當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
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% k4 Q; O' N3 y0 `公仔箱論壇日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。
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. `3 l- h* ~( k% Mwww3.tvboxnow.com另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。公仔箱論壇( p* H4 T# w" H4 ^2 Q6 P
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睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。- ^% e2 `& p$ r; h& l K
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。; p+ {2 K q3 C5 e0 M# _
0 d0 |7 v4 z" E8 b% g公仔箱論壇以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
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步驟１：確認肌肉僵硬程度7 w# [& s _! p1 [
. G% ]6 W; f. B# }/ r$ O$ U在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。www3.tvboxnow.com. v* N1 B$ y. w8 s- X2 q4 K7 i
; ~( S5 D+ z2 H% p1 Ywww3.tvboxnow.com步驟２：美眠體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \4 t6 G4 r1 f' }9 k2 v9 ~
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★告別鬆垮垮下巴
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促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。
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( h) _& a3 ^( w$ \ d/ c: V% Qtvb now,tvbnow,bttvb做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。
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. Y) @2 C% b. i! r8 |9 v; Q/ U1 rwww3.tvboxnow.com★打造誘人脖頸鎖骨www3.tvboxnow.com$ F, _3 o& \4 E& W( T
) t/ o$ e2 T+ Mtvb now,tvbnow,bttvb淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。公仔箱論壇& x9 \' R8 W, [8 K5 O
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做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。 u# s, r( [0 o3 G0 h
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★舒展脖子後方肌肉
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特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。& E5 E: C% v; i, [4 Z' g5 F2 }
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做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
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