今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動，只要時常做，便能增進身體柔軟度，強化肌肉，矯正步姿，甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目：
3 ~/ n8 }" q% u: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 ~0 m8 |2 {$ B4 G& U' n: [& W# }
1.坐在椅子，上半身向左轉，腰扭盡時便保持姿勢10秒，接着在右邊做出相同動作。www3.tvboxnow.com0 ^% v- r8 A4 t; @
; R, U& K- s a5 S7 Ctvb now,tvbnow,bttvb2.站在門囗，伸高雙手抓住門框，將身體微微傾前10秒，伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限，可試試面向牆壁，雙腳離牆一尺，抬高雙手，手板貼牆，傾前上半身，也有相同效果。tvb now,tvbnow,bttvb) Y) U% P- t( Z* ~$ e& {4 x
公仔箱論壇0 S2 y' u1 j0 g# R+ { w
3.靠在門框旁，把手肘向橫抬高至肩膀水平，放貼於門框，緩緩扭腰向另一邊，維持10秒，舒展肩膀肌肉。3 S+ J/ v8 ]8 j7 D2 z5 a! ~2 Q
/ v" J( r" }8 Y8 a" Y ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抬高右手，將上半身向左或右側彎曲，保持此姿勢10秒，伸展腰部和肩胛肌肉，注意身體不要傾前。
7 |) u- H) p' _1 Dwww3.tvboxnow.com" ?; z& c. t0 i0 K; N% Q2 _
5.面向牆站，雙手按牆，前後腳，後腳伸直，慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
4 Y: H3 o, H2 d* \% c% i1 H6 e: Ftvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: D+ _" _ C5 M9 ~! ?5 A, C
舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習，可改善姿勢和平衡，減少跌倒機會，使走路更安全，有能力地做更多日常活動。www3.tvboxnow.com' g/ d, h! r. y% {/ t
- I4 t7 q' p- y: b& k' S1 h# d6 K, c1.站着或坐着，兩手伸直，用力互壓雙拳。tvb now,tvbnow,bttvb, I" [) y/ C8 \! x" W9 E+ m/ _
7 z4 }& [ r, I" m7 x$ S& l0 g2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
, l+ V! I" m) I2 _5 k
# [6 l% z3 R; F( u& n5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用手握住一瓶罐頭，遞高至肩膀位置， 慢慢向上推高，並伸直手臂，慢慢放低，做完一邊做另一邊。接着手握罐頭，垂低，伸直手臂， 向側提高手至肩膀水平，另一邊手重複再做。
6 Y8 }0 @4 F, _: F8 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z; T% A- P/ D5 O0 |# ]
4.站在椅子後，手扶椅背，以雙腳腳尖做重心，提高雙腳腳踝，保持數秒後放回原位。
6 ^$ f7 B ]6 y! `www3.tvboxnow.com
: m+ e( A" e7 {) ~% T$ _7 m, v) M$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.站着時雙腳腳踝貼地，提高一邊腳尖和腳掌，在另一邊重複。www3.tvboxnow.com8 ]8 s& x; m% Z$ a: t R
www3.tvboxnow.com$ n9 s# k k3 v
6.扶椅背站立，挺直上半身 ，屈曲雙膝， 將身體重心移低，再伸直雙腳，返回原位，重複多次。
a* Z& L/ }) N; x; \' `7 }0 U9 f公仔箱論壇) i- n) x1 N! d2 |; a0 Y
7.步操，擺動手臂，提膝大踏步。
+ r; L- L9 K" S/ [/ }- Utvb now,tvbnow,bttvb
# P" h7 _1 ^& a* ^0 q/ r3 h/ p8.最後是面部肌肉運動，提高眼眉，緊閉雙眼，吹氣漲起面頰，咧嘴而笑，讓面部表情不再僵硬。 |
發表於 2016-8-25 05:27 AM
| 
