[健康資訊] 原來血管也會提早老化？中年護心術看這招

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遍佈全身的血管，就像是我們人體內部的馬路，乘載著運輸養分和代謝廢物的血液，交通樞紐就是我們的心臟，6 \9 K1 G) F! L& J
心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落，不曾也不能休息；而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修，公仔箱論壇( ~/ m* `: T8 w* T9 B
變得硬化脆弱，如果生活習慣不良，甚至老化的比我們的生理年齡更快速！" G4 S/ S, S# T2 o4 I0 B; o
讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決？! R. j2 o3 t/ a. y
爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時，又該如何協助他改善？, L' G/ r& N* D7 V! Q& F/ `/ g5 f0 \
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三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示，「血管老化」其實是較為白話的說法，
# \$ A0 l! M+ ?+ r- z! m是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄，
; `" j5 b8 |; r% n0 z1 G在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV <1 m/s)當作檢測動脈健康的方式，tvb now,tvbnow,bttvb3 N( c* R/ n5 ~" i
不過由於脖子(頸動脈)和大腿(股動脈)測量上比較麻煩，
* `' Y; P' h7 B7 Q) Vtvb now,tvbnow,bttvb後來也會使用手肘(肱動脈)和腳踝(踝動脈)處的「肱踝脈搏波傳導速度」（baPWV）的簡易檢測作為替代。- ], S+ ]' G5 a7 m- A& p
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飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環，血管老化，身體的代謝變差，就會有冠狀動脈疾病產生，嚴重甚至會造成中風。tvb now,tvbnow,bttvb) g6 t7 n- v" q, u9 o' P9 g' |
大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關，才能解決血管老化的問題。
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男性先天就比女性容易罹患心血管疾病，隨著年紀增加，血管自然而然就會老化脆弱，
$ B% g/ |+ X6 ~& T1 v家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)，更要及早開始定期檢查血管健康喔！
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& I; r8 a! G; X0 f4 b/ e9 U* U) m如果先天因素無法改變，那麼人為可以掌控的因素就更該避免，舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管，
& ?: r9 G6 G$ f3 s/ ?+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都是我們可以避免的風險因子，多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。
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根據采實文化出版社《血管老化，當然會中風：5種食物，7招保健操，血管變年輕，血壓一定會下降！》一書提供的資訊，關於血管老化，下列幾項是可以簡易自我檢測的方式，只要超過4項以上，就是血管老化的危險警示，請盡快改掉錯誤的習慣，立刻開始保養你的血管！
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改掉錯誤的習慣:
1 J3 j6 [' ?7 o8 mwww3.tvboxnow.com 吃飯的速度很快，或是經常吃到十分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( Z9 ?2 U5 g- w) a  S) u
 喜歡吃肉或油炸食物
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+ a' N3 u" w" {* q- @" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很少吃魚
- s" w) K& W7 `) P- N) E& x 常外食或吃市售的便當
% X1 [! V9 f& f* t7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐
* Q3 p4 ?- [6 u! _* O4 h, Ftvb now,tvbnow,bttvb 常常吃麵，還會連湯都喝完
. i$ b1 Y+ o$ _& v; J6 P  Z( q5 Jwww3.tvboxnow.com 常吃速食或零食
" B2 z, ?& v6 K- rtvb now,tvbnow,bttvb 幾乎每天喝酒
: D! r9 A' t' J+ ktvb now,tvbnow,bttvb 幾乎不運動: L- S3 M, ~" D& c  ]6 e" S  U
 很少走路，即使只有一小段距離也會搭車
& q# p0 t+ ~% Awww3.tvboxnow.com 很明顯地比以前還要胖tvb now,tvbnow,bttvb/ J* S7 o' W# U! z8 Q
 工作忙碌、忙於照顧家人
! q9 Q1 i" M( E6 n/ c* `% {www3.tvboxnow.com 長期睡眠不足
% o( u. I% @/ G' y! Y" n1 [ 經常感到焦躁
* j9 B" Y8 O' l, u2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 覺得自己壓力很大
9 j5 N. H& t; V) n) E# r  y9 i8 a9 vwww3.tvboxnow.com 沒有休閒嗜好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z3 K5 c' j' s
 血壓偏高tvb now,tvbnow,bttvb% W* [# k5 L4 \( W: u: c2 b
 血糖偏高公仔箱論壇+ q2 ~7 u1 E1 M3 D) g2 q6 w
 低密度膽固醇偏高
) o; Q. T9 r6 B% ~% M: r$ O0 j 家族裡有中風或心肌梗塞病史
7 ?: U$ \& h7 R# U, k公仔箱論壇 長年抽菸
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劉崢偉醫師強調，若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的，那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。8 J5 P: l" C. r" I  I9 L& D
要人每天都吃同一份食物並不容易，光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難，- u; o/ U# s1 I9 c2 R  }' t) b4 x$ p
所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式，大多數人也會較容易做得到。公仔箱論壇% V) T8 v$ L7 Q" l/ K

3 [- p! M! F: w+ l3 ]( `好比今天如果想吃馬鈴薯，那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條，如果想要喝果汁，就動手現榨現喝，0 U9 g. G& p- @, e+ [# H4 T
而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料，現在產品成分標籤上都有清楚標示，公仔箱論壇: J. i7 A# k2 F. h
選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品，以及膽固醇含量低的食物。
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; b5 O& _1 O( P  L; j! c: o6 i5 f公仔箱論壇運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式，有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力，也可以加速身體排出體內代謝廢物。公仔箱論壇, M* e3 k* E% O  a
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量血壓5注意事項:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \3 a. e9 }  j! n6 _
心血管疾病、動脈疾病高風險者，包括像是男性＞女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史（男性小於55歲／女性小於65歲）、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中，又以高血壓最具重要性，根據分析數據，若將高血壓風險因子消除，就能減少約48%的中風案例發生！如果已是血壓患者，更是要常常測量血壓，以防止中風的意外發生。
0 e- I  ]7 u" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {7 u& C) n- j
1／測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒，測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。
7 K; [$ V& D, d2 l5 a( v. v公仔箱論壇2／坐在有靠背的椅子，手與心臟同高（約在乳頭位置），穿著短袖，測量手肘較手腕為佳。
5 B3 x% i% \1 ]( }: _1 j) q/ T* T0 b) Ctvb now,tvbnow,bttvb3／第一次量血壓時左右手都要量測，之後則固定測量血壓較高手。
) ^" z, P. k1 H. [3 i4 M) G! R4／測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。
8 L, H4 n8 D2 u, {% [8 c5 q5／每日早晚固定時間測量，並連續紀錄至少7天。