健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。; i0 B6 j* o* _; d% g2 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J5 M5 k! Z- z- j, X( S9 @
但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：tvb now,tvbnow,bttvb* X) y- C0 u+ O/ r2 s' }
! X1 c5 u: {' i! y- z. v- @# z4 w9 z/ w１．你沒有流汗
h- ~8 N/ [/ B2 ?9 ? c+ |! }( ^如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇: r: o; }' [' ~: ?1 q" Y
8 w9 G% c4 [0 {. D/ [5 x4 [假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
7 f6 `4 D+ Y5 C N D3 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ _ h/ ^% ]. y* q& u
２．你還能一邊說話一邊走路tvb now,tvbnow,bttvb6 ?0 e" N9 m+ ~) d) m: k% P
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
' l3 l ~6 U' z) C. h公仔箱論壇, L' Q: r* d! c# o: N7 s7 Z4 b
３．你一直覺得沒有看到成效www3.tvboxnow.com2 k/ j* n' h) t
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！ b; ~0 v: D$ |; r3 [
# ]5 i7 V+ S. vtvb now,tvbnow,bttvb４．你健走完後不累、不痠痛
8 Z0 }: @2 _' i$ `% g+ f/ x不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。2 `: q$ m( ~% G8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ y; a% C1 B' i) T. O
提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
