人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
9 k8 x+ [; x, K( @$ t9 c0 gwww3.tvboxnow.com既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
3 ]- L% I3 r0 L1 j6 Atvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，2 f( ~: F- S! p
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
$ S, E/ I+ a$ c+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% v; e4 E& I$ z! W8 u
7:00：先來碗驅寒湯吧
) P" L. ]7 A" R女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
r' \1 [9 k% J. X r- ]3 j外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]1 S8 S; @# A; U1 M- v2 g
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
" W5 ?% m4 Y7 X9 Z' o1 c5 N7 H公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A* T p0 n2 C& w
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
; k$ R# n( i8 v* W) O4 f2 ]tvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。: k( l5 h7 A8 b% z, c# M
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
g6 p% j7 v: O7 d0 k6 r7 c' A來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5 u+ m( X. y3 w( Q5 r; h- L
& K8 a# ?0 I8 n7 o) U" g q- m10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t/ m6 D) m2 [9 E
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
' C; Q2 T; p- S* y. z/ Q公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
; W; o1 ?8 T$ zwww3.tvboxnow.com在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：6 } p6 M' _- b7 u Q" o* _
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
/ _& A/ W: U( S0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;, ]: L8 ^" A9 N2 y+ h" _4 T; ~! x
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
9 ^/ V% h8 l8 K& p+ g# t2 E) [www3.tvboxnow.com注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
6 }8 X7 M9 {1 z# [2 F+ ?+ h6 k公仔箱論壇( _$ @# Y7 M4 c# ?; X
14:00：穴位按摩放鬆頸椎) q1 U, }7 u3 ?) Q
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，www3.tvboxnow.com4 U, P4 a- i# Z8 l; f8 [
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
, |$ E! Q9 V3 ^2 `& L0 p6 n& etvb now,tvbnow,bttvb此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，www3.tvboxnow.com- t% w" c4 O( a: H6 w% |
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。公仔箱論壇( g' n% X; B8 I7 S( Y2 V
8 k) x8 e# C9 J' I) N8 Ftvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
3 w" I8 M/ u* h' ~( t+ j可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
. x% n! K, ?' O1 I, Dtvb now,tvbnow,bttvb中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，tvb now,tvbnow,bttvb, @/ D% B+ Y# X2 Y
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇$ o0 X* n3 Y% P! c/ H4 f
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇! s! M- T: D/ n/ a* h' w1 P
+ X( I0 B3 k+ o+ Stvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧
. X: ]+ g" o8 R1 h! Twww3.tvboxnow.com全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇7 f$ O* o6 P1 Z0 p( R) `+ `
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此， V) j; d7 P" U3 A) r3 B1 ?
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇) v# r. W" |4 i' }* f4 K6 n
4 f! ?3 @5 ~) O* @' F& rtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
9 x/ Y4 z: m1 b4 c讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
; i; t+ a. B1 l5 Y3 y3 V游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。: w) p# X3 Q. `& q ` a) k% }
, L; o$ t1 J* ?# W' A9 J19:00：吃個“補腎餐”www3.tvboxnow.com! o/ q& K5 `, c Y3 }( \
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
; `7 }- i4 I! l& U" Q$ q3 Awww3.tvboxnow.com再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
O5 E- l4 `' S$ C- q- X$ s( {" }tvb now,tvbnow,bttvb你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，www3.tvboxnow.com0 }# M% \/ K/ K- B* i% p, T2 g
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
5 ~6 _0 v+ W+ B& y% D5 e! y牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，公仔箱論壇% u( n3 I# k1 S0 W; c1 p6 {. ]
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。! p/ K; B% P! p$ F, w H
}: h7 q' ]5 b- }+ K- Q( X* P# Iwww3.tvboxnow.com21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb2 d' F8 ]& |- \$ ~" q9 }. S
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
! s, ^3 f. \$ Y) ?9 x9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k2 a/ b3 H; Y4 i
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
2 G4 C8 m4 t& g* M+ ?) u公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
! A; M0 x& w* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B. G5 q9 r7 w! ?; Q/ Jwww3.tvboxnow.com22:00：做個中藥熱敷www3.tvboxnow.com' L" O j/ K6 W# W# X, q4 k( {
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
Q7 a4 G) I) l9 t3 ^ U+ u2 ^# Htvb now,tvbnow,bttvb將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，www3.tvboxnow.com; y3 X3 I2 {. h9 a. U9 X
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
1 t/ R, D" u4 e" N# p6 ]* V3 ~9 lwww3.tvboxnow.com熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
* `# b* r2 A% D0 y' ntvb now,tvbnow,bttvb
1 `% t& a* ?- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23:00：選個好枕頭睡覺去
$ H) z& p8 q- q9 R$ G* Twww3.tvboxnow.com枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，; i$ h9 M# l# n( {: \: ~) A& Q
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、tvb now,tvbnow,bttvb% N7 l0 }3 s, U, l% w( }6 R+ c
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，www3.tvboxnow.com+ E2 i# H7 z/ E' @1 B
可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇% r8 O. W& K* N( M& e7 R. F" N
: `3 o5 O& o) S7 @9 `1 N8 vwww3.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，tvb now,tvbnow,bttvb2 r6 x9 O) _, j& c$ ?
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
