健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。/ N4 ? _" v5 @5 K8 [' N& a2 N
- I& x. k+ |* d* B; Q1 U但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
/ c/ G1 i( Q, |: M o7 H
0 J9 v' q$ }0 u3 j k, F, H$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．你沒有流汗www3.tvboxnow.com H( d/ S7 h1 B1 m
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。tvb now,tvbnow,bttvb v2 \$ S# h7 G1 o
$ B( @2 Z4 G- ~, i# R1 b( M) p
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。+ I# j% R4 t- I# R0 X8 @
) `/ N4 h7 s0 Y+ O7 z* Hwww3.tvboxnow.com２．你還能一邊說話一邊走路tvb now,tvbnow,bttvb1 m4 Z* L9 D7 d
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。2 \8 Y" P- V$ E0 g
' z, T* ]# E0 _6 q, T! ^" d" Y. z2 C３．你一直覺得沒有看到成效
4 I! J, a: q6 v* V: |! n ]tvb now,tvbnow,bttvb這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r+ O8 w7 D }5 i+ ~5 K& {. D, [
0 e5 N& w* T, G5 g$ m; U
４．你健走完後不累、不痠痛
/ m1 |5 L' R9 ]) D) r# ?不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
' F1 X0 a% p* h9 ~: X& Y: g8 Twww3.tvboxnow.com
7 x* }! I% ]: u1 c公仔箱論壇提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
