運動前後應如何補充水分？汐止國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師陳怡安表示，可以在運動前的半小時補充水分；運動中再適當的補充水分。若水分攝取不足的話，容易造成脫水的情形。
: Z. [ D7 a6 j公仔箱論壇
; p- F# I/ H1 Q2 g1 v% _& C }; Utvb now,tvbnow,bttvb運動前半小時可補充250~500cc的水；運動中每隔15~30分鐘補充適當的水分。陳醫師表示，從事室內的運動如瑜珈等，則在運動中的15~30分鐘，補充100~200cc的水；從事戶外運動，其補充的水分就要比室內運動來得更多。
7 L6 s- E3 V; k9 Q
& k0 e5 t5 F3 s% M: q( e公仔箱論壇要攝取足夠的水分，才不會造成脫水的情形。醫師表示，沒有適當的補充水分再加上在高溫酷熱的天氣下運動，就容易造成脫水的情形，也易因此造成熱中暑、電解質不平衡等。
5 r; A6 w% }; Z4 R- |9 @; E+ {
9 F1 b5 l& S* ^" U- e) o) r6 ewww3.tvboxnow.com千萬不要等到口渴的時候才要喝水，口渴才喝水的話，會造成身體不舒服，若再未補充水分的話，容易惡性循環，建議應適當的補充水分才行。/ W0 \$ ^6 P& }3 v% p1 P. r
% b4 c4 M& d) D* O! \陳怡安醫師提醒，若出現頭痛、疲倦情形，加上又不喝水且又持續地再運動的話，通常其反應能力也會變得較差。% _1 g/ @% F; o* u
; H) _& h4 z( G' g# [$ D8 }www3.tvboxnow.com補充的「水」只要是一般的水即可；若是從事大量運動者，可以在水中加些鹽巴或是喝些運動飲料等，來補充流失的電解質。運動飲料是含糖飲料，在運動時喝一些是可以的。
) ^ y* a8 l& q/ C# S公仔箱論壇
; W/ L/ O9 Q6 U6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B/ W7 g- ]5 z8 h6 Q, i4 X2 _9 C) gtvb now,tvbnow,bttvb
: b% z5 J4 j5 ]" E. z1 t" K
% f# k) O. R. b* J, twww3.tvboxnow.com) W) i. c* n( A, e
tvb now,tvbnow,bttvb' Q8 F0 N% N3 ?+ U5 f" p
4 V h r* E' v# u- B3 Z/ m公仔箱論壇
2 s, V0 I- C6 t. ?
: Z9 v0 p; G# _- b2 P公仔箱論壇公仔箱論壇, ~ l: |' { O' g" T: y
台灣新生報 |
發表於 2016-8-26 08:23 AM
| 
