人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
) R7 V5 @ a3 W9 U( v2 S: [既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
* H6 P; A1 u, n+ k+ z一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
8 ?- c* ~+ H" |7 G) q9 j* Z+ X我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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" r. s- W0 R0 R3 o9 `& ?1 F, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7:00：先來碗驅寒湯吧公仔箱論壇 W. w. e0 S* M0 `% L5 ]3 ^
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& N( f4 p' s/ b+ K( J, ]tvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
2 n& n& l& |+ c0 _www3.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb- }, ~+ T9 e( V2 N
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
( s# V& D! n; ?/ i* F/ C1 i- }, G3 K公仔箱論壇這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
6 G+ o7 E0 i% ]' g% _, Z" \2 |6 \( X做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
& e2 H3 J8 W9 Y6 G另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，7 m6 T; C+ r; A2 U
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
6 f( H* p; O w# X* ?4 A* k- v$ I& qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* m- J- e* C! j3 S& f6 l
10:00：5分鐘做個頸椎操tvb now,tvbnow,bttvb$ V, N) ~! W0 G |
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，6 W# m* p k6 A! ~- G
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
% b. k( T" U( P- d& f/ q' G- k; \" b, q在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www3.tvboxnow.com# }6 V, C) m: U; R
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇4 y4 @2 V/ `2 `( W: e
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
; P! {5 ?2 Y2 F- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
! D. v( F. m/ A+ x( Pwww3.tvboxnow.com注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。tvb now,tvbnow,bttvb* Y5 N a( K4 _, t- K2 P
8 j( ^! _4 j( ], ^) `14:00：穴位按摩放鬆頸椎- q3 } S# r' c& @6 Q, ?
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www3.tvboxnow.com) [" t. M* ]/ [$ t; Z; A
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，www3.tvboxnow.com, f2 K7 P% F _5 }' n: w% Y, y
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
& M5 k- ]1 i" u7 Y% R$ h. n; I那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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0 O) Y1 O: _+ ]* }2 J: g首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，公仔箱論壇6 ]5 T* T9 S7 ?$ A
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
k4 r4 ~6 j3 h& `$ g" f& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z1 v- J: T/ ^( h; b
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
0 f: y# F2 r2 rwww3.tvboxnow.com稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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; j, V6 E$ `; ?1 C$ N3 r" W5 }2 [, zwww3.tvboxnow.com18:00：到戶外享受運動吧
# I0 ` y* v _, `6 b9 n全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，- R; [, I7 \& u7 o* X" G3 R/ \; R
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
( U4 Q. B, w; Q) S0 |8 }1 b運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 k* A5 r" k1 l0 i. `; U% C
% i) e$ d% k w5 i- b4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇. m8 I# p, S( e* e; i4 Z
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、* i; w9 ~ ^1 h5 Y$ K
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”
0 T2 x3 N& w5 Z5 r2 i0 A中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
6 @1 W7 b4 n/ w; R5 ~( @( H5 Z$ jwww3.tvboxnow.com再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: I. Q( v; `9 P+ q$ L
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 ?0 y- d D7 `% E$ i, p" ^5 ~& ?www3.tvboxnow.com晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 [8 y! \. c& ~tvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 P. g& Y5 P/ P! F
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。. ^1 o& o# u& o6 f" e$ T" a1 V0 P- C) n
4 j! t0 p- L8 [0 U8 t5 w# }1 R6 N21:00：學學燕子飛公仔箱論壇8 \! B/ m1 c) T, f F) R, x0 t0 ?
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
. \/ F& r6 y* W$ {, I: a公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇! M. k6 J! |1 F2 T4 q
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
* C9 x6 [# Y. H# H% B放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
' Q- G! u5 L5 R* V! utvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
1 [( Q* X" w# a/ J; j! ?( mtvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，www3.tvboxnow.com0 D4 |9 B% E9 F
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，公仔箱論壇) y; \2 ]6 k" \% G* ^
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。( U! B8 w, K' ~# \
( |2 i1 X- {+ M V' ?23:00：選個好枕頭睡覺去
4 i1 \" Q3 O! i7 Q1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，www3.tvboxnow.com$ W7 E0 ^: R: t/ m9 |& w! Y8 O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
' n6 b) F, K( D9 V6 S) A. [兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，/ }- H7 P) V% \7 m- b
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，# j" @7 i7 m" [" e' L% n
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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