許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
) I A: o) S4 C1 b6 H v3 y8 `而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
3 ]! E# d- ?: ^' T( h做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
+ H: e2 h; \! S! I; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。公仔箱論壇 M* r, _% t, Z4 f z. T- K& h" Q
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晨起時刻
' @- z" S) C4 a6 [, o2 z9 G人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。& T' o0 j& d/ v# L, q
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。/ ]1 O, s$ G9 U: @* a
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; h; p+ G" U
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
% V% T* i- H p* r& t兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
+ U3 i( P- J1 @3 C$ F公仔箱論壇就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，公仔箱論壇- b3 W' Y/ ?; ?( v% C1 t/ P8 |
再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
% R/ o7 Y# J6 ^* z% v$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' [2 \: l! {
飯前飯後是良機tvb now,tvbnow,bttvb9 @4 Z8 F+ M- t* _7 q& g; J. D( F
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退， i3 w7 U- l/ W- d/ }" m
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，5 c* w+ ]1 Y" L: e ?
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。www3.tvboxnow.com; V( s4 |9 A. z9 ^( s9 f! V
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。/ X" ]5 a# S1 E# M7 o8 ]
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
6 _6 w8 W& I# ~2 C$ i# W. ltvb now,tvbnow,bttvb飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
4 F1 F. X6 A! d' C/ V, Htvb now,tvbnow,bttvb由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，tvb now,tvbnow,bttvb1 c# d" K1 e, O" B4 ]
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；公仔箱論壇+ J6 z; B9 P5 j; W
相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。www3.tvboxnow.com. P$ h% R; Z- \) M5 _; q( h
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健身之後
4 |$ M/ C/ X1 L) I' W6 Jwww3.tvboxnow.com這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
) a" @6 _0 M5 A/ `5 T一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。2 e5 @+ E; L( f. X/ v/ o) q( J8 L0 ^ @+ R
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，公仔箱論壇5 U* _1 F* P! h
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- b4 |( L4 m. v7 Y
碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。www3.tvboxnow.com/ L1 y! v9 ~( A
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工作間隙tvb now,tvbnow,bttvb5 B1 J- y% @4 W4 F4 U: J8 `
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。
# Y/ P' F% @2 l8 ]* b其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
6 G! q- v4 A! X ?% l並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，8 C/ l V2 t: h, D; l
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，7 K8 R8 e1 C& q0 E1 f. l
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？www3.tvboxnow.com; r2 {5 O( S: V B! X
" S1 ?0 l$ I0 u5 m7 M2 Q. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺飢餓時公仔箱論壇4 R7 e5 c& N; h' c) a, g5 P5 |4 S9 x
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。
! @% u- ]: F/ U2 e0 }* q: A所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
8 w) Y U1 L7 `; o$ N( m2 c5 s# J/ G- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
& k$ X+ H3 U2 S Q3 Ztvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，" q; w: m+ J" @
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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