ~
$ K9 x6 z$ k" C) f p
晨起時刻
. L0 r. `3 W1 {5 Q4 E rtvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。. q( J+ l, D' ]( L" H, {3 Z) ~
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。公仔箱論壇9 H; @, n$ n- C% q% E) f
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B$ b9 C4 x" q' j
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
7 U: Z' w' s2 e' J6 x* T兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
; N( ^9 E/ Y: I
* W2 b5 F) Z# w: i" x. t公仔箱論壇所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
& e' j* |: T: C/ o; |tvb now,tvbnow,bttvb就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，tvb now,tvbnow,bttvb3 W$ Z% _, ~, ^4 Y
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb* e5 a2 r C7 w8 L* T- S
" t( f* |8 D a3 j# S' A6 E飯前飯後是良機公仔箱論壇% Q/ O1 p- T3 S3 @' D. R
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，: P3 K1 Z. s! Z1 v$ i) Z
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r3 U. _5 `) E3 P" O% J' z
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb# u/ _) I! C7 F, \2 d4 L
公仔箱論壇$ X" J/ ^/ ~. T' c# o
2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( g w8 @4 M( Y0 t
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
) f' t( i2 r2 ~8 \tvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
& X4 q, V2 W- k* I( n: c- Xwww3.tvboxnow.com由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb6 Z6 S; M- ?+ D, L) X
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；公仔箱論壇" ?" z& N$ q; w: W7 B. _- V5 [4 `5 L
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
/ \0 a5 D9 f; z! ]+ p6 I: nwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇' c) ]" [/ @! R. X2 d+ h5 y
健身之後
7 ?) w' q, B! {: u1 H+ e公仔箱論壇這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，- X$ U: c* ?) N8 f" P
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。
; D+ a) ?* t% `) [% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
- j: K t+ o9 _/ g. Qtvb now,tvbnow,bttvb比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，www3.tvboxnow.com; g. f8 P \+ r6 p8 g0 f5 g
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
8 X) W: ?' U# ?) O, v- j, htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- s/ S: D5 i* \# A3 l
工作間隙tvb now,tvbnow,bttvb. r" Q& r4 I1 ~+ l, F
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
$ ^! U6 |1 V0 U, I; x其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
5 d e$ u# Z g. ]/ b公仔箱論壇並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，tvb now,tvbnow,bttvb, ?6 i" M, P5 }3 h
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，公仔箱論壇 g/ l% f% o7 r5 T. b
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
2 ]. E( X7 l+ c' i6 owww3.tvboxnow.com
! T5 ], U+ L6 J& k2 p! C" } ]公仔箱論壇感覺飢餓時& T( v! A% [, k4 @" x. A
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。公仔箱論壇6 j; |% e- n+ z) b( @
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
1 \% j+ X) } c1 ]# Utvb now,tvbnow,bttvb因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
& }( g$ E* m0 h7 l$ U喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
! K7 H6 Y% T) j) n4 P$ l# B" q它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
| 
