高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，% X: i7 c& r! I5 g5 Z m* J
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、/ V! U& D6 }" R: h" ]5 M2 y
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，7 Y! I) m4 q$ b
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g2 a8 s: i" ~5 S# J4 p
' Z! C# ?' N. l公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
3 F- L; b u$ x3 P2 f/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ \: {/ C. q9 |! M I; K
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。
" r ]3 Q9 f6 {6 t7 Awww3.tvboxnow.com如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。! c$ F# i$ |2 k* s' b b3 U' j' Y0 {
% i4 a5 X& G# K5 |3 R; S3 o《夏季的助眠法》tvb now,tvbnow,bttvb: V3 e0 u9 b3 T2 M5 H2 T9 x
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 ' N! ^- f' o& T! u3 K) r( Z
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，公仔箱論壇7 V7 a U" U3 n8 l! Z
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
* K; w$ l4 T8 [, y5 A) N4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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2.進入被窩後，讓體溫下降 www3.tvboxnow.com" f# `* x0 K! u" e, V' m0 F& ~+ J
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v3 o. T9 H1 c( x, ~" m6 V
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3.空調溫度設定28度 公仔箱論壇) b6 P I8 h/ ^; L
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
8 O$ U+ A1 L1 H1 V9 z! W, F# L/ ewww3.tvboxnow.com女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。% R1 V; s$ Q# O$ B2 F5 m( g( l8 P
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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