人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，. f; i, |) ^5 R4 e i5 z/ U
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，tvb now,tvbnow,bttvb4 l) g4 n4 P% y
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，www3.tvboxnow.com' `6 W! F/ N6 [* K" p
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb+ ]1 }( _4 X' l6 A+ i! i- \
4 ?0 c& Y+ y( Z5 [3 O, p" ~3 @7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb7 M$ k( \6 X( v8 i! T% R
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，. Y9 `4 a5 k! i& Z A+ o$ c
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，9 e- x! c7 z* t0 N
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
1 @, }3 Y( C7 O5 V/ k- ~, w從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
6 {" X2 z1 s! D這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
9 a, S! s2 i5 C( u& _www3.tvboxnow.com做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
5 G% k6 v$ H* E4 A) Q. ]2 e& U: }另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
. u' G6 W- E4 P( K來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
5 m8 {1 f" U) O0 {+ v* R+ m* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 O1 H! j1 }1 A& ?10:00：5分鐘做個頸椎操公仔箱論壇) @+ J3 ]1 q& s
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
+ k4 v: {+ Z6 Q3 B! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
* K& U1 h5 h2 B; X7 {" s- swww3.tvboxnow.com在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：www3.tvboxnow.com7 @+ J6 G" p9 d% k
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：www3.tvboxnow.com- e0 ^/ d- I5 U' n! t6 U
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U- S: M4 m$ K3 k$ P$ ^; J
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。公仔箱論壇7 A7 g1 |; y8 t
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。$ k6 b' w/ r( D$ F. Z* o; ~" \( W
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
1 _& Q* G" f' c% E人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，tvb now,tvbnow,bttvb4 N4 D& P: K" y; I. p: D
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，公仔箱論壇$ V5 i8 }& s) S* s' ^
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
q6 _, F5 ^7 K那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。www3.tvboxnow.com C* K/ }, K' }. r
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
( C5 W# V; b! j" H0 stvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
" s' P. P1 z% {6 i中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
) ^ b# P' V6 Q' J0 Ltvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
9 H. v s% r$ F: L I! ?tvb now,tvbnow,bttvb稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
% `6 u( ?: ~; H全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，% c: m, K1 [' \+ Q3 B
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
2 [% x* z' G3 w7 q) a( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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' z6 e& U& L! U$ H+ Z) t% Utvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
2 D& c) |1 i3 z9 ]tvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、" c8 ~! E* d5 L7 `* M
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
% `8 b( P$ Y) a z1 I公仔箱論壇
$ L. z% k& R' w3 _: h, O2 \tvb now,tvbnow,bttvb19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇: }* r0 {: R* p) U
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，www3.tvboxnow.com U5 o) M7 y# y. i
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r( E% n+ ^' r( I) D6 q, D
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 |% k9 U/ Y! J7 j3 ]& }/ U晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、6 R/ p c3 P5 |3 q( F3 m5 v
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
n& B3 R, J" y' \' @9 T+ H$ _可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t' u: v& `* r* z4 k( Q* b$ Z3 m, t
( i9 q$ {! e2 c7 m公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
/ x$ {0 e" v1 r8 ^. G2 v看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb& l _8 u- W/ t- }
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，tvb now,tvbnow,bttvb; `8 \+ l/ K7 Q- ^5 C
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
$ @% K7 w! |6 X: R公仔箱論壇放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。. O; P$ A: x1 \7 h3 d. f/ D# ^+ Q- x
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb) q/ M- E# k U% h1 G; }5 w2 ]
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。2 }, G0 k V# w9 ]
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇( k9 v8 L' K: t
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
4 A3 q' w2 c4 S5 z0 l公仔箱論壇熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
7 Z& T% W6 V+ m2 v; a9 ^3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q: W G8 M' B2 n
23:00：選個好枕頭睡覺去& J' w0 W# U9 W* i! O
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，8 P0 q8 N7 f! |/ {" M
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、& H9 k J3 w, H. i" ]4 j& }
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
$ _# W# j- e# @6 }+ O* otvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。公仔箱論壇% J$ l; I5 b, I8 l, D
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，" d* B2 Y- S) V
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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