晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 公仔箱論壇/ E: W3 L2 u( Y+ u' }& N5 v8 l* x0 D
& q: L! {& ], }* T6 \- u根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 * f8 @( i/ D u p# P; C
) p# ?3 `1 g; [/ A
睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb; O! e+ v. R( v7 u
. d8 P: X9 p; Q6 F% A" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.口味濃郁的食物 公仔箱論壇) R5 X6 D n. O% Y! n
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
`- x4 o* y* y: P6 j
4 ]3 E9 s8 t' U( l4 i2.巧克力
( @& ?5 h9 |1 g1 O巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
! ^* d; P1 X$ f. b& i; _tvb now,tvbnow,bttvb5 N# W& f! E9 }" p$ [
3.辛辣的食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I' m: F0 L/ n, s/ {4 z
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
0 M) C0 I( _- S公仔箱論壇4.酒精 www3.tvboxnow.com3 E3 y1 p0 k0 n! |0 f" S/ e& Y7 w8 i9 m
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
* m1 t' ^% A9 @2 d8 b- M: k" E5 a: v
幫助入眠的食物
d& C. S9 C, g9 L7 ^
8 o( h0 o* b2 {蜂蜜 tvb now,tvbnow,bttvb. U6 u/ `& n" v7 I1 {
含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb; Q: T `% X% p% \6 P- `
( U# c+ I) @1 t/ z公仔箱論壇熱湯
& ~1 m& S* m) E9 B熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡。 |
發表於 2016-9-18 04:28 AM
| 
