健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i& _/ b3 \- t+ [2 A
2 q- @ V% q0 I, ]% b但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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5 p ^7 c4 c# e3 q5 ^& j１．你沒有流汗tvb now,tvbnow,bttvb! Z, }% ^0 y4 A& S
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。5 D) [) e, L8 C1 \4 W. t7 Y$ q" D
# Y b0 w- I% F" |6 i8 \" gwww3.tvboxnow.com假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。公仔箱論壇7 K& M2 @) p& m% @# F0 ~! q
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２．你還能一邊說話一邊走路
9 u) Z5 b1 B: V2 l9 L2 iwww3.tvboxnow.com運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。公仔箱論壇! z6 }1 e8 @" d* h- T
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３．你一直覺得沒有看到成效3 W$ J2 c, ]. Z7 m! {5 f# r, I
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！" T r! ]: f& I6 V) F, m) p5 ?1 q
# _7 ?" f9 s b公仔箱論壇４．你健走完後不累、不痠痛
: t% X n# _4 g5 z不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。www3.tvboxnow.com5 h, Q3 Y, l( ^- u0 V( X
- O; D' a8 X5 m! ~0 d% c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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