當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！
. z. L7 [2 W7 F! R) z/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w& f1 F+ N1 F7 e! E7 L
日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。; n+ f. @" r8 h7 w. n7 k# j) l# {
公仔箱論壇& q# s/ N7 k L. ]9 x# V. E
另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。公仔箱論壇& X2 n% ^, N8 g) Y$ K' v
9 f) W# I5 Z" ]8 F1 `
睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。4 k3 A j( N2 O( E; y( E
此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。
6 g4 G9 _0 N# [7 V% f& H9 k公仔箱論壇公仔箱論壇& E5 l5 f- M) P! J' Z- q
以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！
5 V+ ?# t( W3 O2 v' Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 D) X0 A% z: L1 S
步驟１：確認肌肉僵硬程度
) n) b7 H: g/ `6 c Y
5 D/ @1 x. \5 ]1 C3 b在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。
' c2 Z; [! P& o% {; g7 Q5 j) V- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E' O7 D' _# C- R2 L% n8 Z Z
步驟２：美眠體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j1 I/ C. s. d3 ~- w
: H, H' w) U" a% _+ ~★告別鬆垮垮下巴公仔箱論壇+ ?. {" z# C- c, m4 E0 p% n. [! ]( t
1 E- Y' S. ]( w5 k0 ^2 }' U+ X/ j4 q
促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V7 m [2 _) q! T9 H# R2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [! h- J5 v, ?3 U/ n& e( s9 ]! {
做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _3 O2 v. Q. ?; A
* g+ R. r% }8 Z) a! c5 s! y公仔箱論壇★打造誘人脖頸鎖骨: |$ E, q' p: E* c# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: m7 ~! H9 Z6 l- {/ I; ^0 h
淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。tvb now,tvbnow,bttvb# Z/ n. X& d9 l5 r/ N4 h
( P3 n0 H/ G, [) H: c8 e+ S: S- Nwww3.tvboxnow.com做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。公仔箱論壇+ n2 Z$ h: `0 l% K6 D0 Z, c" X" N
公仔箱論壇; s4 N- n" e% v! Y. `# B
★舒展脖子後方肌肉
2 Q* A: f/ q, T+ c- C2 l公仔箱論壇1 C1 x8 F4 A: z0 b# ?
特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。
2 |2 \: o2 Z+ y* T l( j5 \www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com! y) ~' C; E/ _0 d1 M
做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。 |
發表於 2016-10-16 03:06 AM
| 
