晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 . h. M" ~) N. ?+ e1 V
www3.tvboxnow.com- O, d6 I- ~$ m7 z- T; P9 K/ V) d
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 公仔箱論壇8 Y' A+ B4 N0 U8 b: E7 `
7 _: S, }* @( t$ V
睡前不能吃的四大類食物
( W3 d, l0 u. Q. G9 g/ r2 I9 J公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* l* p; D/ S: D( q& P
1.口味濃郁的食物
% s# o! V8 P" S! h0 }重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
* F3 { U5 G0 U" q2 ~5 ], }www3.tvboxnow.com
@/ W) e2 d, z" U( I$ s2.巧克力
9 R# e5 [2 q$ G2 ] j5 }& Iwww3.tvboxnow.com巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 www3.tvboxnow.com6 n K8 }# Y' A# x
! F' F& ^8 P9 Y# P, ?! q+ |1 d4 s3.辛辣的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 j0 ?( u7 ]$ u# E4 |8 G+ }
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
n6 g1 o5 z# e4.酒精 tvb now,tvbnow,bttvb/ L3 W& H6 q0 e# h
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
' @' V F; {: n8 j6 ~www3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ a( d- M3 `, n7 H* I. @
幫助入眠的食物
) n$ u8 Y7 z3 mwww3.tvboxnow.com# f+ s6 G- O5 Y0 ~! y
蜂蜜 " X3 W: Z2 A) f6 G3 J2 h' Q7 j+ c
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 公仔箱論壇8 {& o' N5 ^1 S: ]
8 k9 o. m. U% B* ^& @
熱湯www3.tvboxnow.com% Q: H |" O" v Y2 R" K ]
熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
